Deep tissue massage er en populær og effektiv måde at mindske smerter og genoprette bevægelse i trange muskler og led. Hvis du har kroniske smerter, muskelspasmer, er ved at komme sig efter en skade eller har at gøre med gentagen brugstamme, kan dybvævsmassage være dit første valg. Din massageterapeut bruger koncentrerede langsomme slag for at øge blodgennemstrømningen, frigive områder, hvor muskler og fascia kan “sidde fast” til hinanden og gendanne normal muskeltonus. Befriet fra begrænsning og godt næret med ilt og næringsstoffer fra den bedre blodforsyning, kan dine muskler genoptage normal aktivitet.
der er snesevis af forskellige teknikker, der betragtes som dyb vævsmassage, herunder myofascial frigivelse, Aktiv frigivelsesteknik, neuromuskulær terapi og triggerpunktsterapi.
det handler om “hvordan”, ikke “hvor”
dybvævsmassage engagerer muskler og fascia på et intensitetsniveau, der adskiller sig fra traditionel svensk massage, så udtrykket “dyb” henviser til teknikken, ikke placeringen af muskelen. Massageterapeuten ønsker at arbejde dybt ind i vævet for at finde de områder, der har brug for opmærksomhed. Langsomme, fokuserede slag udforsker muskler, sener og fascia og tillader vævet at tilpasse sig trykket.
mange massageterapeuter beskriver processen som “lytter” til muskelen.
hvis din terapeut finder et område, der har brug for arbejde i selve muskelen eller senen, bruger han eller hun petrissage eller friktion til at åbne vævet, øge blodgennemstrømningen og skylle affaldsprodukter ud. Fascia vil også reagere på tryk og bevægelse ved blødgøring og strækning; hvis der er områder med vedhæftning mellem fascia og muskel, vil det dybe arbejde hjælpe med at frigive disse “fastlåste” områder. Mange massageterapeuter beskriver processen som” lytter ” til muskelen.
kommunikation er alt
at få en dyb vævsmassage er ikke tiden til at stole på din “ouch!”ansigtsudtryk for at kommunikere ubehag. Jo mere ærlig du er med din feedback, jo mere effektiv massage vil være. Dybt væv er ikke en” ingen smerte, ingen gevinst ” teknik. Din terapeut afhænger af dine kommentarer for at justere dybde og tryk for det bedste resultat.
for lidt pres, og vævet reagerer muligvis ikke; for meget pres, og muskelen kan trække sig sammen mod smerten og være vanskeligere for terapeuten at engagere sig.
den følelsesmæssige faktor under en dyb vævsmassage
det er ikke usædvanligt, at klienter oplever følelsesmæssige reaktioner på dybt vævsarbejde. Forsker og neurofarmakolog Candace Pert, Ph. D. skrevet om dette fænomen i forskellige bøger og artikler. Hun siger, at massage, meditation og anden praksis kan forårsage produktion af kemikalier, der udløser minder og følelsesmæssig frigivelse. Massageterapeuter er uddannet til at forblive til stede og ikke-fordømmende under en følelsesladet episode og til at opretholde et sikkert rum til klientens reaktion.
ud over Massageterapi
er det normalt, at en dyb vævssession resulterer i blå mærker? Måske. Afhængigt af om du let mærker, såvel som dit generelle helbred, muskeltonus, diæt og endda den nylige brug af aspirin før en massage, kan blå mærker ske. Dette er en af hovedårsagerne til grundig og effektiv kommunikation mellem dig og din massageterapeut under dybt arbejde.
uanset om du ser et blå mærke eller to efter massage, er selvpleje afgørende for at understøtte den igangværende effekt af massage. Din massageterapeut kan anbefale kold eller is applikation, blå mærker som Arnica eller over-the-counter topiske analgetika (som China Gel eller Tiger Balm). Hvile det berørte område i en kort periode er også nyttigt at give vævet tid til at komme sig og genvinde funktion.
fjernelse af smerter og gendannelse af normal ubegrænset bevægelse til muskler og led sker normalt ikke inden for en enkelt behandling.
Husk, at det tog en lang periode med overforbrug af muskler eller en alvorlig skade at generere dysfunktion i muskler og sener. At fjerne smerter og genoprette normal ubegrænset bevægelse til muskler og led sker normalt ikke inden for en enkelt behandling. Du har muligvis brug for flere massagebehandlinger for at få den komplette lettelse, du søger efter. Tøv ikke med at tale med din massageterapeut for at få råd om en behandlingsplan, der er bedst for dig.
Læs mere: er Massage god til tennisalbue og golfalbue?
sådan indarbejdes Massage i din Maratontræningsplan
6 sunde Boosting Tips til forår og sommer
