selvom morgenmad er dagens vigtigste måltid, kan hemmeligheden bag en optimal metabolisme ligge i gamle traditioner som faste, snarere end i din morgen havregryn.
Fasting er en af de ældste og mest almindelige metoder til regulering af ens stofskifte. Hippokrates, far til vestlig medicin, mente, at det tillod kroppen at genoprette sig selv gennem en stabil afholdenhed af mad og drikke, der kan variere fra 12 timer til en måned. Intermitterende faste cykler derimod mellem korte perioder med faste—med enten ingen mad eller en betydelig kaloriereduktion-og perioder med ubegrænset spisning.
bag det humane væksthormon (HGH)
HGH er et hormon fremstillet af hypofysen, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af børn og unge. Dette hormon er også uundværligt for voksne, fordi en HGH-mangel kan føre til højere niveauer af kropsfedt, lavere magert kropsmasse og nedsat knoglemasse. Funktionen af HGH starter ved at rejse gennem blodbanen og få metaboliseret i leveren. HGH omdannes derefter til flere andre vækstfaktorer, hvoraf den vigtigste er den insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1).
HGH er typisk udskilles lige før vågne op, sammen med cortisol og adrenalin. Disse hormoner sender signaler til kroppen for at øge tilgængeligheden af glukose. Da HGH niveauer falder med alderen, kan der være væsentlige sundhedsmæssige fordele for folk, der ønsker at vedtage en sundere livsstil.
virkningerne af stigende HGH niveauer
efter at vågne, kroppen er i en metabolisk tilstand af lavt insulin, forhøjet humant væksthormon (HGH), og forhøjede cortisol niveauer. Dette er kroppens ideelle tilstand for fedt tab. Når det tager i sit første måltid på dagen, går kroppen i fedtlagringstilstand, og insulinniveauerne stiger hurtigt. Hvis kroppen har høje cortisolniveauer, fører det til et fald i blodsukkerniveauet, hvilket får os til at føle os sultne og gør det vanskeligt at kontrollere trang hele dagen.
voksne med væksthormonmangel (GHD) er kendetegnet ved at have ubalancer i kropssammensætning, knogletæthed, lipidmetabolisme samt opleve hjerte-kar-sygdomme og en stigning i fedtophobning. Forskning viser imidlertid, at intermitterende faste hos voksne med GHD reducerer abdominal og samlet fedtmasse. Derudover, i kliniske undersøgelser, der undersøgte effekten af HGH hos overvægtige mennesker, deltagere med højere niveauer af HGH viste en reduktion i abdominal og total fedtmasse på trods af at de viste ringe eller ingen ændring i vægt.”. I undersøgelsen blev det konkluderet, at de eksperimentelle reduktioner i abdominal fedtmasse var beskedne og lignede dem, der blev opnået ved diæt og/eller motion.
relateret indhold: optimale ketonniveauer for sund ketose og vægttab
betydningen af HGH-produktion hos mænd og kvinder
mænd har typisk større mængder testosteron, mindre kropsfedt og mere muskler end kvinder, hvilket giver grundlag for bedre metabolisme. Som et resultat har mænd ofte højere hvile-og basale metaboliske hastigheder og forbrænder derfor flere kalorier end kvinder, relativt.
i modsætning hertil er kvindelige kroppe naturligvis mere effektive til at lagre energi, hvilket er nyttigt til visse formål, såsom graviditet eller amning. Det betyder dog, at kvinder er mindre effektive til at omdanne deres kalorieindtag til magert kropsmasse eller energi og har tendens til at opbevare mere fedt, end de brænder.
at have forhøjede HGH niveauer placerer begge køn metabolisme i fedt-brænding tilstand samtidig opretholde muskelmasse. Under betingelser med intermitterende faste-sultende kroppen af kalorier i korte perioder– giver den biologiske aktivitet af HGH-sekretion en stigning i hepatisk glukoseproduktion og-udnyttelse. Denne proces er afhængig af en alternativ energikilde, der fremmer mobilisering og iltning af fedtstoffer, samtidig med at den magre kropsmasse er intakt.
stadig, ifølge en undersøgelse, der analyserede, hvordan intermitterende faste påvirker hypofysen-testikelaksen hos overvægtige og ikke-overvægtige mænd, er der langt mindre testosteronproduktion hos overvægtige individer. Måske er intermitterende faste noget at fortsætte med at forbedre stofskiftet og rette eventuelle hormonelle ubalancer.
intermitterende faste for at reducere insulinniveauer
for årtier siden blev det accepteret, at alle fødevarer hæver insulin, så den mest effektive metode til at reducere insulin er at spise mindre. Da kroppen forbrænder fedt for at opnå energi, forbliver blodsukkerniveauet normalt. Den samme effekt ses ved intermitterende faste, men faste i længere perioder reducerer insulinniveauet dramatisk. Derfor er intermitterende faste blevet undersøgt som en passende metode til at reducere insulin.
en af fordelene ved at sænke insulin er, at det slipper af med overskydende salt og vand i kroppen, da insulin forårsager salt-og vandretention i nyrerne. Mens diurese (øget eller overdreven produktion af urin) er gavnlig for at reducere oppustethed, kan nogle opleve lavere blodtryk. På den anden side har intermitterende faste en tidlig periode med hurtigt vægttab. I de første fem dage er vægttab gennemsnitligt 0.9 kg / dag, langt overstiger forskellen i vægt fra kaloriebegrænsning alenekskalorisk begrænsning og sandsynligvis på grund af en diurese af salt og vand.
HGH øger tilgængeligheden af fedtstoffer og påvirker, hvordan de bruges til energi. HGH hjælper også med at bevare muskelmasse og knogletæthed. HGH-produktionen falder naturligt med alderen, men vi kan stimulere den med den gamle tradition for intermitterende faste. I de seneste undersøgelser, HGH sekretion mere end fordoblet over en fem-dages fastende periode, og muskel og knoglemasse blev opretholdt.
intermitterende faste skal overvejes for dets sande sundhedsmæssige fordele. For de fleste mennesker er der ikke behov for at forbruge kalorier, så snart vi vågner op for at forbedre vores stofskifte; dette er en myte. Kroppens naturlige metaboliske processer forbedres ved intermitterende faste, så vi kan leve sundere liv og drage fordel af de mange positive sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste. Fordele inkluderer støtte til sund glukoseregulering, opretholdelse af kolesterolniveauer inden for normal rækkevidde og hjerte-og hjernesundhed.. Når det gøres ordentligt, hjælper denne praksis med at optimere stofskiftet og fremmer sundere aldring—uden at bekymre dig om dit kalorieindtag.
