selv om frokost er dagens viktigste måltid, kan hemmeligheten til en optimal metabolisme ligge i gamle tradisjoner som fasting, i stedet for i morgen havremel.
Fasting Er en av de eldste og mest vanlige metodene for å regulere ens metabolisme. Hippokrates, far Til Vestlig medisin, trodde det tillot kroppen å gjenopprette seg selv gjennom en jevn avholdenhet av mat og drikke som kan variere fra 12 timer til en måned. Intermittent fasting, derimot, sykluser mellom korte perioder med fasting – med enten ingen mat eller en betydelig kalorireduksjon – og perioder med ubegrenset spising.
Bak Veksthormon (HGH)
HGH er et hormon laget av hypofysen som spiller en viktig rolle i utviklingen av barn og unge. Dette hormonet er uunnværlig for voksne også, fordi EN HGH mangel kan føre til høyere nivåer av kroppsfett, lavere lean body mass, og redusert benmasse. FUNKSJONEN AV HGH starter ved å reise gjennom blodet og bli metabolisert i leveren. HGH omdannes deretter til flere andre vekstfaktorer, hvorav den viktigste er den insulinlignende vekstfaktoren 1 (IGF-1).
HGH utskilles vanligvis like før du våkner, sammen med kortisol og adrenalin. Disse hormonene sender signaler til kroppen for å øke tilgjengeligheten av glukose. SIDEN HGH nivåer reduseres med alderen, kan det være viktige helsemessige fordeler for folk som ønsker for å vedta en sunnere livsstil.
Effektene Av Økende HGH Nivåer
etter å ha våknet, er kroppen i en metabolsk tilstand av lavt insulin, forhøyet humant veksthormon (HGH) og forhøyede kortisolnivåer. Dette er kroppens ideelle tilstand for fett tap. Når det tar sitt første måltid på dagen, går kroppen inn i fettlagringsmodus, og insulinnivået øker raskt. Hvis kroppen har høye kortisolnivåer, fører det til en nedgang i blodsukkernivået som gjør at vi føler oss sultne og gjør det vanskelig å kontrollere cravings hele dagen.
Voksne Med veksthormonmangel (GHD) er preget av ubalanser i kroppssammensetning, bein tetthet, lipidmetabolisme, samt opplever kardiovaskulære lidelser og økning i fettakkumulering. Imidlertid viser forskning at intermittent fasting hos voksne med GHD reduserer abdominal og total fettmasse. I tillegg, i kliniske studier undersøke effekten AV HGH i overvektige mennesker, deltakere med høyere NIVÅER AV HGH viste en reduksjon i mage og total fettmasse tross viser liten eller ingen endring i vekt.». I studien ble det konkludert med at de eksperimentelle reduksjonene i abdominal fettmasse var beskjedne og lik de som oppnås ved diett og/eller trening.
RELATERT INNHOLD: OPTIMALE KETONNIVÅER FOR SUNN KETOSE og VEKTTAP
BETYDNINGEN AV HGH-Produksjon Hos Menn Og Kvinner
Menn har vanligvis større mengder testosteron, mindre kroppsfett og mer muskel enn kvinner, noe som gir grunnlag for bedre metabolisme. Som et resultat har menn ofte høyere hvile-og basale metabolske priser og brenner derfor mer kalorier enn kvinner, relativt.
derimot er kvinnelige kropper naturlig mer effektive til å lagre energi som er nyttig for visse formål som graviditet eller amming. Dette betyr imidlertid at kvinner er mindre effektive til å konvertere sitt kaloriinntak til magert kroppsmasse eller energi, og har en tendens til å lagre mer fett enn de brenner.
å ha forhøyede HGH nivåer plasserer begge kjønns metabolisme i fettforbrenningsmodus samtidig som muskelmassen opprettholdes. I forhold til intermittent fasting-sulter kroppen av kalorier i korte perioder – gir DEN biologiske aktiviteten TIL HGH-sekresjon en økning i hepatisk glukoseproduksjon og utnyttelse. Denne prosessen er avhengig av en alternativ energikilde, som fremmer mobilisering og oksidasjon av fett, samtidig som lean kroppsmasse blir intakt.
Likevel, Ifølge en studie som analyserte hvordan intermittent fasting påvirker hypofysen-testikkelaksen hos overvektige og ikke-overvektige menn, er det langt mindre testosteronproduksjon hos overvektige personer. Kanskje intermittent fasting er noe å fortsette å gjøre for å forbedre metabolisme og korrigere hormonelle ubalanser.
Intermittent Fasting For Å Redusere Insulinnivået
For Flere Tiår Siden ble det akseptert at all mat øker insulin, så den mest effektive metoden for å redusere insulin er å spise mindre. Som kroppen forbrenner fett for å få energi, forblir blodsukkernivået normalt. Den samme effekten ses ved intermittent fasting, men fasting i lengre perioder reduserer insulinnivået dramatisk. Derfor har intermitterende faste blitt studert som en adekvat metode for å redusere insulin.
en av fordelene med å senke insulin er at det blir kvitt overflødig salt og vann i kroppen, da insulin forårsaker salt og vannretensjon i nyrene. Mens diurese (økt eller overdreven produksjon av urin) er gunstig for å redusere oppblåsthet, kan noen oppleve lavere blodtrykk. På den annen side har intermittent fasting en tidlig periode med raskt vekttap. For de første fem dagene, vekttap gjennomsnitt 0.9 kg / dag, langt over forskjellen i vekt fra kaloribegrensning alenekalorisk begrensning og sannsynligvis på grunn av diurese av salt og vann.
HGH øker tilgjengeligheten av fett og påvirker hvordan de brukes til energi. HGH bidrar også til å bevare muskelmasse og bentetthet. HGH produksjonen avtar naturlig med alderen, men vi kan stimulere den med den gamle tradisjonen med intermittent fasting. I nyere studier, HGH sekresjon mer enn doblet over en fem-dagers faste periode, og muskel-og benmasse ble opprettholdt.
Intermittent fasting må vurderes for sine sanne helsemessige fordeler. For de fleste er det ikke nødvendig å konsumere kalorier så snart vi våkner for å forbedre stoffskiftet; dette er en myte. Kroppens naturlige metabolske prosesser er forbedret i intermittent fasting, slik at vi kan leve sunnere liv og dra nytte av de mange positive helsemessige fordelene ved intermittent fasting. Fordelene inkluderer støtte for sunn glukose regulering, opprettholde kolesterol nivåer innenfor normal rangest, og hjerte og hjerne helse.. Når det gjøres riktig, bidrar denne praksisen til å optimalisere stoffskiftet og fremmer sunnere aldring-uten å bekymre deg for kaloriinntaket.
