forskning viser, at veteraner har en øget risiko for psykiske sygdomme som PTSD, angst og depression som følge af indsættelse og kamp. For at behandle det anbefaler US Department of Veterans Affairs National Center for PTSD (NCPTSD) traumefokuserede psykoterapier, herunder langvarig eksponering, kognitiv behandlingsterapi og øjenbevægelses desensibilisering og oparbejdningsterapi. Medicin bruges også til at behandle symptomer på psykisk sygdom. Men disse terapier fokuserer på traumet, som veteraner måske vil undgå. Stigmatiseringen af traditionelle psykoterapimetoder kan også afskrække veteraner fra at søge hjælp, som en undersøgelse offentliggjort i Marts 2016 i Annals of Behavioral Medicine fundet.
” psykologiområdet skubber virkelig kognitive og adfærdsmæssige psykoterapier, der involverer at tale og tænke på, hvad der skete, samt udfordrende maladaptive tankeprocesser,” siger Bret A. Moore, ph. d., næstformand for Boulder Crest Institute for posttraumatisk vækst, samt en tidligere aktiv militærpsykolog og Irak-krigsveteran. “Disse er effektive interventioner for en del af veteraner, men ikke alle.”
Dr. Moore siger, at hans felt skal fokusere på utraditionelle indgreb som meditation, der er lette at engagere sig i uden for terapirummet og undgå at placere veteranen i den” patient “eller” syge ” rolle, der ofte er forbundet med traditionelle behandlinger for PTSD.
og forskning finder en fordel for denne tilgang. I en undersøgelse offentliggjort i December 2018 i The Lancet Psychiatry fandt forskere, at meditation fungerede såvel som eksponeringsterapi for at forbedre symptomer på PTSD hos veteraner.
Dan Libby, Ph. d., en autoriseret klinisk psykolog, yogalærer og grundlæggeren af Veterans Yoga Project — en uddannelses — og advokatorganisation dedikeret til at forbedre veteranernes sundhed gennem yoga og meditation-som ikke var involveret i undersøgelsen, sagde, at symptomerne på PTSD ofte kan føles som om du er fanget i en bevægelig bil uden bremser.
“når du virkelig ser på, hvad der sker for en person, der beskæftiger sig med traumer, er deres sind blevet et usikkert, uforudsigeligt og ukontrollerbart sted,” siger Dr. Libby. “Og den ydre verden virker også usikker og uforudsigelig.”Han mener, at mange veteraner kunne drage fordel af en mere holistisk, opmærksom tilgang til PTSD-behandlinger. “Som klinisk psykolog, der arbejder på VA, fandt jeg, at veteraner, der også havde en praksis, hvad enten det var meditation eller opmærksom bevægelse, havde bedre resultater,” siger han.
relateret: PTSD i militæret: Statistik, Årsager, Behandlinger og mere
forskellige former for Meditation studeret i veteraner
Meditation er en teknik eller et sæt teknikker, der kan hjælpe en person til at fokusere deres sind og bringe det tilbage til nutiden. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health har det vist sig at hjælpe med at lindre en række sundhedsmæssige problemer, fra depression og angst til menopausale symptomer og endda højt blodtryk.
her er hvad forskningen har at sige om, hvordan meditation også kan hjælpe veteraner med at håndtere PTSD.
Compassion Meditation
Compassion meditation involverer gentagelse af sætninger designet til at øge empati og medfølelse over for andre.
en almindelig sætning brugt i praksis er: “må jeg være glad. Må jeg være fredelig. Må jeg være fri for lidelse.”Når du føler, at du har internaliseret beskeden, kan du derefter gå videre til at ønske de samme positive tanker til andre: familiemedlemmer, venner og endda fremmede.
små undersøgelser viser, at praktiserende medfølelse meditation kan mindske symptomerne på PTSD. En artikel, der blev offentliggjort i April 2019 i Journal of Traumatic Stress, viste, at praktiserende medfølelsesmeditation i 90 minutter ugentligt havde en større effekt på symptomerne på PTSD blandt veteraner end et program bestående af psykoeducation, afslapningstræning og søvnhygiejne. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i April 2019, i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fandt, at veterandeltagere selv rapporterede et signifikant fald i deres PTSD-symptomer og en høj grad af tilfredshed med compassion meditation-programmet. Endnu en undersøgelse undersøgte virkningerne af kærlig venlighed meditation (en bestemt form for medfølelse meditation) på veteraners symptomer på PTSD og depression. Offentliggjort i Journal of Traumatic Stress fandt det, at veteraner, der praktiserede et 12-ugers meditationskursus med kærlig venlighed, oplevede en moderat reduktion i symptomer på depression og en høj reduktion i symptomer på PTSD ved en tre måneders opfølgning.
Transcendental Meditation
Transcendental Meditation, eller TM, er en form for meditation, hvor en person lydløst gentager en given lyd, et ord eller en kort sætning i deres sind i en bestemt periode for at fokusere sindet og skabe en tilstand af fred og afslapning. Dette ord eller lyd er kendt som et mantra, og det behøver slet ikke at have nogen betydning — det er kun vigtigt, for så vidt det hjælper dig med at fokusere dit sind på lyden af mantraet.
Maharishi Foundation, der varemærkede denne form for meditation, anbefaler at øve TM to gange om dagen i 20 minutter ad gangen — en gang om morgenen, en gang om aftenen. Fonden tilbyder kurser, der kan koste hundreder af dollars og bestemmer, at mantraer kun kan tildeles af TM-udøvere.
undersøgelser synes forsigtigt optimistiske med hensyn til TM ‘ s rolle i at reducere symptomer på PTSD. For eksempel fandt en undersøgelse offentliggjort i Januar 2018 i militærmedicin, at TM hjalp med at reducere PTSD-symptomer uden at få veteraner til at genopleve deres traumer. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i November 2018 i Psychological Trauma: Theory, Research, Practice and Policy, fandt, at veteraner, der praktiserede et otte ugers TM-kursus, rapporterede øget opmærksomhed og livskvalitet sammen med nedsatte symptomer på PTSD og depression. Mens resultaterne synes at indikere, at TM er effektiv for veteraner, er de fleste forskere enige om, at dette specifikke studieområde stadig er relativt nyt og fortjener yderligere forskning.
Mantra Meditation
heldigvis for dem, der ikke ønsker at bruge hundreder af dollars på at lære TM, er der en anden form for meditation, der fokuserer på gentagelse af et mantra — det kaldes mantra meditation. Ifølge Blue Mountain Center Of Meditation er dens formål at omdirigere den energi, du kan bruge på negativ tænkning mod gentagelse af et simpelt og meningsfuldt mantra. Forskning om emnet er begrænset, men en undersøgelse af 173 veteraner, der blev offentliggjort i 2018 i American Journal of Psychiatry, fandt, at mantra-meditationsterapi generelt var mere effektiv end nutidscentreret terapi til at reducere nogle af symptomerne på PTSD.
Mindfulness Meditation
denne type meditation opfordrer deltagerne til simpelthen at være opmærksomme og opmærksomme på det nuværende øjeblik, så tanker kan komme og gå uden dom eller reaktion. Der er særlig vægt på dyb vejrtrækning, som kan bidrage til at lette symptomerne på angst og depression, ifølge en undersøgelse offentliggjort Juni 2015 I Applied Psychophysiology and Biofeedback. En undersøgelse af 116 veteraner, der blev offentliggjort i August 2015 i Journal of the American Medical Association, viste, at mindfulness meditation havde en beskeden effekt på symptomerne på PTSD, men en større effekt generelt sammenlignet med nuværende centreret gruppeterapi. Og en gennemgang af en række mindfulness-baserede behandlinger for PTSD, der blev offentliggjort i Journal of Psychiatry and Neuroscience i Januar 2018, konkluderede, at praksis hidtil er moderat effektiv til at reducere PTSD-symptomer og bestemt fortjener yderligere undersøgelse.
sådan ved du, om Meditation er det rigtige for dig
selvfølgelig, som med mange medicinske tilstande, er der ingen enkelt kur mod symptomerne på PTSD blandt veteraner. Behandling af denne lidelse skal altid drøftes med en læge, og om nødvendigt skal der foretages justeringer af sessioner eller doser.
“denne praksis er et vigtigt og nødvendigt supplement til behandling af PTSD, ikke nødvendigvis et alternativ,” siger Libby. “Det handler om, hvilke værktøjer der fungerer for dig.”
Moore mener også, at de eksisterende kognitive og adfærdsmæssige psykoterapier kan være nyttige sammen med komplementær og integrerende praksis — og han understreger, at at få den rigtige behandling kan føre til dyb personlig vækst for veteraner.
“veteraner med PTSD er ikke brudt,” siger han. “De er ikke farlige. De er ikke ustabile. De er modige mænd og kvinder, der lærer at styre nogle meget vanskelige livserfaringer. De er personer, der forsøger at få mening ud af, hvad der skete under deres militærtjeneste og tage de lektioner, de har lært for at forbedre deres liv og samfund.”
relateret: 5 måder at øve Åndedrætsfokuseret Meditation
hvor veteraner kan gå til hjælp med PTSD
hvis du eller nogen du kender er en veteran, der lever med PTSD og ønsker hjælp til at styre tilstanden, er der en række hjemmesider og ressourcer, du kan bruge til hjælp.
- NCPTSD-hjemmesiden viser en række måder at få hjælp til PTSD, herunder information om at finde en terapeut og håndtere stress gennem selvhjælp.
- US Department of Veterans Affairs (VA) har en ekstremt omfattende hjemmeside dedikeret til opmærksom bevidsthed, med en hurtig åndedrætsbevidsthedsøvelse og masser af undersøgelser af effektiviteten af praksis.
- gennem VA, kan du også hente Mindfulness Coach — en gratis app designet til at hjælpe veteraner praksis mindfulness gennem en gradvis og selv-guidet træningsprogram. Den er tilgængelig i App Store (hvor den har en 4,7-stjerneklassificering) og Google Play.
- Veterans Yoga Project Practice Library indeholder information og hentbare lydfiler med temaer som åndedræt, Meditation, opmærksom bevægelse, guidet hvile og taknemmelighed. Det er en stor ressource for dem, der ønsker at begynde at eksperimentere med forskellige stilarter af meditation.
- iRest er en nonprofit organisation dedikeret til at bringe yoga nidra til veteraner. Yoga nidra er specielt designet til at slappe af både krop og sind sammen, og med et stort fokus på mindfulness, det har mere til fælles med meditation end andre, hurtigere typer yoga. iRest tilbyder online kurser og træning for veteraner over hele landet.
- hvis du er interesseret i at udforske mantra meditation, kan du finde en liste over enkle mantraer at prøve på Blue Mountain Center of meditations hjemmeside. De har også en omfattende ofte stillede spørgsmål sektion for begyndere.
- the Mindful kriger projekt er en nonprofit organisation, der afholder regelmæssige arrangementer for at fremme mindfulness og bemyndigelse for veteraner baseret i greater Los Angeles-området.
- MaketheConnection.net er en online ressource designet til at yde støtte og ressourcer til veteraner og deres kære. De har over 800 historier om forbindelse — et videogalleri af veteranernes historier som fortalt af veteranerne selv.
- Mindful.org har en nyttig hjemmeside om, hvordan man mediterer rettet mod begyndere, med information om forskellige typer meditation og masser af lydstyrede meditationer, som du kan øve dig hjemme.
