nedenfor er en tilnærmelse af denne video lydindhold. Se ovenstående video for at se grafer, diagrammer, grafik, billeder og citater, som Dr. Greger muligvis henviser til.
i min sidste kronobiologivideo lærte vi, at nøjagtigt det samme antal kalorier ved morgenmaden er betydeligt mindre opfedning end det samme antal kalorier, der spises ved aftensmaden. Men hvem spiser kun et måltid om dagen?
hvad med bare at skifte vores daglige fordeling af kalorier tidligere på dagen? Israelske forskere randomiserede overvægtige og overvægtige kvinder i en af to “isokaloriske” grupper, hvilket betyder, at hver gruppe fik det samme antal samlede kalorier. Den ene gruppe fik en morgenmad med 700 kalorier, en frokost med 500 kalorier og en middag med 200 kalorier; og den anden gruppe fik det modsatte, 200 til morgenmad, 500 til frokost og 700 til middag. Da de alle spiste det samme antal kalorier samlet, skulle king-prince-pauper-gruppen have mistet den samme mængde vægt som pauper-prince-king-gruppen, ikke? Men nej, den morgen-skrå gruppe tabte mere end dobbelt så meget vægt, ud over at slanke omkring en ekstra to inches fra deres talje. Ved udgangen af 12-ugers undersøgelsen tabte king-prince-pauper-gruppen 11 pund mere (19 pund tabt sammenlignet med 8 på trods af at de spiste det samme antal kalorier). Det er kraften i kronobiologi, kraften i vores cirkadiske rytmer.
… 700 500 200 er 50 procent af kalorierne til morgenmad, 36 procent af kalorierne til frokost og kun 14 procent af kalorierne ved aftensmad. Det er ret skævt. Hvad med 20 procent til aftensmad i stedet, en 50 procent-30 procent-20 procent spredning sammenlignet med 20-30-50? Igen oplevede den større morgenmadsgruppe “dramatisk øget” vægttab, omkring ni pund forskellige i otte uger uden signifikante forskelle i det samlede kalorieindtag eller fysisk aktivitet mellem grupperne.
i stedet for 80 procent+ kalorier til morgenmad og frokost, hvad med 70 procent sammenlignet med 55 procent? Overvægtige “hjemmearbejdere” blev randomiseret til at spise 70 procent af deres kalorier til morgenmad, en morgen snack og frokost, hvilket efterlod 30 procent til en eftermiddagsmad og middag eller en mere afbalanceret 55 procent op gennem og inklusive frokost. I begge tilfælde blev kun et mindretal af kalorier spist til middag. Ville det gøre noget, hvis det var bare 55 procent op gennem frokost eller 70 procent? Ja, betydeligt mere vægttab og slankning i diætmønsteret, der var endnu mere partisk mod morgenen.
“historier om mad og ernæring er i nyhederne næsten dagligt, men information kan undertiden være forvirrende og modstridende. Der bør foreslås klare meddelelser for at nå det største antal mennesker,” konkluderer forskerne. Og en klar kommunikation læger kunne give er ” hvis du ønsker at tabe sig, spise mere om morgenen end om aftenen.”
selv bare at fortælle folk at spise deres hovedmåltid til frokost i stedet for middag kan hjælpe. På trods af sammenlignelige kalorieindtag, deltagere i et vægttabsprogram randomiseret for at få råd til at lave deres vigtigste måltidslunch, slå dem, der i stedet fik at vide at lave deres vigtigste måltidsmiddag.
ordsproget “Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper” har åbenbart en anden variant: “Spis morgenmad selv, del frokost med en ven og giv middag væk til din fjende.”Jeg ville ikke gå så langt, men der ser ud til at være metabolisk fordel ved at forhåndsvise størstedelen af dine kalorier tidligere på dagen.
beviserne er dog ikke helt konsistente. En gennemgang af diætmønsterundersøgelser satte spørgsmålstegn ved den rolle, at reduktion af aftenindtag ville lette vægttab, med henvisning til denne undersøgelse, der viste, at den aftenvægtede gruppe klarede sig bedre end den tunge morgenmåltidgruppe. Måske var det fordi morgenmaden gruppe blev givet til morgenmad ” chokolade, småkager, kage, is, chokolade mousse og donuts.”Så kronobiologi kan trumfes af en junkfood-metode. Samlet set er “hvad “stadig vigtigere end” hvornår.”Caloric timing kan bruges til at fremskynde vægttab, men erstatter ikke en sund kost. Da han sagde, at der var en tid til ethvert formål under himlen, Prædikeren talte sandsynligvis ikke om donuts.
overvej Frivilligt arbejde for at hjælpe på siden.
