1100 Kalorien pro Tag: Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um diese zusätzlichen Pfunde zu beseitigen

Was wissen wir über die 1100 Kalorien pro Tag Diät?

Diäten und Abnehmen im Allgemeinen ist ein Zahlenspiel, in dem Sie die genaue Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie sowohl verbrauchen als auch verbrennen müssen. Diese Zahlen werden oft in den Namen von Diäten angegeben, damit die Menschen verstehen, was sie von ihnen erwarten können. Eine dieser Diäten ist die 1.100-Kalorien-pro-Tag-Diät, bei der Sie täglich die angegebene Anzahl an Kalorien zu sich nehmen müssen, unabhängig von Ihrer täglichen Norm. Da der Körper von Frauen natürlich weniger Kalorien benötigt, um richtig zu funktionieren, ist diese Diät für Frauen einfacher zu befolgen.

Essen 1.100 Kalorien pro Tag ist nicht die extremste Form der Diät, die es sicherer als eine Reihe von anderen Mahlzeit Pläne machen kann. Allerdings ist es möglicherweise für bestimmte Personengruppen nicht geeignet. Schauen wir uns also an, was mit der 1.100-Kalorien-Diät pro Tag zu tun hat, um die potenziellen Risiken und die besten Strategien zur Verbesserung Ihrer Diät-Erfahrung zu identifizieren.

Was passiert, wenn Sie 1100 Kalorien pro Tag essen?

Zunächst einmal wird eine 1.100-Kalorien-Diät als kalorienarmer Ernährungsplan eingestuft, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper benötigt. Grundsätzlich beträgt die tägliche Kalorienzufuhr bei einer kalorienarmen Diät 1.000-1.500 Kalorien. Wenn Sie nur 1.100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, entsteht ein Kaloriendefizit, das letztendlich zu Gewichtsverlust führen kann. Als Folge der normalen Aktivität werden Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und dies ist ein natürlicher Weg, um Pfund zu verlieren.

Im Zustand des Kaloriendefizits sucht Ihr Körper nach alternativen Energiequellen, um das reibungslose Funktionieren der Körpersysteme sicherzustellen. Fettdepots in verschiedenen Bereichen des Körpers sind die besten alternativen Energiereserven, um Sie zu tanken. Wenn Ihr Körper Fett in Energie umwandelt, verlieren Sie Gewicht (3).

Es wird jedoch nicht empfohlen, ohne vorherige Vorbereitung und Expertenberatung in die 1.100-Kalorien-Diät pro Tag einzusteigen. Da jeder Körper einzigartig ist, funktioniert der One-Size-fits-All-Ansatz hier nicht. 1.100 Kalorien sind weniger als die meisten Menschen an einem Tag brauchen, um gesund zu bleiben und alle Nährstoffe zu erhalten, die sie benötigen. Kalorienarme Diäten im Allgemeinen können für Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Vorgeschichten noch riskanter sein. Wenn Sie sich also für diese Diät entscheiden, sollten Sie zuerst Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren und sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen (10).

Eine andere Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie wirklich abnehmen müssen. Zum Beispiel können Sie Ihren BMI berechnen, um zu sehen, wie nahe Sie Ihrem Idealgewicht sind. Eine einfache Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu messen, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu messen (10).

Lesen Sie mehr: Verschiedene Arten von Diäten: Die Fakten zu den am meisten diskutierten Strategien zur Gewichtsabnahme

Was ist die normale tägliche Kalorienzufuhr?

Je nach Alter, BMI und Geschlecht benötigen Menschen unterschiedlich viele Kalorien. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollte die Kalorienzufuhr für Frauen zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien und für Männer etwas mehr betragen – 2.000 bis 3.000 Kalorien (1).

Bei der 1.100-Kalorien-Diät hängt die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren, von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. 1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, was das Hauptkriterium ist, das Sie bei der Erstellung eines 1.100 Kalorien pro Tag berücksichtigen sollten (1). Wenn Sie beispielsweise eine Rate von 2 Pfund pro Woche anstreben, die maximal empfohlen wird, um eine Woche zu verlieren (9), müssen Sie ein wöchentliches 7.000-Kalorien-Defizit erstellen. Auf einer täglichen Basis bedeutet dies, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren möchten.

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Was für 1100 Kalorien pro Tag zu essen?

Sobald Sie sich entschieden und mit Ihrem Arzt geklärt haben, eine kalorienarme Diät zu versuchen, wird die Frage „Was zu essen“ besonders relevant. Wie der Name schon sagt, besteht die 1.100-Kalorien-Diät pro Tag darin, nicht mehr als diese Anzahl von Kalorien zu essen. Was genau Sie essen werden, ist jedoch ziemlich flexibel, da nichts über die Auswahl der Speisen für diesen Speiseplan gesagt wird. Also dann, du könntest dich fragen: sollte ich mich überhaupt darauf beschränken, was ich esse?

Die Antwort ist definitiv „Ja.“ Da Sie 1.100 Kalorien pro Tag nicht überschreiten dürfen, ist es wichtig, dass Sie Produkte essen, die sowohl nahrhaft als auch kalorienarm sind. Hier ist die Liste der Lebensmittel, mit denen Sie diejenigen ersetzen können, die weder kompatibel noch für den Speiseplan geeignet sind:

• Obst und Gemüse. Als Nahrungsquellen, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind, helfen Ihnen diese, Ihren Appetit einzudämmen (10).
• Mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte. Dazu gehören Fisch, hautloses Huhn, Magermilch usw., die alle im Protein reich sind, das Gewichtsverlust erleichtert (10).
• Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind nicht nur reich an komplexen Kohlenhydraten, sondern enthalten auch eine Vielzahl von Nährstoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die für eine reichhaltige Mahlzeit unerlässlich sind (8, 10)
• Kräuter und Gewürze. Diese verleihen Ihrem Essen Geschmack, ohne Kalorien hinzuzufügen. Hüten Sie sich vor Gewürzmischungen, die reich an Natrium sein können, was zur Gewichtszunahme beitragen kann (4, 7).

Was tun bei der 1100-Kalorien-Diät pro Tag?

Um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, ist es nicht das einzige, was Sie tun können, weniger zu essen, als Sie brauchen. Zusammen mit, dass, können Sie in einigen anderen Gewichtsverlust Praktiken, wie körperliche Aktivität engagieren. Aktiv zu werden ist immer eine gesunde und effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Kräftige körperliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Skifahren und Leistungssport können Wunder für Ihren Körper bewirken. Ebenso können Sie die hochintensiven Workouts nutzen, die Ihr Fett schmelzen lassen. Normalerweise verbrennen Sie nach einer Stunde solcher Workouts 400-600 oder sogar mehr Kalorien. Wenn Sie jedoch regelmäßig so intensive, kalorienreiche Workouts durchführen, reicht es möglicherweise nicht aus, an diesen Tagen nur 1.100 Kalorien zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben.

Wenn Sie den ganzen Tag über zu beschäftigt sind und daher kaum Zeit und Bereitschaft haben, hochintensive Workouts durchzuführen, können Sie immer noch andere Möglichkeiten finden, Ihren Lebensstil aktiver zu gestalten. Selbst eine so nicht anspruchsvolle Aktivität wie zügiges Gehen für 20-30 Minuten kann einen unschätzbaren Einfluss auf Ihr Gewichtsmanagement haben. Andere Aktivitäten von mittlerer Intensität umfassen Stretching, Tanzen und Wandern. Eine Stunde davon kann bis zu 400 Kalorien gleichzeitig verbrennen (6).

Wenn Sie es gewohnt sind, mit dem Auto zu pendeln, sollten Sie darüber nachdenken, die Strecke stattdessen zu Fuß zu gehen. Wenn Sie normalerweise einen Aufzug benutzen, versuchen Sie auch, die Treppe hinauf und hinunter zu gehen, da dies bereits als körperliche Aktivität mittlerer Intensität angesehen wird.

Insgesamt ist der einfachste und effektivste Weg, ein Kaloriendefizit zu schaffen, körperliche Aktivität und Diät zu kombinieren. Mit anderen Worten, um 600 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie das nicht unbedingt tun, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr einschränken. Zum Beispiel können Sie 300 Kalorien weniger als üblich essen und gleichzeitig weitere 300 Kalorien durch Übungen mittlerer Intensität verbrennen.

Lesen Sie mehr: Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren: Gehen Sie Vollgas auf Ihre Körpertransformationspläne

1100 Kalorien pro Tag für sitzende Lebensweise

Wenn Sie keine Lust auf körperliche Übungen haben und lieber an einem sitzenden Lebensstil festhalten möchten, können Sie dies tun. In diesem Fall müssen Sie jedoch die Größe Ihrer Portionen erheblich reduzieren, so dass Sie am Ende eines jeden Tages nicht mehr als 1.100 Kalorien essen. Dazu müssen Sie kalorienarme Lebensmittel wählen (10). Im Allgemeinen ist es möglich, einen Ernährungsplan mit 1.100 Kalorien pro Tag zu befolgen, ohne sich körperlich zu betätigen.

Ist das Essen von 1100 Kalorien pro Tag sicher?

Die Diät mit 1.100 Kalorien pro Tag ist nicht die einfachste, wenn man bedenkt, dass man mit ständigem Hunger zu kämpfen hat. Wenn Sie gezwungen sind, längere Zeit auf Nahrung zu verzichten, werden Sie sehr wahrscheinlich schnappen und Ihre Ernährung brechen. Dies kann folglich kurz darauf zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, was es Ihnen schwer macht, die verlorenen Pfunde fernzuhalten.

Darüber hinaus kann die Diät mit 1.100 Kalorien pro Tag für die folgenden Personengruppen schädlich sein (5):

• Schwangere und stillende Frauen
• Frauen mit unregelmäßigen Menstruationszyklen aufgrund von Untergewicht
• Personen mit Essstörungen
• Personen unter 18 Jahren
• Personen, die bereits untergewichtig sind

Ist es gesund, 1100 Kalorien pro Tag zu essen?

Die Diät mit 1.100 Kalorien pro Tag kann für Ihren Körper ungesund sein, vor allem, weil Sie nicht die notwendige Anzahl an Nährstoffen erhalten. Zu wenig Mineralien, Vitamine, Makros und Ballaststoffe können zu Unterernährung führen, die sich negativ auf Ihre Körpersysteme auswirkt. Wenn Sie beispielsweise einen Ernährungsplan mit 1.100 Kalorien pro Tag einhalten, riskieren Sie, Muskeln zu verlieren. In ähnlicher Weise können Ihre Knochen aufgrund des Mangels an Mineralien, insbesondere Kalzium, brüchig werden, was auf lange Sicht zu Osteoporose und Frakturen führen kann.

Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Körper wechselt in den Überlebensmodus. Auf diese Weise speichert Ihr Körper Energie, um die wesentlichen Funktionen zu erfüllen. Gallensteine sind ein weiteres Problem, mit dem Sie konfrontiert sein könnten, wenn Sie etwa 1.100 Kalorien pro Tag essen. Diese verursachen akute Bauchschmerzen, die nur durch eine Operation beseitigt werden können (2).

Ein weiterer Bereich, der unter der 1.100-Kalorien-Diät pro Tag leiden könnte, ist Ihr Nervensystem und Ihre Gehirnarbeit. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, erhalten Sie nicht genügend Kraftstoff (Glukose), mit dem Ihr Körper weiterlaufen kann. Wenn Sie sich also an den Ernährungsplan mit 1.100 Kalorien pro Tag halten, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn nicht sein volles Potenzial ausschöpft. Außerdem könnten Sie sich ständig erschöpft fühlen (2).

Key Takeaways

Als kalorienarm eingestuft, beinhaltet die 1.100-Kalorien-a-Day-Diät unter Essen und beschränken Sie sich in der Wahl der Nahrung. Bei dieser Diät schaffen Sie das für die Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit. Dies hängt natürlich von Ihrem Gewicht und Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme ab. In jedem Fall müssen Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Sie täglich zu sich nehmen, um zu vermeiden, dass die erforderliche Menge überschritten wird.

Obwohl es nicht notwendig ist, sich auf die 1.100-Kalorien-Diät pro Tag zu beschränken, wird empfohlen, dies für eine bessere Essensplanung zu tun. Zu den Produkten, die Sie essen sollten, gehören Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettfreie Milchprodukte, mageres Eiweiß sowie Kräuter und Gewürze.

Um die Wirkung der 1.100-Kalorien-Diät pro Tag zu erleichtern, können Sie Wandern, Tanzen, Schwimmen und andere körperliche Aktivitäten ausprobieren. Wenn Sie jedoch einen sitzenden Lebensstil bevorzugen, können Sie das Training vermeiden und sich nur auf eine Diät konzentrieren.

Die Sicherheit der Ernährung hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrer Gesundheit und Ihren körperlichen Eigenschaften ab. Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr nicht auf 1.100 Kalorien pro Tag reduzieren, wenn Sie ein (n):

• Stillende oder schwangere Frau
• Minderjährige
• Frau mit unregelmäßigen Menstruationszyklen
• Untergewichtige Person
• Eine Person mit Essstörungen

Darüber hinaus sollten Sie vor Beginn der Diät einen Arzt konsultieren, um möglichen Gesundheitsproblemen wie Gallensteinen, Osteoporose und , etc. Außerdem müssen Sie daran denken, dass Sie, wenn Sie weniger essen als nötig, einen langsamen Stoffwechsel und eine langsame Gehirnarbeit riskieren. Insgesamt wird dringend empfohlen, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um mögliche Probleme zu vermeiden.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung.

QUELLEN:

1. 1100 Kalorien-Diät (2019, livestrong.com )
2. 4 Möglichkeiten, wie kalorienarme Diäten Ihre Gesundheit sabotieren können (2020, eatright.org )
3. Kaloriendefizit zum Abnehmen (2020, verywellfit.com )
4. Auswirkungen von Gewichtsverlust und Natriumreduktion Intervention auf Blutdruck und Bluthochdruck Inzidenz bei übergewichtigen Menschen mit hohem normalem Blutdruck. Die Studien zur Prävention von Bluthochdruck, Phase II. Die Studien der Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
5. Wie man 1.200 Kalorien pro Tag isst (2019, medicalnewstoday.com )
6. Körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht (2015, cdc.gov )
7. Der Zusammenhang zwischen Salz und Gewicht (2017, webmd.com )
8. Tipps zur Nutzung der Vorteile von Vollkornprodukten (n.d., webmd.com )
9. Gewichtsverlust: 6 Strategien für den Erfolg (2019, mayoclinic.org )
10. Was ist eine kalorienarme Diät? (2020, verywellfit.com )