1100 Calories Par Jour: Réduire Votre Apport Calorique Pour Réduire Les Kilos En Trop

Que savons-nous du régime de 1100 calories par jour?

Suivre un régime et perdre du poids en général est un jeu de chiffres, dans lequel vous calculez le nombre exact de calories que vous devez consommer et brûler. Ces chiffres sont souvent indiqués dans les noms des régimes, ce qui permet aux gens de comprendre à quoi s’attendre d’eux. L’un de ces régimes est celui de 1 100 calories par jour, avec lequel vous devez manger le nombre de calories indiqué quotidiennement, quelle que soit votre norme quotidienne. Par conséquent, puisque le corps des femmes a naturellement besoin de moins de calories pour fonctionner correctement, ce régime est plus facile à suivre pour les femmes.

Manger 1 100 calories par jour n’est pas la forme la plus extrême de régime, ce qui peut le rendre plus sûr qu’un certain nombre d’autres plans de repas. Cela étant dit, il pourrait ne pas convenir à certains groupes de personnes. Alors, examinons ce qui est impliqué dans le régime de 1 100 calories par jour pour identifier ses risques potentiels et les meilleures stratégies pour améliorer votre expérience de régime.

Que se passe-t-il si vous mangez 1100 calories par jour?

Tout d’abord, un régime de 1 100 calories est classé comme un plan de repas hypocalorique, ce qui signifie qu’il implique de manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Fondamentalement, sur un régime hypocalorique, l’apport calorique quotidien représente 1 000 à 1 500 calories. En ne mangeant que 1 100 calories par jour, vous créez un déficit calorique, qui est une condition qui peut finalement entraîner une perte de poids. En conséquence d’une activité normale, vous brûlerez plus de calories que vous n’en consommez et c’est un moyen naturel de perdre des kilos.

Dans l’état du déficit calorique, votre corps est à la recherche des sources d’énergie alternatives pour assurer le bon fonctionnement des systèmes du corps. Les dépôts de graisse dans différentes zones du corps sont les meilleures réserves d’énergie alternatives pour vous alimenter. Au fur et à mesure que votre corps convertit la graisse en énergie, vous perdrez du poids (3).

Cependant, il n’est pas recommandé de se lancer dans le régime de 1 100 calories par jour sans préparation préalable et consultation d’un expert. Puisque chaque corps est unique, l’approche unique ne fonctionnera pas ici. 1 100 calories, c’est moins que ce dont la plupart des gens ont besoin en une journée pour rester en bonne santé et obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin. Les régimes hypocaloriques en général peuvent être encore plus risqués pour ceux qui ont certaines conditions médicales ou certains antécédents. Donc, si vous décidez d’essayer ce régime, vous devez d’abord consulter votre médecin et votre diététicien et subir un examen physique (10).

Une autre chose à prendre en considération est de savoir si vous avez vraiment besoin de perdre du poids. Par exemple, vous pouvez calculer votre IMC pour voir à quel point vous êtes proche de votre poids idéal. Un moyen facile de mesurer votre composition corporelle est de prendre une mesure de votre tour de taille (10).

En Savoir Plus: Différents Types De Régimes: Les Stratégies De Perte De Poids Les Plus Discutées

Quel est l’apport calorique quotidien normal?

Selon leur âge, leur IMC et leur sexe, les personnes ont besoin de différents nombres de calories. Selon les directives alimentaires pour les Américains, l’apport calorique des femmes devrait représenter entre 1 600 et 2 400 calories et un peu plus pour les hommes – 2 000 à 3 000 calories (1).

Sur le régime de 1 100 calories, le nombre de kilos que vous perdez dépendra du nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories, ce qui est le critère principal à prendre en compte lors de la création d’un plan de repas de 1 100 calories par jour (1). Par exemple, si vous visez un taux de 2 livres perdues par semaine, ce qui est le maximum recommandé pour perdre une semaine (9), vous devrez créer un déficit hebdomadaire de 7 000 calories. Sur une base quotidienne, cela signifie que vous chercherez à réduire votre apport calorique quotidien de 1 000 calories par jour.

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Que manger pour 1100 calories par jour?

Une fois que vous avez pris votre décision et que vous avez autorisé votre médecin à essayer un régime hypocalorique, la question « quoi manger » devient particulièrement pertinente. Comme son nom l’indique, le régime de 1 100 calories par jour consiste à ne pas manger plus que ce nombre de calories. Cependant, ce que vous mangerez exactement est assez flexible car rien n’est dit sur les choix alimentaires pour ce plan de repas. Alors, vous pourriez vous demander: devrais-je même me restreindre dans ce que je mange?

La réponse est définitivement « oui. »Comme vous n’êtes pas autorisé à dépasser 1 100 calories par jour, il est crucial pour vous de manger des produits à la fois nutritifs et faibles en calories. Voici la liste des aliments avec lesquels vous pouvez remplacer ceux qui ne sont ni compatibles ni adaptés au plan de repas:

• Fruits et légumes. En tant que sources alimentaires riches en nutriments et en fibres, celles-ci vous aideront à réduire votre appétit (10).
• Aliments protéinés maigres et produits laitiers faibles en gras. Ceux-ci comprennent le poisson, le poulet sans peau, le lait écrémé, etc., qui sont tous riches en protéines qui facilitent la perte de poids (10).
• Grains entiers. En plus d’être riches en glucides complexes, les grains entiers contiennent un grand nombre de nutriments, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux, essentiels à un repas copieux (8, 10)
• Herbes et épices. Ceux-ci ajoutent de la saveur à vos aliments sans ajouter de calories. Méfiez-vous des mélanges d’épices qui peuvent être riches en sodium, ce qui peut contribuer à la prise de poids (4, 7).

Que faire sur le régime de 1100 calories par jour?

Pour créer un déficit calorique, manger moins que ce dont vous avez besoin n’est pas la seule chose que vous pouvez faire. Parallèlement à cela, vous pouvez pratiquer d’autres pratiques de perte de poids, telles que l’activité physique. Devenir actif est toujours un moyen sain et efficace de brûler des calories. Des activités physiques vigoureuses, y compris le jogging, la natation, le ski et les sports de compétition peuvent faire des miracles pour votre corps. De même, vous pouvez utiliser les séances d’entraînement de haute intensité qui feront fondre votre graisse. Habituellement, après une heure de telles séances d’entraînement, vous brûlez 400 à 600 calories ou même plus. Si vous pratiquez régulièrement des séances d’entraînement aussi intenses et riches en calories, cependant, ne manger que 1 100 calories ces jours-là peut ne pas suffire pour rester en bonne santé.

Si vous êtes trop occupé tout au long de la journée et que vous n’avez donc guère le temps et la volonté de faire des entraînements de haute intensité, vous pouvez toujours trouver d’autres moyens de rendre votre style de vie plus actif. Même une activité aussi peu exigeante que la marche rapide pendant 20 à 30 minutes peut avoir un impact inestimable sur votre gestion du poids. D’autres activités d’intensité modérée comprennent les étirements, la danse et la randonnée. Une heure de l’un d’entre eux peut brûler jusqu’à 400 calories à la fois (6).

De plus, si vous avez l’habitude de vous déplacer en voiture, vous devriez plutôt penser à parcourir la distance à pied. De même, si vous utilisez habituellement un ascenseur, essayez de monter et descendre l’escalier, car cela est déjà considéré comme une activité physique d’intensité modérée.

Dans l’ensemble, le moyen le plus simple et le plus efficace de créer un déficit calorique est de combiner activité physique et régime. En d’autres termes, pour brûler 600 calories par jour, vous n’avez pas nécessairement à le faire tout en limitant votre apport calorique. Par exemple, vous pouvez manger 300 calories de moins que d’habitude et en même temps brûler 300 calories supplémentaires grâce à des exercices d’intensité modérée.

En Savoir Plus: Façons De Faire De L’Exercice À La Maison: Passer À Plein Régime Sur Vos Plans De Transformation Corporelle

1100 Calories par jour pour un mode de vie sédentaire

Si vous n’avez pas envie de faire des exercices physiques et que vous préférez vous en tenir à un mode de vie sédentaire, vous êtes libre de le faire. Cependant, dans ce cas, vous devrez réduire considérablement la taille de vos portions, de sorte qu’à la fin de chaque journée, vous ne mangez pas plus de 1 100 calories. Pour cela, vous devrez choisir des aliments hypocaloriques (10). De manière générale, il est possible de suivre un plan de repas de 1 100 calories par jour sans faire d’activité physique.

Est-ce que manger 1100 calories par jour est sans danger?

Le régime de 1 100 calories par jour n’est pas le plus facile à suivre, étant donné que vous devez faire face à une faim constante. Étant obligé de s’abstenir de nourriture pendant de longues périodes, vous êtes très susceptible de casser et de casser votre alimentation. Cela peut donc conduire à un gain de poids rapide peu de temps après, ce qui rend difficile pour vous de garder les kilos perdus.

De plus, le régime de 1 100 calories par jour peut être nocif pour les groupes de personnes suivants (5):

• Femmes enceintes et allaitantes
• Femmes qui ont des cycles menstruels irréguliers en raison d’une insuffisance pondérale
• Personnes qui ont des troubles de l’alimentation
• Personnes de moins de 18 ans
• Personnes qui ont déjà une insuffisance pondérale

Est-ce que manger 1100 calories par jour est sain?

Le régime de 1 100 calories par jour peut être malsain pour votre corps principalement parce que vous n’obtenez pas le nombre nécessaire de nutriments. Sous-manger des minéraux, des vitamines, des macros et des fibres peut entraîner une malnutrition, ce qui affecte négativement les systèmes de votre corps. Par exemple, lorsque vous suivez un plan de repas de 1 100 calories par jour, vous risquez de perdre du muscle. De même, en raison du manque de minéraux, en particulier de calcium, vos os peuvent devenir fragiles, ce qui peut entraîner à long terme une ostéoporose et des fractures.

De plus, lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de nutriments, votre métabolisme ralentit et votre corps entre en mode de survie. En faisant cela, votre corps stocke de l’énergie pour remplir les fonctions essentielles. Les calculs biliaires sont un autre problème auquel vous pourriez être confronté lorsque vous mangez environ 1 100 calories par jour. Ceux-ci provoquent des douleurs abdominales aiguës, qui ne peuvent être éliminées que par la chirurgie (2).

Un autre domaine qui pourrait souffrir du régime de 1 100 calories par jour est votre système nerveux et votre cerveau. Comme vous mangez moins de calories, vous recevez suffisamment de carburant (glucose) pour que votre corps puisse fonctionner. Par conséquent, si vous vous en tenez au plan de repas de 1 100 calories par jour, vous ne devriez pas être surpris lorsque vous sentez que votre cerveau ne fonctionne pas à son plein potentiel. De plus, vous pourriez vous sentir constamment épuisé (2).

Points clés

Étant classé comme faible en calories, le régime de 1 100 calories par jour implique de ne pas manger et de se restreindre dans le choix de la nourriture. Sur ce régime, vous créez le déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Bien sûr, cela dépendra de votre poids et de votre apport calorique actuel. Dans tous les cas, vous devrez calculer le nombre de calories que vous mangez quotidiennement pour éviter de dépasser le nombre requis.

Bien qu’il ne soit pas nécessaire de se limiter au choix alimentaire sur le régime de 1 100 calories par jour, il est recommandé de le faire pour une meilleure planification des repas. Les produits que vous devriez manger comprennent des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers non gras, des protéines maigres, des herbes et des épices.

Pour faciliter l’effet du régime de 1 100 calories par jour, vous pouvez essayer la randonnée, la danse, la natation et d’autres activités physiques. Néanmoins, si vous préférez un mode de vie sédentaire, vous pouvez éviter de faire de l’exercice et simplement vous concentrer sur les régimes amaigrissants.

Quant à la sécurité de l’alimentation, elle dépend de votre mode de vie, de votre santé et de vos caractéristiques physiques. Vous ne devez pas réduire votre apport calorique à 1 100 calories par jour si vous êtes un(e):

• Femme allaitante ou enceinte
• Mineure
• Femme ayant des cycles menstruels irréguliers
• Personne en insuffisance pondérale
• Une personne souffrant de troubles de l’alimentation

De plus, vous devriez consulter un médecin avant de commencer le régime pour prévenir d’éventuels problèmes de santé, tels que calculs biliaires, ostéoporose , etc. De plus, vous devez vous rappeler que lorsque vous mangez moins que nécessaire, vous risquez d’avoir un métabolisme et un travail cérébral lents. Dans l’ensemble, il est fortement recommandé de subir un examen médical pour éviter d’éventuels problèmes.

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AVERTISSEMENT:

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités.

SOURCES:

1. 1100 Régime calorique (2019, livestrong.com )
2. 4 Façons Dont Les Régimes Hypocaloriques Peuvent Saboter Votre Santé (2020, eatright.org )
3. Déficit calorique pour Perdre du poids (2020, verywellfit.com )
4. Effets de l’intervention de perte de poids et de réduction du sodium sur la pression artérielle et l’incidence de l’hypertension chez les personnes en surpoids ayant une pression artérielle normale élevée. Les essais de prévention de l’hypertension, phase II. The Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov )
5. Comment manger 1 200 calories par jour (2019, medicalnewstoday.com )
6. Activité physique pour un poids santé (2015, cdc.gov )
7. Le Lien Entre le Sel et le Poids (2017, webmd.com )
8. Conseils pour récolter les bienfaits des grains entiers (s.d., webmd.com )
9. Perte de poids: 6 stratégies pour réussir (2019, mayoclinic.org )
10. Qu’est-ce qu’un Régime Hypocalorique? (2020, verywellfit.com )