1100 de calorii pe zi: scalarea înapoi aportul Caloric pentru a Nix aceste kilograme în plus

ce știm despre 1100 de calorii pe zi dieta?

dieta și pierderea în greutate în general este un joc de numere, în care calculați numărul exact de calorii pe care trebuie să le consumați și să le ardeți. Aceste numere sunt adesea menționate în numele dietelor, permițând oamenilor să înțeleagă ce să se aștepte de la ei. Una dintre aceste diete este cea de 1.100 de calorii pe zi, cu care trebuie să mănânci zilnic numărul declarat de calorii, indiferent de norma zilnică. În consecință, deoarece corpurile femeilor au nevoie în mod natural de mai puține calorii pentru a funcționa corect, această dietă este mai ușor de urmat pentru femei.

consumul de 1.100 de calorii pe zi nu este cea mai extremă formă de dietă, ceea ce o poate face mai sigură decât o serie de alte planuri de masă. Acestea fiind spuse, s-ar putea să nu fie potrivite pentru anumite grupuri de oameni. Deci, haideți să analizăm ce este implicat în dieta de 1.100 de calorii pe zi pentru a identifica riscurile potențiale și cele mai bune strategii pentru îmbunătățirea experienței dvs. de dietă.

ce se întâmplă dacă mănânci 1100 de calorii pe zi?

în primul rând, o dietă de 1.100 de calorii este clasificată ca un plan de masă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că implică consumul de mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Practic, pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, aportul zilnic de calorii reprezintă 1.000-1.500 de calorii. Consumând doar 1.100 de calorii pe zi, creați un deficit caloric, care este o afecțiune care poate duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Ca o consecință a activității normale, veți arde mai multe calorii decât consumați și acesta este un mod natural de a pierde kilograme.

în starea deficitului caloric, corpul dvs. caută surse alternative de energie pentru a asigura buna funcționare a sistemelor corpului. Depozitele de grăsime din diferite zone ale corpului sunt cele mai bune rezerve alternative de energie pentru a vă alimenta. Pe măsură ce corpul tău transformă grăsimea în energie, vei pierde în greutate (3).

cu toate acestea, nu este recomandat să sari în dieta de 1.100 de calorii pe zi fără pregătirea preliminară și consultarea experților. Deoarece fiecare corp este unic, abordarea unică nu va funcționa aici. 1.100 de calorii este mai puțin decât majoritatea oamenilor au nevoie într-o zi pentru a rămâne sănătoși și pentru a obține toți nutrienții de care au nevoie. Dietele cu conținut scăzut de calorii, în general, pot fi și mai riscante pentru cei cu anumite afecțiuni medicale sau istorii. Deci, dacă decideți să încercați această dietă, trebuie să consultați mai întâi medicul și dieteticianul și să faceți un examen fizic (10).

un alt lucru pe care ar trebui să ia în considerare este dacă într-adevăr nevoie pentru a pierde in greutate. De exemplu, vă puteți calcula IMC-ul pentru a vedea cât de aproape sunteți de greutatea ideală. O modalitate ușoară de a măsura compoziția corpului este de a lua o măsurare a circumferinței taliei (10).

Citeste mai mult: diferite tipuri de diete: Lowdown pe cele mai vorbit despre strategii de pierdere în greutate

care este aportul zilnic normal de calorii?

în funcție de vârstă, IMC și sex, oamenii necesită un număr diferit de calorii. Conform orientărilor dietetice pentru americani, aportul de calorii pentru femei ar trebui să reprezinte între 1.600-2.400 de calorii și un pic mai mult pentru bărbați – 2.000-3.000 de calorii (1).

în dieta de 1.100 de calorii, Numărul de kilograme pe care le pierdeți va depinde de numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, care este principalul criteriu pe care ar trebui să îl luați în considerare atunci când creați un plan de masă de 1.100 de calorii pe zi (1). De exemplu, dacă vizați o rată de 2 kilograme pierdute pe săptămână, care este maximul recomandat să vărsați o săptămână (9), va trebui să creați un deficit săptămânal de 7.000 de calorii. Pe o bază de zi cu zi acest lucru înseamnă că va fi uita la reducerea pe aportul caloric zilnic de 1.000 de calorii pe zi.

aplicația BetterMe vă va da afară din funk-ul mental, vă va scutura greutatea în plus, vă va scăpa de obiceiurile dvs. de energie și vă va ajuta să sculptați corpul viselor voastre. Intrigat? Grăbește-te și schimbă-ți viața în bine!

ce să mănânci pentru 1100 de calorii pe zi?

odată ce v-ați hotărât și ați lămurit-o cu medicul dumneavoastră pentru a încerca o dietă cu conținut scăzut de calorii, întrebarea „Ce să mâncați” devine deosebit de relevantă. După cum sugerează și numele, dieta de 1.100 de calorii pe zi constă în a mânca nu mai mult decât acest număr de calorii. Cu toate acestea, ceea ce veți mânca este destul de flexibil, deoarece nu se spune nimic despre alegerile alimentare pentru acest plan de masă. Deci, atunci, s-ar putea să vă întrebați: ar trebui să mă limitez chiar la ceea ce mănânc?

răspunsul este cu siguranță ” da.”Deoarece nu aveți voie să depășiți 1.100 de calorii pe zi, este crucial să mâncați produse care sunt atât nutritive, cât și sărace în calorii. Iată lista alimentelor cu care le puteți înlocui pe cele care nu sunt nici compatibile, nici potrivite pentru planul de masă:

• fructe și legume. Ca surse alimentare bogate în nutrienți și fibre, acestea vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare (10).
• alimente cu proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ pește, pui fără piele, lapte degresat etc., toate acestea sunt bogate în proteine care facilitează pierderea în greutate (10).
• cereale integrale. Pe lângă faptul că sunt bogate în carbohidrați complecși, cerealele integrale conțin un număr mare de nutrienți, antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru o masă substanțială(8, 10)
• Ierburi și condimente. Acestea adaugă aromă alimentelor dvs. fără a adăuga calorii. Feriți-vă doar de amestecurile de condimente care pot fi bogate în sodiu, care pot contribui la creșterea în greutate (4, 7).

ce să faci pe dieta de 1100 de calorii pe zi?

pentru a crea un deficit caloric, a mânca mai puțin decât ai nevoie nu este singurul lucru pe care îl poți face. Împreună cu aceasta, vă puteți angaja în alte practici de scădere în greutate, cum ar fi activitatea fizică. A deveni activ este întotdeauna un mod sănătos și eficient de a arde calorii. Activitățile fizice viguroase, inclusiv jogging-ul, înotul, schiul și sporturile competitive pot face minuni pentru corpul tău. De asemenea, puteți utiliza antrenamentele de înaltă intensitate care vă vor face să vă topiți grăsimea. De obicei, după o oră de astfel de antrenamente, ardeți 400-600 sau chiar mai multe calorii. Dacă practicați în mod regulat astfel de antrenamente de intensitate ridicată, cu ardere ridicată a caloriilor, totuși, consumul a doar 1.100 de calorii în acele zile poate să nu fie suficient pentru a rămâne sănătos.

dacă sunteți prea ocupat pe parcursul fiecărei zile și nu aveți atât de mult timp și dorința de a face antrenamente de intensitate ridicată, puteți găsi în continuare alte modalități de a vă face stilul de viață mai activ. Chiar și o astfel de activitate non-exigentă, cum ar fi mersul rapid timp de 20-30 de minute, poate avea un impact neprețuit asupra gestionării greutății. Alte activități de intensitate moderată includ stretching, dans și drumeții. O oră din oricare dintre acestea poate arde până la 400 de calorii la un moment dat (6).

în plus, dacă sunteți obișnuiți să faceți naveta cu mașina, ar trebui să vă gândiți să parcurgeți distanța. La fel, dacă utilizați de obicei un lift, încercați să mergeți în sus și în jos pe scară, deoarece aceasta este deja considerată o activitate fizică de intensitate moderată.

în general, cel mai simplu și mai eficient mod de a crea un deficit caloric este de a combina activitatea fizică și dieta. Cu alte cuvinte, pentru a arde 600 de calorii pe zi, nu trebuie neapărat să faceți asta prin restricționarea aportului caloric. De exemplu, puteți mânca cu 300 de calorii mai puțin decât de obicei și, în același timp, puteți arde încă 300 de calorii prin exerciții de intensitate moderată.

Citește Mai Mult: Modalități De A Face Exerciții Fizice Acasă: Mergând accelerație completă pe planurile de transformare a corpului

1100 calorii pe zi pentru stilul de viață sedentar

dacă nu vă simțiți ca să faceți exerciții fizice și preferați să rămâneți la un stil de viață sedentar, sunteți liberi să o faceți. Cu toate acestea, în acest caz, va trebui să reduceți considerabil dimensiunea porțiilor dvs., astfel încât la sfârșitul fiecărei zile să nu mâncați mai mult de 1.100 de calorii. Pentru aceasta, va trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii (10). În general, este posibil să urmați un plan de masă de 1.100 de calorii pe zi fără a vă angaja în activitate fizică.

este sigur să mănânci 1100 de calorii pe zi?

dieta de 1.100 de calorii pe zi nu este cea mai ușoară de urmat, având în vedere că trebuie să te confrunți cu foamea constantă. Fiind forțat să vă abțineți de la alimente pentru perioade lungi de timp, este foarte probabil să vă rupeți și să vă rupeți dieta. Acest lucru poate duce, prin urmare, la creșterea rapidă în greutate la scurt timp după, ceea ce face greu pentru tine de a păstra kilogramele pierdute off.

în plus, dieta de 1.100 de calorii pe zi poate fi dăunătoare pentru următoarele grupuri de persoane (5):

• femeile însărcinate și care alăptează
• femeile care au cicluri menstruale neregulate din cauza faptului că sunt subponderali
• persoanele care au tulburări de alimentație
• persoanele sub 18
• persoanele care sunt deja subponderali

este sănătos să mănânci 1100 de calorii pe zi?

dieta de 1.100 de calorii pe zi poate fi nesănătoasă pentru corpul tău în primul rând pentru că nu obții numărul necesar de nutrienți. Consumul insuficient de minerale, vitamine, macro-uri și fibre poate duce la malnutriție, care afectează negativ sistemele corpului. De exemplu, atunci când urmați un plan de masă de 1.100 de calorii pe zi, riscați să pierdeți mușchi. În mod similar, din cauza lipsei de minerale, în special calciu, oasele dvs. pot deveni fragile, ceea ce pe termen lung ar putea duce la osteoporoză și fracturi.

mai mult, atunci când nu obțineți suficienți nutrienți, metabolismul dvs. încetinește și corpul dvs. intră în modul de supraviețuire. Făcând acest lucru, corpul tău stochează energie pentru a îndeplini funcțiile esențiale. Calculii biliari sunt o altă problemă cu care te-ai putea confrunta atunci când mănânci în jur de 1.100 de calorii pe zi. Acestea provoacă dureri abdominale acute, care pot fi eliminate numai prin intervenție chirurgicală (2).

un alt domeniu care ar putea suferi ca urmare a dietei de 1.100 de calorii pe zi este sistemul nervos și creierul. Pe măsură ce mănânci mai puține calorii, primești combustibil insuficient (glucoză) pentru ca corpul tău să funcționeze. În consecință, dacă respectați planul de masă de 1.100 de calorii pe zi, nu ar trebui să vă surprindeți când simțiți că creierul dvs. nu funcționează la întregul său potențial. În plus, s-ar putea simți în mod constant epuizat (2).

Takeaways cheie

fiind clasificate ca scăzut de calorii, dieta de 1100 de calorii pe zi implică sub consumul și restricționarea-te în alegerea produselor alimentare. Pe această dietă, creați deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate. Desigur, acest lucru va depinde de greutatea dvs. și de aportul caloric actual. În orice caz, va trebui să calculați numărul de calorii pe care le consumați zilnic pentru a evita depășirea celui necesar.

deși nu este necesar să vă limitați la alegerea alimentelor pe dieta de 1.100 de calorii pe zi, este recomandat să faceți acest lucru pentru o mai bună planificare a mesei. Produsele pe care ar trebui să le consumați includ fructe și legume, cereale integrale, lactate fără grăsimi, proteine slabe și ierburi și condimente.

pentru a facilita efectul dietei de 1.100 de calorii pe zi, puteți încerca drumeții, dans, înot și alte activități fizice. Cu toate acestea, dacă preferați un stil de viață sedentar, puteți evita exercițiile fizice și vă puteți concentra doar pe dietă.

în ceea ce privește siguranța dietei, aceasta depinde de stilul tău de viață, de sănătate și de caracteristicile fizice. Nu trebuie să reduceți aportul caloric la 1.100 de calorii pe zi dacă sunteți a (n):

• alăptarea sau femeia însărcinată
• Minor
• femeie cu cicluri menstruale neregulate
• persoană subponderală
• o persoană cu tulburări alimentare

în plus, trebuie să consultați un medic înainte de a începe dieta pentru a preveni posibile probleme de sănătate, cum ar fi calculii biliari, osteoporoza, etc. În plus, trebuie să vă amintiți că atunci când mâncați mai puțin decât este necesar, riscați să aveți metabolism lent și creier. În general, este recomandat să faceți un examen medical pentru a evita posibilele probleme.

dacă doriți ca planul dvs. de pierdere în greutate să fie eficient, nu uitați să faceți exerciții fizice în mod regulat. Verificați acest antrenament complet de 20 de minute acasă.

DISCLAIMER:

acest articol este destinat doar pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțele individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat trebuie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate.

surse:

1. 1100 dieta calorică (2019 ,livestrong.com)
2. 4 moduri în care dietele cu conținut scăzut de calorii vă pot sabota sănătatea (2020, eatright.org)
3. Deficit caloric pentru pierderea în greutate (2020, verywellfit.com)
4. efectele intervenției de scădere în greutate și reducere a sodiului asupra tensiunii arteriale și incidenței hipertensiunii la persoanele supraponderale cu tensiune arterială normală ridicată. Studiile de prevenire a hipertensiunii arteriale, faza II. Grupul de cercetare colaborativă pentru prevenirea hipertensiunii arteriale (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. cum să mănânci 1.200 de calorii pe zi (2019, medicalnewstoday.com)
6. activitatea fizică pentru o greutate sănătoasă (2015 ,cdc.gov)
7. legătura dintre sare și greutate (2017, webmd.com)
8. Sfaturi pentru a culege beneficiile cerealelor integrale (n.d., webmd.com)
9. pierdere în greutate: 6 strategii pentru succes( 2019 ,mayoclinic.org)
10. ce este o dietă cu conținut scăzut de calorii? (2020, verywellfit.com)