1100 kaloria päivässä:vähentää kalorien saanti Nix ne ylimääräiset kilot

mitä tiedämme 1100 kaloria päivässä Ruokavalio?

laihduttaminen ja laihduttaminen ylipäätään on numeropeli, jossa lasketaan tarkka kalorimäärä, jonka sekä kuluttaa että polttaa. Nämä numerot mainitaan usein dieettien nimissä, jolloin ihmiset ymmärtävät, mitä heiltä voi odottaa. Yksi tällainen ruokavalio on 1100 kaloria päivässä, jolla sinun täytyy syödä ilmoitetun määrän kaloreita päivittäin, riippumatta päivittäisestä normista. Näin ollen, koska Naisten elimistö tarvitsee luonnollisesti vähemmän kaloreita toimiakseen kunnolla, tämä ruokavalio on helpompi naisille noudattaa.

syöminen 1 100 kaloria päivässä ei ole äärimmäisin laihduttamisen muoto, joka saattaa tehdä siitä turvallisemman kuin monet muut ateriasuunnitelmat. Tästä huolimatta se ei ehkä sovi tietyille ihmisryhmille. Niin, mennään katsomaan, mitä on mukana 1,100-kaloria-päivässä Ruokavalio tunnistaa sen mahdolliset riskit ja parhaat strategiat parantaa ruokavalioon kokemus.

mitä tapahtuu, jos syö 1100 kaloria päivässä?

ensinnäkin 1 100-kalorinen ruokavalio luokitellaan vähäkaloriseksi ateriasuunnitelmaksi, eli siinä syödään vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee. Käytännössä vähäkalorisella ruokavaliolla päivittäinen kalorimäärä muodostaa 1000-1500 kaloria. Syömällä vain 1 100 kaloria päivässä luo kalorivajeen, joka on tila, joka voi lopulta johtaa painonpudotukseen. Seurauksena normaalia toimintaa, voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa ja tämä on luonnollinen tapa irtoa kiloa.

kalorivajeen tilassa kehosi etsii vaihtoehtoisia energialähteitä varmistaakseen kehon järjestelmien asianmukaisen toiminnan. Rasvakertymiä eri puolilla kehoa ovat paras vaihtoehto energiavarastot polttoaineen sinua. Kun kehosi muuntaa rasvaa energiaksi, menetät painoa (3).

1 100 kaloria päivässä sisältävään ruokavalioon ei kuitenkaan kannata hypätä ilman ennakkovalmisteluja ja asiantuntijan konsultaatiota. Koska jokainen keho on ainutlaatuinen, yhden koon lähestymistapa ei toimi täällä. 1100 kaloria on vähemmän kuin useimmat ihmiset tarvitsevat päivässä pysyä terveenä ja saada kaikki ravintoaineet he tarvitsevat. Vähäkalorinen ruokavalio yleensä voi olla vieläkin riskialtis niille, joilla on tiettyjä sairauksia tai historiaa. Joten, jos päätät kokeilla tätä ruokavaliota, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ja ravitsemusterapeuttiin ja käy lääkärintarkastuksessa (10).

toinen asia, joka kannattaa ottaa huomioon, on se, pitääkö painoa todella pudottaa. Voit esimerkiksi laskea painoindeksisi nähdäksesi, kuinka lähellä ihannepainoasi olet. Yksi helppo tapa mitata kehonkoostumusta on ottaa mittaa vyötärönympäryksestäsi (10).

Lue lisää: erilaiset dieetit: puhutuimpien Laihdutusstrategioiden vähyys

mikä on normaali päivittäinen kalorimäärä?

ihmiset tarvitsevat iästä, painoindeksistä ja sukupuolesta riippuen eri määrän kaloreita. Amerikkalaisten ravintosuositusten mukaan naisten kalorimäärän tulisi olla 1 600-2 400 kaloria ja miesten hieman enemmän-2 000-3 000 kaloria (1).

1 100-kalorisella dieetillä laihdutuskilojen määrä riippuu siitä, kuinka monta kaloria tarvitset pitääksesi painosi. 1 kiloa rasvaa vastaa 3,500 kaloria, joka on tärkein kriteeri sinun pitäisi harkita luotaessa 1,100-kalori-päivässä aterian suunnitelma (1). Esimerkiksi, jos olet tavoitteena korko 2 kiloa menettänyt viikossa, joka on suurin suositeltavaa irtoa viikossa (9), sinun täytyy luoda viikoittain 7000-kalorien alijäämä. Päivittäin tämä tarkoittaa, että sinun tulee tarkastella vähentää päivittäistä kalorien saanti 1000 kaloria päivässä.

BetterMe-sovellus potkii sinut ulos henkisestä funkista, karistaa ylimääräisen painosi pois, vapauttaa sinut energiahuuhtelutottumuksistasi ja auttaa sinua veistämään unelmiesi ruumiin. Kiinnostaako? Vauhtia ja muuttaa elämäsi parempaan!

mitä syödä 1100 kaloria päivässä?

kun olet tehnyt päätöksesi ja selvittänyt sen lääkärisi kanssa kokeillaksesi vähäkalorista ruokavaliota, ”mitä syödä” – kysymys tulee erityisen ajankohtaiseksi. Nimensä mukaisesti 1 100 kaloria päivässä sisältävässä ruokavaliossa ei syödä enempää kuin tämä määrä kaloreita. Kuitenkin mitä tarkalleen syöt on melko joustava, koska mitään ei ole sanottu elintarvikkeiden valintoja tämän aterian suunnitelma. Joten sitten, saatat kysyä itseltäsi: Pitäisikö minun edes rajoittaa sitä, mitä syön?

vastaus on ehdottomasti ” kyllä.”Koska et saa ylittää 1100 kaloria päivässä, on tärkeää syödä tuotteita, jotka ovat sekä ravitsevia että vähän kaloreita. Tässä on lista elintarvikkeista, joiden kanssa voit korvata ne, jotka eivät ole yhteensopivia eivätkä sovi ateriasuunnitelmaan:

• hedelmiä ja vihanneksia. Ravinnonlähteinä, jotka sisältävät runsaasti ravinteita ja kuitua, nämä auttavat hillitsemään ruokahalua (10).
• vähärasvaiset proteiinipitoiset elintarvikkeet ja vähärasvaiset maitotuotteet. Näitä ovat kala,nahaton kana, rasvaton maito jne., jotka kaikki ovat runsaasti proteiinia, joka helpottaa painonlasku (10).
• täysjyväviljaa. Sen lisäksi, että täysjyvävilja sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, se sisältää suuren määrän ravintoaineita, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä runsaalle aterialle.(8, 10)
• yrttejä ja mausteita. Nämä lisäävät makua ruokaan lisäämättä kaloreita. Varo vain maustesekoituksia, joissa voi olla runsaasti natriumia, mikä voi edistää painonnousua (4, 7).

Mitä tehdä 1100 kaloria päivässä-ruokavaliolla?

kalorivajeen luomiseksi ei riitä, että syö vähemmän kuin tarvitsee. Sen lisäksi, voit harjoittaa joitakin muita laihtuminen käytäntöjä, kuten liikuntaa. Aktivoituminen on aina terveellinen ja tehokas tapa polttaa kaloreita. Reipas liikunta, kuten lenkkeily, uinti, hiihto ja kilpaurheilu, voi tehdä ihmeitä elimistöllesi. Samoin voit hyödyntää korkean intensiteetin liikuntaa, joka tekee rasvaa sulaa. Yleensä tunnin tällaisen harjoittelun jälkeen poltat 400-600 tai jopa enemmän kaloreita. Jos harjoittelet säännöllisesti niin voimakasta, paljon kaloreita polttavaa liikuntaa, kuitenkin vain 1100 kaloreiden syöminen noina päivinä ei välttämättä riitä terveenä pysymiseen.

jos olet koko päivän liian kiireinen, eikä sinulla siksi ole juuri aikaa ja halukkuutta tehdä korkean intensiteetin liikuntaa, voit silti löytää muita tapoja muuttaa elintapojasi aktiivisemmiksi. Jopa sellaisella ei-vaativalla toiminnalla kuin reippaalla kävelyllä 20-30 minuutin ajan voi olla korvaamaton vaikutus painonhallintaan. Muita kohtalaisen intensiivisiä aktiviteetteja ovat venyttely, tanssi ja Patikointi. Tunti mitä tahansa näistä voi polttaa jopa 400 kaloria kerrallaan (6).

lisäksi, jos on tottunut työmatkaliikenteeseen autolla, kannattaa miettiä matkan kävelyä sen sijaan. Samoin, jos käytät yleensä hissiä, kokeile kävellä rappukäytävässä ylös ja alas, sillä tätä pidetään jo kohtalaisen intensiivisenä liikuntana.

kaiken kaikkiaan helpoin ja tehokkain tapa kalorivajeen syntymiseen on yhdistää liikunta ja laihduttaminen. Toisin sanoen, polttaa 600 kaloria päivässä, sinun ei välttämättä tarvitse tehdä, että kaikki rajoittamalla kalorien saanti. Voit esimerkiksi syödä 300 kaloria tavallista vähemmän ja samalla polttaa toiset 300 kaloria kohtalaisen intensiivisillä harjoituksilla.

Lue Lisää: Tapoja Kuntoilla Kotona: Going Full Throttle On your Body Transformation Plans

1100 kalorit päivässä istumista varten

jos et halua tehdä fyysisiä harjoituksia ja haluaisit mieluummin pitää kiinni istuvasta elämäntavasta, olet vapaa tekemään sen. Tällöin sinun on kuitenkin leikattava annosten kokoa huomattavasti, niin että syöt jokaisen päivän päätteeksi enintään 1100 kaloria. Tätä varten sinun on valittava vähäkalorisia elintarvikkeita (10). Yleisesti ottaen on mahdollista noudattaa 1100 kaloria päivässä ateriasuunnitelmaa harrastamatta liikuntaa.

onko 1100 kilokalorin syöminen päivässä turvallista?

1 100 kaloria päivässä sisältävä dieetti ei ole helpoimmasta päästä, kun ottaa huomioon, että joutuu sietämään jatkuvaa nälkää. Koska olet pakotettu pidättäytymään ruoasta pitkiä aikoja, olet hyvin todennäköisesti napsahtanut ja rikkonut ruokavaliotasi. Tämä voi näin ollen johtaa nopeaan painonnousuun pian sen jälkeen, joten on vaikea pitää menetetty kiloa pois.

lisäksi 1 100 kaloria päivässä sisältävä ruokavalio voi olla haitallinen seuraaville ihmisryhmille (5):

• raskaana olevat ja imettävät naiset
• naiset, joilla on epäsäännöllinen kuukautiskierto alipainoisuuden vuoksi
• henkilöt, joilla on syömishäiriö
• alle 18-vuotiaat
• jo alipainoiset

onko 1100 kilokalorin syöminen päivässä terveellistä?

1 100 kaloria päivässä sisältävä ruokavalio voi olla epäterveellinen elimistöllesi ensisijaisesti siksi, että et saa tarvittavaa määrää ravintoaineita. Mineraalien, vitamiinien, makrojen ja kuitujen alilämmitys voi johtaa aliravitsemukseen, joka vaikuttaa negatiivisesti kehon järjestelmiin. Esimerkiksi, kun noudatat 1100 kaloria päivässä aterian suunnitelma, olet vaarassa menettää lihaksia. Samoin mineraalien, erityisesti kalsiumin, puutteen vuoksi luustosi voivat haurastua, mikä saattaa pitkällä aikavälillä johtaa osteoporoosiin ja murtumiin.

lisäksi, kun et saa tarpeeksi ravinteita, aineenvaihdunta hidastuu ja kehosi siirtyy selviytymistilaan. Näin elimistö varastoi energiaa olennaisten toimintojen täyttämiseksi. Sappikivet ovat toinen ongelma, jonka saatat kohdata, kun syöt noin 1100 kaloria päivässä. Nämä aiheuttavat akuutteja vatsakipuja, jotka voidaan poistaa vain leikkauksella (2).

toinen alue, joka saattaa kärsiä 1 100 kaloria päivässä sisältävän ruokavalion seurauksena, on hermostosi ja aivotyösi. Kun syöt vähemmän kaloreita, saat liian vähän polttoainetta (glukoosia) kehosi juosta. Jos siis pidät kiinni 1100 kaloria päivässä sisältävästä ateriasuunnitelmasta, sinun ei pitäisi yllättyä, kun sinusta tuntuu, että aivosi eivät toimi täydellä tehollaan. Lisäksi saatat tuntea itsesi jatkuvasti uupuneeksi (2).

Key Takeaways

on luokiteltu vähäkaloriseksi, joten 1100 kaloria päivässä-ruokavalio sisältää alisyömisen ja rajoittamisen ruoan valinnassa. Tällä ruokavaliolla luot painonpudotukseen tarvittavan kalorivajeen. Tietenkin tämä riippuu painosta ja nykyisestä kalorien saannista. Joka tapauksessa, sinun täytyy laskea määrä kaloreita syöt päivittäin, jotta ei ylitetä vaadittua.

vaikka 1 100 kaloria päivässä sisältävällä ruokavaliolla ei ole tarpeen rajoittaa omaa ruokavalintaansa, on se suositeltavaa tehdä paremman ateriasuunnittelun vuoksi. Tuotteita, joita sinun pitäisi syödä, ovat hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, rasvattomat maitotuotteet, vähärasvaiset proteiinit sekä yrtit ja mausteet.

1 100 kaloria päivässä-dieetin vaikutuksen helpottamiseksi voi kokeilla patikointia, tanssia, uintia ja muuta liikuntaa. Kuitenkin, jos haluat istumista elämäntapa, voit välttää liikuntaa ja vain keskittyä ruokavalioon.

ruokavalion turvallisuus riippuu elintavoista, terveydestä ja fyysisistä ominaisuuksista. Kalorien saantia ei kannata vähentää 1 100 kaloriin päivässä, jos olet a (n):

• imettävä tai raskaana oleva nainen
• Vähäinen
• nainen, jolla on epäsäännöllisiä kuukautiskiertoja
• alipainoinen
• henkilö, jolla on syömishäiriö

lisäksi on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista mahdollisten terveysongelmien, kuten sappikivien, osteoporoosin, ehkäisemiseksi., jne. Lisäksi on muistettava, että kun syö vähemmän kuin on tarpeen, riskinä on hidas aineenvaihdunta ja aivotyö. Kaiken kaikkiaan on erittäin suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa mahdollisten ongelmien välttämiseksi.

jos haluat painonpudotussuunnitelmasi olevan tehokas, älä unohda harrastaa liikuntaa säännöllisesti. Tsekkaa tämä 20 minuutin Kokovartalotreeni Kotona.

vastuuvapauslauseke:

tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisluontoiseen tiedotustarkoitukseen, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Luvan saanutta lääkäriä on kuultava sairauksien diagnosoinnissa ja hoidossa. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi.

lähteet:

1. 1100 Kaloridieetti (2019, livestrong.com)
2. 4 tapaa, joilla vähäkalorinen ruokavalio voi sabotoida terveyttä (2020, eatright.org)
3. kalorivaje laihdutuksessa (2020 verywellfit.com)
4. painon laskun ja natriumin vähentämisen vaikutukset verenpaineeseen ja hypertension esiintyvyyteen ylipainoisilla henkilöillä, joilla on korkea normaali verenpaine. The Trials of Hypertension Prevention, faasi II. The Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. miten syödä 1 200 kaloria päivässä (2019, medicalnewstoday.com)
6. fyysinen aktiivisuus terveen painon puolesta (2015, cdc.gov)
7. suolan ja painon yhteys (2017, webmd.com)
8. vinkkejä täysjyväviljan hyötyjen korjaamiseen (Huom. webmd.com)
9. Painonpudotus: 6 menestysstrategiaa (2019, mayoclinic.org)
10. mikä on vähäkalorinen ruokavalio? (2020, verywellfit.com)