Die beste Lauffläche für deine Knie

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„Leider sind die Daten gemischt“, sagt Dr. Daniel Ferris, Professor für Bewegungswissenschaft an der School of Kinesiology der University of Michigan. Allgemein bekannt ist, dass Schmutz und Gras besser sind als Asphalt, was besser ist als Beton. Die Idee hinter der Hierarchie ist, dass härtere Oberflächen bei jedem Schritt zu größeren Aufprallkräften auf den Körper — einschließlich der Knie — führen, was zu sofortigen oder übermäßigen Verletzungen führen kann.

Aber während es „gute Beweise dafür gibt, dass das Laufen auf härteren Oberflächen die Aufprallkraft erhöht, wenn der Fuß auf den Boden trifft“, sagt Ferris, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass es mehr zu Verletzungen führt als das Laufen auf weicheren Oberflächen.

Eine Studie, die 2008 in der Zeitschrift Foot and Ankle International veröffentlicht wurde, untersuchte zum Beispiel, wie verschiedene Laufflächen die Rate beeinflussten, mit der 291 Elite-Läufer Tendinopathie bekamen. Irgendwann während der Studie erlitten 56,6 Prozent der Läufer Achillessehnenprobleme, die häufigste Verletzung, gefolgt von Knieschmerzen bei 46,4 Prozent. Im Vergleich zum Laufen auf einer sandigen, weichen Oberfläche verringerte das Laufen auf Asphalt das Risiko einer Tendinopathie.

Andere Studien, wie diese im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte, fanden überhaupt keine Korrelation zwischen Lauffläche und Verletzungsrate.

Also, wo sollten Sie laufen?

„Eine Vielzahl von Oberflächen ist besser, als konsequent an einer zu kleben“, sagt Ferris. Der Vorsitzende des Ausschusses für Sportmedizin und Wissenschaft der USA Track and Field, Dr. Bob Adams, stimmt zu. „Du willst Crosstraining“, sagt er. „Das Ideal wäre, einige auf dem Bürgersteig, einige auf dem Trail und einige auf der Strecke zu laufen.“

Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren, empfiehlt Ferris, einen erheblichen Teil Ihrer Kilometer auf dieser Oberfläche zu verbringen. Adams fügt jedoch hinzu, dass Sie sich darauf einlassen müssen, wenn es sich um eine Oberfläche handelt, an die Sie nicht gewöhnt sind.

„Im Training gibt es Häufigkeit, Dauer und Intensität, und Sie möchten jeweils nur eine davon ändern“, sagt Adams. Gleiches gilt für Laufflächen, bei denen Sie zwei Dinge beachten müssen: die Oberfläche selbst und die Schuhe, in denen Sie laufen. Zum Beispiel möchten Sie nicht in minimalistischen Schuhen laufen, während Sie in Erwartung eines bevorstehenden Trailrennens überwiegend auf Schmutz laufen. „Sie möchten nicht alle diese Änderungen auf einmal vornehmen“, sagt Adams. Wenn Sie Schmerzen verspüren, wissen Sie nicht, was sie verursacht hat und was Sie ändern müssen. „Mach diesen Übergang langsam.“

Das Endergebnis

Wenn es um Verletzungen geht, glauben Forscher derzeit, dass keine einzelne Oberfläche besser ist als eine andere. Beton zum Beispiel ist hart, aber normalerweise konsistent. Asphaltstraßen werden häufig zur Entwässerung gewölbt, während die Unvorhersehbarkeit vieler Gras- und Schmutzoberflächen sofortige Verletzungen verursachen kann. (Mickey Mantle verletzte sich während der World Series 1951 bekanntermaßen am rechten Knie, als er über ein Baseballfeld sprintete und seinen Schuh an einem Sprinkler erwischte.) Ihre beste Wette, um Verletzungen zu vermeiden, sagen Experten: Mischen Sie es auf. Integrieren Sie eine Vielzahl von Oberflächen in Ihr Training, einschließlich Gras, Schmutz, Asphalt, Beton und Schienen.