1100 Calorías Al Día: Reduzca Su Ingesta Calórica Para Reducir Esos Kilos de Más

¿Qué sabemos sobre la dieta de 1100 calorías al día?

Hacer dieta y perder peso en general es un juego de números, en el que calculas la cantidad exacta de calorías que necesitas tanto para consumir como para quemar. Estos números a menudo se indican en los nombres de las dietas, lo que permite a las personas entender qué esperar de ellas. Una de esas dietas es la de 1,100 calorías al día, con la que debe comer la cantidad indicada de calorías diariamente, independientemente de su norma diaria. En consecuencia, dado que los cuerpos de las mujeres naturalmente necesitan menos calorías para funcionar correctamente, esta dieta es más fácil de seguir para las mujeres.

Comer 1100 calorías al día no es la forma más extrema de dieta, lo que puede hacerla más segura que otros planes de comidas. Dicho esto, podría no ser adecuado para ciertos grupos de personas. Por lo tanto, analicemos lo que implica la dieta de 1,100 calorías al día para identificar sus riesgos potenciales y las mejores estrategias para mejorar su experiencia de dieta.

¿Qué sucede si ingieres 1100 calorías al día?

En primer lugar, una dieta de 1,100 calorías se clasifica como un plan de alimentación bajo en calorías, lo que significa que implica comer menos calorías de las que su cuerpo necesita. Básicamente, en una dieta baja en calorías, la ingesta diaria de calorías representa entre 1.000 y 1.500 calorías. Al comer solo 1,100 calorías al día, crea un déficit calórico, que es una condición que en última instancia puede resultar en pérdida de peso. Como consecuencia de la actividad normal, quemará más calorías de las que consume y esta es una forma natural de perder libras.

En el estado de déficit calórico, su cuerpo está buscando las fuentes de energía alternativas para garantizar el funcionamiento adecuado de los sistemas corporales. Los depósitos de grasa en diferentes áreas del cuerpo son las mejores reservas de energía alternativa para alimentarlo. A medida que tu cuerpo convierte la grasa en energía, estarás perdiendo peso (3).

Sin embargo, no se recomienda saltar a la dieta de 1,100 calorías al día sin preparación preliminar y consulta de expertos. Dado que cada cuerpo es único, el enfoque único para todos no funcionará aquí. 1,100 calorías es menos de lo que la mayoría de las personas necesitan en un día para mantenerse saludables y obtener todos los nutrientes que necesitan. Las dietas bajas en calorías en general pueden ser aún más riesgosas para las personas con ciertas afecciones o antecedentes médicos. Por lo tanto, si decide probar esta dieta, primero debe consultar a su médico y dietista y someterse a un examen físico (10).

Otra cosa que debe tener en cuenta es si realmente necesita perder peso. Por ejemplo, puede calcular su IMC para ver qué tan cerca está de su peso ideal. Una forma fácil de medir la composición corporal es medir la circunferencia de la cintura (10).

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¿Cuál es la ingesta diaria normal de calorías?

Dependiendo de su edad, IMC y sexo, las personas requieren diferentes cantidades de calorías. De acuerdo con las Pautas Dietéticas para los estadounidenses, la ingesta de calorías para las mujeres debe representar entre 1,600-2,400 calorías y un poco más para los hombres: 2,000 – 3,000 calorías (1).

En la dieta de 1100 calorías, la cantidad de libras que pierda dependerá de la cantidad de calorías que necesite para mantener su peso. 1 libra de grasa equivale a 3,500 calorías, que es el criterio principal que debe considerar al crear un plan de comidas de 1,100 calorías al día (1). Por ejemplo, si está apuntando a una tasa de 2 libras perdidas a la semana, que es el máximo recomendado para perder una semana (9), necesitará crear un déficit calórico semanal de 7,000. A diario, esto significa que tendrá que reducir su ingesta calórica diaria en 1,000 calorías al día.

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Qué comer para 1100 calorías al día?

Una vez que haya tomado una decisión y lo haya aclarado con su médico para probar una dieta baja en calorías, la pregunta de «qué comer» se vuelve especialmente relevante. Como su nombre indica, la dieta de 1,100 calorías al día consiste en comer no más de esta cantidad de calorías. Sin embargo, lo que comerá exactamente es bastante flexible, ya que no se dice nada sobre las opciones de alimentos para este plan de comidas. Entonces, podrías preguntarte a ti mismo: ¿debería limitarme a lo que como?

La respuesta es «definitivamente sí.»Dado que no se le permite exceder las 1,100 calorías al día, es crucial que coma productos que sean nutritivos y bajos en calorías. Aquí está la lista de alimentos con los que puede sustituir a aquellos que no son compatibles ni adecuados para el plan de comidas:

• Frutas y verduras. Como fuentes de alimentos ricas en nutrientes y fibra, te ayudarán a controlar el apetito (10).
• Alimentos con proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Estos incluyen pescado, pollo sin piel, leche desnatada, etc., todos ellos ricos en proteínas que facilitan la pérdida de peso (10).
• granos Enteros. Además de ser ricos en carbohidratos complejos, los granos integrales contienen una gran cantidad de nutrientes, antioxidantes, vitaminas y minerales, que son esenciales para una comida sustancial(8, 10)
• Hierbas y especias. Estos le agregan sabor a los alimentos sin agregar calorías. Solo tenga cuidado con las mezclas de especias que pueden ser altas en sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso (4, 7).

¿Qué hacer con la dieta de 1100 calorías al día?

Para crear un déficit calórico, comer menos de lo que necesitas no es lo único que puedes estar haciendo. Junto con eso, puede participar en otras prácticas de pérdida de peso, como la actividad física. Mantenerse activo siempre es una forma saludable y efectiva de quemar calorías. Las actividades físicas vigorosas, como correr, nadar, esquiar y los deportes competitivos, pueden hacer milagros para su cuerpo. Del mismo modo, puede hacer uso de los entrenamientos de alta intensidad que harán que su grasa se derrita. Por lo general, después de una hora de tales entrenamientos, quema de 400 a 600 o incluso más calorías. Sin embargo, si practicas regularmente ejercicios de alta intensidad y alta quema de calorías, comer solo 1,100 calorías en esos días puede no ser suficiente para mantenerte saludable.

Si está demasiado ocupado durante todo el día y apenas tiene el tiempo y la disposición para hacer entrenamientos de alta intensidad, aún puede encontrar otras formas de hacer que su estilo de vida sea más activo. Incluso una actividad tan poco exigente como caminar a paso ligero durante 20-30 minutos, puede tener un impacto invaluable en su control de peso. Otras actividades de intensidad moderada incluyen estiramientos, bailes y caminatas. Una hora de cualquiera de ellos puede quemar hasta 400 calorías a la vez (6).

Además, si está acostumbrado a viajar en automóvil, debe pensar en caminar la distancia. Del mismo modo, si normalmente usa un ascensor, intente subir y bajar las escaleras, ya que esto ya se considera una actividad física de intensidad moderada.

En general, la forma más fácil y efectiva de crear un déficit calórico es combinar la actividad física y la dieta. En otras palabras, para quemar 600 calorías al día, no necesariamente tiene que hacerlo todo restringiendo su ingesta calórica. Por ejemplo, puede comer 300 calorías menos de lo habitual y, al mismo tiempo, quemar otras 300 calorías mediante ejercicios de intensidad moderada.

Más Información: Formas De Hacer Ejercicio En Casa: Acelerando Al Máximo Tus Planes De Transformación Corporal

1100 Calorías al día para un estilo de vida Sedentario

Si no tiene ganas de hacer ejercicios físicos y prefiere seguir un estilo de vida sedentario, es libre de hacerlo. Sin embargo, en este caso, tendrá que reducir considerablemente el tamaño de sus porciones, de modo que al final de cada día no coma más de 1.100 calorías. Para ello, tendrá que elegir alimentos bajos en calorías (10). En términos generales, es posible seguir un plan de comidas de 1,100 calorías al día sin participar en actividad física.

¿Es seguro comer 1100 calorías al día?

La dieta de 1,100 calorías al día no es la más fácil de seguir, teniendo en cuenta que tiene que lidiar con el hambre constante. Al verse obligado a abstenerse de comer durante períodos prolongados, es muy probable que rompa y rompa su dieta. En consecuencia, esto puede conducir a un rápido aumento de peso poco después, por lo que es difícil para usted mantener las libras perdidas.

Además, la dieta de 1.100 calorías al día puede ser perjudicial para los siguientes grupos de personas (5):

• Mujeres embarazadas y lactantes
• Mujeres que tienen ciclos menstruales irregulares debido a su bajo peso
• Personas que tienen trastornos alimenticios
• Personas menores de 18 años
• Personas que ya tienen bajo peso

¿Comer 1100 calorías al día es saludable?

La dieta de 1,100 calorías al día puede ser poco saludable para su cuerpo principalmente porque no obtiene la cantidad necesaria de nutrientes. Comer de forma insuficiente minerales, vitaminas, macros y fibra puede provocar desnutrición, lo que afecta negativamente a los sistemas corporales. Por ejemplo, al seguir un plan de comidas de 1,100 calorías al día, corre el riesgo de perder músculo. Del mismo modo, debido a la falta de minerales, en particular calcio, sus huesos pueden volverse frágiles, lo que a la larga podría provocar osteoporosis y fracturas.

Además, cuando no obtiene suficientes nutrientes, su metabolismo se ralentiza y su cuerpo entra en el modo de supervivencia. Al hacer esto, su cuerpo almacena energía para cumplir las funciones esenciales. Los cálculos biliares son otro problema que puede enfrentar al comer alrededor de 1,100 calorías al día. Estos causan dolor abdominal agudo, que solo se puede eliminar mediante cirugía (2).

Otra área que podría sufrir como resultado de la dieta de 1,100 calorías al día es el sistema nervioso y el trabajo intelectual. A medida que consume menos calorías, no recibe suficiente combustible (glucosa) para que su cuerpo funcione. En consecuencia, si se adhiere al plan de comidas de 1,100 calorías al día, no debe sorprenderse cuando sienta que su cerebro no está funcionando a su máximo potencial. Además, es posible que te sientas constantemente agotado (2).

Comida para llevar

Al estar clasificada como baja en calorías, la dieta de 1,100 calorías al día implica comer menos y restringirse en la elección de alimentos. Con esta dieta, está creando el déficit calórico necesario para perder peso. Por supuesto, esto dependerá de su peso y su ingesta calórica actual. En cualquier caso, tendrá que calcular el número de calorías que consume diariamente para evitar exceder la requerida.

Aunque no es necesario restringirse en la elección de alimentos con la dieta de 1,100 calorías al día, se recomienda hacerlo para una mejor planificación de las comidas. Los productos que debe comer incluyen frutas y verduras, granos integrales, lácteos sin grasa, proteínas magras, hierbas y especias.

Para facilitar el efecto de la dieta de 1,100 calorías al día, puede probar el senderismo, el baile, la natación y otras actividades físicas. Sin embargo, si prefiere un estilo de vida sedentario, puede evitar hacer ejercicio y concentrarse en hacer dieta.

En cuanto a la seguridad de la dieta, depende de su estilo de vida, salud y características físicas. No debe reducir su ingesta calórica a 1,100 calorías al día si es un (n):

• Mujer lactante o embarazada
• Menor
• Mujer con ciclos menstruales irregulares
• Persona con bajo peso
• Una persona con trastornos alimenticios

Además, debe consultar a un médico antes de comenzar la dieta para prevenir posibles problemas de salud, como cálculos biliares, osteoporosis, etc. Además, debe recordar que cuando come menos de lo necesario, corre el riesgo de tener un metabolismo y un trabajo mental lentos. En general, se recomienda encarecidamente que se someta a un examen médico para evitar posibles problemas.

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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:

Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. Se debe consultar a un médico con licencia para el diagnóstico y el tratamiento de cualquier afección médica. Cualquier acción que realice sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad.

FUENTES:

1. 1100 Dieta calórica (2019, livestrong.com)
2. 4 Maneras En Que Las Dietas Bajas En Calorías Pueden Sabotear Su Salud (2020, eatright.org)
3. Déficit calórico para Perder peso (2020, verywellfit.com)
4. Efectos de la intervención para la pérdida de peso y la reducción de sodio en la incidencia de presión arterial e hipertensión en personas con sobrepeso con presión arterial alta normal. Ensayos de Prevención de la Hipertensión, fase II. The Trials of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. Cómo comer 1200 calorías al día (2019, medicalnewstoday.com)
6. Actividad física para un peso saludable (2015, cdc.gov)
7. La Conexión entre la Sal y el Peso (2017, webmd.com)
8. Consejos para Cosechar los Beneficios de los Granos Integrales (s. d., webmd.com)
9. Pérdida de peso: 6 estrategias para el éxito (2019, mayoclinic.org)
10. ¿Qué es una Dieta Baja en Calorías? (2020, verywellfit.com)