En un mes, perdí un poco más de 8 Kg (~20 libras) sin hacer ejercicio. Tres meses después bajé 10 kilos y despejé mi barrera mental de los 70 kilos por primera vez en una década.
Todo lo que se necesitó fue la motivación correcta, un pequeño cambio en la dieta, una balanza corporal y un truco de productividad.
Si quieres perder unos kilos, sigue estos pasos en el mismo orden. La motivación es, en gran medida, el factor más importante de todo. Encuentra una razón lo suficientemente fuerte para perder peso rápidamente sin hacer ejercicio y todo lo demás encaja en su lugar.
No necesitará pastillas ni suplementos. Esta es una forma natural de perder peso rápidamente sin hacer ejercicio al comprender cómo funciona el cuerpo.
El único dinero que necesitará gastar es en una báscula corporal si no tiene una. En realidad, terminará ahorrando dinero a largo plazo (más sobre eso a continuación).
Perder peso rápidamente sin hacer ejercicio es un problema fácil. Como tal, la solución también es fácil. El punto de partida es entender esto y saber que puedes hacerlo siempre y cuando sigas el proceso descrito en esta publicación.
No pruebe otras dietas o atajos al mismo tiempo. Siga este plan hasta el final y se sorprenderá con los resultados.
Comencemos.
Descargo de responsabilidad: No soy médico ni profesional de la salud y esto no es un consejo médico. Si tiene algún problema de salud, consulte a su médico. Lo que funcionó para mí puede que no para ti. Estas son solo ideas para el debate y la consideración.
Tabla de Contenidos
Encuentre la Motivación más Fuerte
Cuanto más fuerte sea su motivación para perder peso rápidamente sin hacer ejercicio, más fácil será seguir con su dieta por el resto de su vida.
Una buena motivación puede ayudarte a perder algunos kilos y luego volver a los hábitos. Una gran motivación cambiará tu perspectiva sobre la comida y la salud para siempre.
Las razones comunes son:
- Salud: vive un estilo de vida más saludable durante un período de tiempo más largo, así como minimiza los riesgos de desarrollar enfermedades potencialmente mortales
- Apariencia: prepárate para la «temporada de playa» o encaja mejor en la sociedad
- Citas: aumenta tu confianza y otras personas podrían encontrarte más atractivo
- Estado de ánimo: te sientes mejor física y mentalmente, amándote más
- Fitness: la actividad física es más fácil cuando estás más delgado y tienes más energía a lo largo del día
Encuentra tu motivación más fuerte y úsala a tu favor.
Por ejemplo:
Si es fitness, establezca un objetivo específico relacionado con él, como correr 10k. Imprima el objetivo y cuélguelo en la pared.
Si se trata de salud, ponga una foto de sus hijos en la nevera. Quieres estar por aquí más tiempo para estar ahí para ellos.
Utilice estas pistas simples para que le sirvan de recordatorio constante a su cerebro de su motivación. Colócalos en un área de alta visibilidad, como el teléfono, la nevera o la pared del dormitorio.
El cerebro inconscientemente hará el resto.
Motivaciones externas vs Internas
Las motivaciones externas, que se ven mejor por el bien de otras personas que te gustan, tienden a ser más débiles que las internas. Una excepción podría ser hacerlo por sus hijos, pero eso es todo. Todo también cae bajo la «inseguridad».
Hazlo por ti.
Y si otras personas lo aprecian, ¡mejor!
Otros ejemplos de motivaciones externas:
- Quieres encajar en un grupo que no te acepta como eres ahora
- Para lucir mejor en fotos de playa en Instagram
- Únete a un grupo deportivo con tus compañeros de trabajo
¿Mi motivación?
Para tener más energía a lo largo del día para poder desempeñarme a un nivel superior.
Mi premisa: al comer mejor y cuidar de mi cuerpo, aumentaré mi concentración y, a su vez, seré más productivo.
Esta motivación sigue siendo cierta hoy en día, una señal clara de que era/es una motivación fuerte.
Y es por eso que todavía sigo viviendo por estos principios hoy en día.
Cómo Perder Peso Rápidamente Sin Ejercicio
La forma más fácil es cambiar su dieta.
Aprendí sobre la dieta de carbohidratos lentos en el libro de Tim Ferriss «El cuerpo de 4 horas». Mi plan era esencialmente lo que él esbozó con algunas modificaciones aquí y allá.
Aquí están las reglas de enfrentamiento:
- Omita los carbohidratos «blancos»: pan, arroz, cereales, papas, pasta y granos. Evite comer cualquier cosa blanca y estará seguro
- Coma las mismas pocas comidas una y otra vez: mezcle y combine, pero use solo unos pocos artículos (más abajo)
- No beba calorías: un vaso o dos de vino tinto seco por noche está bien
- Sin fruta: el aguacate y los tomates son excepciones (con moderación), pero manténgase alejado de todo lo demás
- Tómese un día/tres comidas libres por semana: Elijo tres comidas por semana, ya que me permitió más flexibilidad
Proteínas: claras de huevo con 1-2 huevos enteros para sabor, pechuga de pollo o muslo, frijoles negros, carne de res (preferiblemente alimentada con pasto), cerdo, pescado
Legumbres: lentejas, frijoles pintos, leídos o de soja
Verduras: espinacas, verduras mixtas (como brócoli, coliflor o cualquier otra verdura crucífera), chucrut, kimchee, espárragos, guisantes, judías verdes
Puedes comer todo lo que quieras de esa lista. Pero manténgalo simple repitiendo las mismas comidas una y otra vez. Esto le ahorrará tiempo (puede cocinar varias comidas de una sola vez (por lotes)) y dinero (puede comprar a granel).
Durante dos meses comí pechuga de pollo, carne de res o pescado, y espinacas, judías verdes y ensalada como acompañamiento. Eso fue todo. Fácil de comprar y preparar. Usé solo una pequeña parte de la lista. Menos es más.
Sigue con la dieta
Conoces la teoría e incluso puedes seguir con ella durante unos días. Pero lo difícil es mantenerlo a largo plazo. A veces tu motivación más fuerte no es suficiente.
¿Qué puedes hacer en esas situaciones?
Aquí hay dos simples hacks:
#1 Diseña tu entorno
- Elimina los alimentos poco saludables escondiéndolos de la vista en la parte posterior de un armario alto. Llena tu nevera con verduras, carne magra y agua.
- No compre refrescos ni dulces. Fuera de la vista, fuera de la mente. Comer más sano comienza en el supermercado.
- Si desea automatizar una alimentación más saludable, compre una suscripción de productos frescos de temporada entregados en su puerta cada semana
- Camareros y lo que otras personas ordenen puede presionarlo para que coma más de lo que podría, como aperitivos, bebidas o postres. Tome su decisión antes de que llegue el camarero y ordene antes que los demás.
- Si puedes, una opción aún mejor es mirar el menú del restaurante en línea y tomar tu decisión con anticipación. Dado que las porciones en los restaurantes tienden a ser más grandes, ordene un plato principal y divida o pida una caja para llevar de inmediato y guarde una porción antes de comenzar.
#2 Diseñe sus valores predeterminados
- Retire de la casa los alimentos que no estén en su dieta o que sepa que no son saludables
- Compre artículos en los bordes exteriores de la tienda de comestibles. Alimentos saludables y saludables están en el perímetro. Los alimentos chatarra y procesados tienden a vivir en los pasillos
- Engañe a su cerebro para que coma menos por comida usando platos y tazones más pequeños
- Planifique sus comidas con anticipación para que siempre sepa qué comer cada día. Use los domingos para cocinar durante toda la semana y congele el exceso de comida
- No guarde alcohol en casa. Si quieres beber, tendrás que salir a la calle y comprarlo
- Tener una botella al lado de tu cama para que adquieras el hábito de beber agua inmediatamente después de despertarte
- Mantener otra botella en tu escritorio durante todo el día y llenar con ella agua fría para energizar tu cerebro
- Solo tener agua en casa. Prohíbe todo lo demás, especialmente los jugos y refrescos. Beba un vaso de agua antes de las comidas. También le hará tener menos hambre
- Siempre pida agua cuando coma fuera, en lugar de refrescos. Puntos de bonificación: es más barato. En los restaurantes, pida ensalada como guarnición en lugar de papas fritas, papas o arroz.
Diseñar su entorno y sus valores predeterminados será especialmente útil cuando sus antojos son altos. Si no hay chocolate en casa, es probable que no salgas a buscarlo.
Cuanto más fricción agregues a un hábito, más fácil será dejarlo.
Pésate todos los días
La consistencia es la clave para desarrollar hábitos y cambiar el comportamiento.
Aquí es donde un simple truco de productividad de Jerry Seinfeld es útil. Seinfeld quería convertirse en un mejor comediante. Así que decidió escribir chistes nuevos todos los días. Era consistente con eso. Para ayudarlo a motivarse, usó una técnica simple.
Así es como funciona:
- Encuentra tu única cosa: queremos perder peso, así que eso será lo nuestro
- Crea un calendario: cuelga un calendario anual enorme en tu espacio de trabajo, oficina u hogar. Si prefieres lo digital, usa una hoja de cálculo
- Marca los días: coloca una X grande en cada día cuando dediques tiempo a trabajar en tu única cosa. Esto crea una cadena de X que muestra tu progreso. Concéntrese en hacer crecer su cadena cada vez más larga
- Mantenga la cadena en marcha: su único trabajo es NO romper la cadena.
Después de unos días, tendrás una cadena. Sigue así y la cadena se alargará cada día. Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando tengas unas semanas bajo el cinturón.
Con este truco de productividad para perder peso, todo lo que necesita es pesarse a sí mismo todos los días al mismo tiempo. Recomiendo inmediatamente después de despertar.
Configure un recordatorio al mismo tiempo de su despertador al principio y coloque la balanza corporal al lado de su cama, para que sea lo primero que vea por la mañana.
Y si te olvidas de hacerlo, recuerda: no saltes dos veces seguidas.
Configure su rastreador
Escriba su peso en su calendario físico o digital y pronto se verá algo como esto:
Empecé escribiendo en la aplicación Notes en el teléfono, pero rápidamente pasé a una hoja de cálculo. Si desea copiar el mío, abra la hoja de cálculo de Weight Tracker y seleccione «Archivo – > Hacer una copia» en la parte superior izquierda.
La herramienta en realidad no importa, siempre y cuando lo hagas todos los días. Pero una hoja de cálculo le da una tercera columna automática que calcula la variación en el peso: cuánto pierde o gana cada día.
Encuentro que es un punto decisivo para adoptar una hoja de cálculo porque aumenta la conciencia de su peso y sus oscilaciones a lo largo del tiempo.
El poder de la conciencia
¿Por qué tomarse la molestia de rastrear su peso todos los días? Suena como una idea tonta.
La verdad es que, al rastrear constantemente su peso, sucederán dos cosas:
- Usted será más consciente del progreso en su objetivo al celebrar pequeñas victorias todos los días
- Porque el número siempre está en su mente, si su peso aumenta, lo pensará dos veces antes de comer algo de la dieta. Tu cerebro inconscientemente hará el trabajo por ti y te detendrá por un segundo justo antes de que comas ese chocolate
Usemos mis gráficos como ejemplo. Esto es peso a lo largo del tiempo:
¿Ves lo que quiero decir con pequeñas victorias todos los días? Mira esa bonita línea descendente en las primeras semanas.
Pero el segundo factor es aún más poderoso. Aquí está la variación en el aumento/pérdida de peso:
Las líneas rojas indican que esos días gané mucho peso. Por la mañana pensaba: «¿Por qué gané tanto peso?»Luego pensaba en mis elecciones durante los 3-4 días anteriores y en lo que hice mal. Tal vez tomé demasiadas «comidas tramposas», o comí palomitas de maíz viendo una película, o demasiada cerveza en una noche de fiesta.
Simplemente haciendo este simple ejercicio, estaría consciente de mis elecciones y si estuvieran en conflicto con mi objetivo. En otras palabras: Quería lograr una meta, pero mis acciones estaban desalineadas con mis palabras.
Eso serviría de recordatorio por un par de días para «permanecer dentro de las líneas». Como prueba, se puede ver que inmediatamente después de esos días siempre perdí algunos kilos, como indican las líneas verdes. Así de poderosa puede ser la conciencia.
A dónde ir Desde aquí
No importa cuánto peso, se estancará en algún momento.
Parecerá imposible perder más peso sin hacer ejercicio y estarás en el mismo estadio durante unas semanas.
Para mí, esto es alrededor de 70 kilos. He estado entre 69,5 y 71,5 kg durante al menos un par de meses. Mi varianza es alta, ya que es bastante fácil para mí ganar o perder peso todos los días (1 kg en un día dado es normal).
Ahora que he mantenido el mismo peso durante unas semanas, decidí comenzar a hacer algunos ejercicios todos los días. Me he estado centrando en hacer ejercicios para quemar grasa abdominal, ya que ahí es donde puedo ver los mejores resultados.
Solo hago algunos tablones y abdominales durante unos 10 minutos al día. Agregué otra fila a la hoja de cálculo y puse una X grande cada día que hago ejercicio.
Cuando te estancas, te recomiendo que también subas de nivel: mantén la dieta, pero también integra una actividad física o una rutina diaria en tu vida diaria para seguir perdiendo peso.
Este es el siguiente paso natural de la esbeltez a ganar músculo.
