El ejercicio ayuda a disminuir las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. También mantiene los huesos sanos y fuertes.
No sabemos exactamente si el ejercicio aumenta su inmunidad a ciertas enfermedades ni cómo lo hace. Hay varias teorías. Sin embargo, ninguna de estas teorías ha sido probada. Algunas de estas teorías son:
- La actividad física puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Esto puede reducir su probabilidad de contraer un resfriado, gripe u otra enfermedad.
- El ejercicio causa cambios en los anticuerpos y los glóbulos blancos (GB). Los glóbulos blancos son las células del sistema inmunitario del cuerpo que combaten las enfermedades. Estos anticuerpos o glóbulos blancos circulan más rápidamente, por lo que pueden detectar enfermedades antes de lo que podrían tener antes. Sin embargo, nadie sabe si estos cambios ayudan a prevenir infecciones.
- El breve aumento de la temperatura corporal durante e inmediatamente después del ejercicio puede impedir el crecimiento de bacterias. Este aumento de temperatura puede ayudar al cuerpo a combatir mejor las infecciones. (Esto es similar a lo que sucede cuando tiene fiebre.)
- El ejercicio ralentiza la liberación de hormonas del estrés. Un poco de estrés aumenta la probabilidad de enfermarse. Las hormonas del estrés más bajas pueden proteger contra las enfermedades.
El ejercicio es bueno para ti, pero no debes excederte. Las personas que ya hacen ejercicio no deben hacer más ejercicio solo para aumentar su inmunidad. El ejercicio pesado y a largo plazo (como correr maratón y entrenar intensamente en el gimnasio) en realidad podría causar daño.
Los estudios han demostrado que las personas que siguen un estilo de vida moderadamente enérgico, se benefician más de comenzar (y seguir) un programa de ejercicios. Un programa moderado puede consistir en:
- Andar en bicicleta con sus hijos un par de veces a la semana
- Tomar caminatas diarias de 20 a 30 minutos
- Ir al gimnasio cada dos días
- Jugar al golf regularmente
El ejercicio lo hace sentir más saludable y con más energía. Puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Así que adelante, toma esa clase de aeróbic o ve a caminar. Te sentirás mejor y más saludable por ello.
No hay evidencia sólida que demuestre que tomar suplementos inmunitarios junto con el ejercicio reduce la probabilidad de enfermedades o infecciones.
