L’esercizio fisico aiuta a ridurre le possibilità di sviluppare malattie cardiache. Mantiene anche le ossa sane e forti.
Non sappiamo esattamente se o come l’esercizio aumenta la tua immunità a determinate malattie. Ci sono diverse teorie. Tuttavia, nessuna di queste teorie è stata dimostrata. Alcune di queste teorie sono:
- L’attività fisica può aiutare a scovare i batteri dai polmoni e dalle vie aeree. Ciò può ridurre la probabilità di contrarre raffreddore, influenza o altre malattie.
- L’esercizio fisico causa cambiamenti negli anticorpi e nei globuli bianchi (WBC). I globuli bianchi sono le cellule del sistema immunitario del corpo che combattono le malattie. Questi anticorpi o globuli bianchi circolano più rapidamente, in modo da poter rilevare le malattie prima di quanto potrebbero avere prima. Tuttavia, nessuno sa se questi cambiamenti aiutano a prevenire le infezioni.
- Il breve aumento della temperatura corporea durante e subito dopo l’esercizio fisico può impedire la crescita dei batteri. Questo aumento di temperatura può aiutare il corpo a combattere meglio l’infezione. (Questo è simile a ciò che accade quando si ha la febbre.)
- L’esercizio rallenta il rilascio di ormoni dello stress. Alcuni stress aumentano la possibilità di malattia. Ormoni dello stress più bassi possono proteggere contro la malattia.
L’esercizio fisico fa bene a te, ma non dovresti esagerare. Le persone che già esercitano non dovrebbero esercitare di più solo per aumentare la loro immunità. L’esercizio pesante a lungo termine (come la maratona e l’intenso allenamento in palestra) potrebbe effettivamente causare danni.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono uno stile di vita moderatamente energetico, beneficiano maggiormente di iniziare (e attenersi a) un programma di esercizi. Un programma moderato può consistere in:
- Andare in bicicletta con i tuoi bambini un paio di volte a settimana
- Fare passeggiate giornaliere da 20 a 30 minuti
- Andare in palestra a giorni alterni
- Giocare a golf regolarmente
L’esercizio fisico ti fa sentire più sano e più energico. Può aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Quindi vai avanti, prendi quella lezione di aerobica o vai a fare quella passeggiata. Vi sentirete meglio e più sano per esso.
Non ci sono prove forti per dimostrare che l’assunzione di integratori immunitari insieme all’esercizio riduce la possibilità di malattie o infezioni.
