sillä ei ole väliä onko lapsesi urheilija tai taiteilija, core vahvuus on tärkeää riippumatta siitä, kuka olet tai mitä olet tekemässä. Tarvitset vahva ydin tehdä kaikkea pelata H-O-R-S-E kavereiden kanssa pelaa perjantai-illan jalkapallo peli ohjaamiseen sakset taideluokassa. Ja valitettavasti sekä vähemmän aktiivisilla lapsilla että niillä, joilla on kehitysviiveitä – jotka molemmat vaikuttavat heikompiin ydinlihaksiin. Tulimme kuitenkin auttamaan ja saamaan keskivoiman oikeille raiteille.
vatsa, lantio, selkä – ne ovat kaikki osa ydintämme ja ne kaikki tarvitsevat kunnollista kehitystä ja liikuntaa. On tärkeää huomata, että mitä vahvempi ydin on, sitä epätodennäköisemmin alaselkävamma kehittyy. Ja näillä 9 harjoitukset-tai” pelit ” 0 voit auttaa parantamaan ydin vahvuus kunkin oman kiddos!
jokapäiväinen toiminta, joka auttaa vahvistamaan ydintä
ennen kuin sukellamme niihin harjoituksiin ja peleihin, joita voit antaa pienokaisellesi, katsotaanpa tätä nopeaa listaa jokapäiväisistä toimista, joihin lapset voivat osallistua ja jotka luonnollisesti auttavat päätavoitteessamme: vahvassa ytimessä.
- Trampoliinilla hyppiminen
- köydenveto
- tunneli ryömiminen
- Lyöntihäkit
- pyörällä ajaminen
- Red Rover
- Twister
- yksin keinuva
- uinti
- Luistelu
9 harjoituksia, joilla parannetaan ydinvoimaa
Imaginary Animal Crawl
Mitä tehdä:
vie lapset ulos ja ala pitää hauskaa!
ajattele eläintä ja huuda sitä. Lapset joutuvat ristikko, tai liikkua tilassa kuin että eläin säilyttäen indeksoinnin kuvio. Varmista, että ne ovat täysin merkki-eläinten äänet on sisällytettävä!
miten se auttaa:
ryömiminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista parantaa omaa ydinvoimaa. Mutta sen sijaan, että vain ryömisi lattialla ilman mitään riimiä tai syytä, tuo luovia tapoja käyttää liikuntaa tekee siitä hauskempaa ja tehokkaampaa lapsille! * Vihje: voit tehdä joko eräänlainen ryömiä – (perus) tai ilman polvet (advanced) maassa – ja silti saada samat edut.
Teräsmies
kautta
Mitä tehdä:
makaa vatsallasi ja lähde lentoon – aivan kuin suosikkisankarisi! Kun olet makuulla, nosta kädet ylös niin, että ylempi rintasi irtoaa myös maasta. Pysykää siinä asennossa. * Vihje: kokeile nostaa jalat tai kädet ja jalat samanaikaisesti pitkälle harjoitus.
miten se auttaa:
tämä harjoitus on täydellinen oman ytimen takapuolen vahvistamiseen. Se vakauttaa selkää, pakaroita, hamstringeja ja jopa hartioita.
lankutus
Mitä tehdä:
makaa vatsallaan varpaat lattiassa sekä kädet (käden tulee olla litteä ja olkapään korkeudella). Punnerra kädet ylös ja suorista kädet. Sinun pitäisi nostaa koko kehosi lattialta.
miten se auttaa:
lankutus tunnetaan vahvojen ydinlihasten rakentamisesta. Se toimii sekä abs ja obliques samalla auttaa kanssa pakaroiden, olkapäät ja quadriceps samoin.
Kottikärrykävely
via
Mitä tehdä:
nouse vatsallesi ja asetu lattialle makaamaan. Pyydä jotakuta toista tarttumaan polviisi tai vastaamaan ja kävelemään käsilläsi eteen-ja taaksepäin. Pystytkö siihen?
miten se auttaa:
tämä on vain yksi hauska aktiviteetti, jonka voi kääntää peliksi. Koko ajan lasten ytimet saavat terveellistä ja tarpeellista treeniä. Heidän kätensä vahvistuvat myös tämän harjoituksen myötä!
altis asento
kautta
Mitä tehdä:
yksinkertaisesti pelata altis asento! Tämä on periaatteessa ”masun aikaa”, mutta isoille lapsille!
makaa vatsallasi molemmat kädet ojennettuina – tätä kutsutaan” Kobra ” – asennoksi. Venyttele, pelaa ja rentoudu kaikki tässä yhdessä helpossa asennossa.
miten se auttaa:
tämä asento lisää helposti keskivartalon vakautta, kiristää keskivartaloa sekä vahvistaa olkavarsien painonkantomahdollisuuksia.
hyppynaru
Mitä tehdä:
Klassinen hyppynaru sopii mainiosti lapsille. Kun he oppivat pitämään rytmin tasaisena, voit alkaa luoda erilaisia pelejä ja haasteita yksinkertaisen harjoituksen sisällä.
miten se auttaa:
saat molemmat sydänharjoittelun ydinvahvistusharjoituksessa täällä. Tärkeintä on, että aktivoit ne ydinlihakset (ja alaraajat) heti, kun alat hyppiä narua.
Rapukävely
via
Mitä tehdä:
tee se leikiksi tai pidä se itse harjoituksen sisällä, oli miten oli, rapukävely on hauskaa!
vatsa ylöspäin, nouse käsillesi ja jaloillesi – melkein kuin ylävartalo olisi muodostanut pienen pöydän. Ala sitten kävellä!
miten se auttaa:
tämä on vain yksi aktiviteetti, joka toimii noilla ab-lihaksilla. Koko harjoituksen ajan ihmisen ydinlihakset ovat mukana ja toimivat.
kiharapäät
Mitä tehdä:
Makaa selälläsi jalat lattiassa. Kädet reisille. Käpertyä kunnes sormenpäät osuvat polveen ja sitten hitaasti mennä takaisin alas. * Vinkki: Jos haluat tehdä siitä vaikeampaa, aseta papupussi polvien väliin estämään itseäsi käyttämästä alalihaksiasi.
miten se auttaa:
tämä on enemmänkin tavallinen, odotettu harjoitus, mutta hyödyllinen ja helposti lipsahtava iltapäivän hauskanpitoon. Jälleen, tämä todella auttaa keskittymään niihin ydin lihaksia. Se sekä vahvistaa että sävyttää yhtä aikaa.
Sillanpää
via
Mitä tehdä:
asetu lattialle polvet notkistuneina ja jalat tasaisina. Nosta alapohja ylös ja pois lattiasta painamalla kantapäät tukevasti maahan. Pään ja hartioiden pitäisi pysyä maassa.
mitä pidempään tätä kantaa voi pitää, sitä vahvempi ydin on!
miten se auttaa:
tämä harjoitus paitsi kiristää ihmisen ydintä, myös vahvistaa – ja auttaa sävyttämään-pakaraa (gluteus maximus). Kun pakaralihakset vahvistuvat, pikajuoksu ei ole vain helpompaa, vaan työntövoimaakin on enemmän. Sinäkin hyppäät korkeammalle!
kaiken kaikkiaan silloitus aktivoi kaikkia ydinlihaksia ja auttaa sävyttämään, litistämään ja vahvistamaan keskivartalon jokaista osaa.
