tutkimus osoittaa, että veteraaneilla on lisääntynyt riski sairastua psyykkisiin sairauksiin, kuten traumaperäiseen stressihäiriöön, ahdistukseen ja masennukseen komennuksen ja taistelun seurauksena. Sen hoitamiseksi Yhdysvaltain Veteraaniasiain Kansallinen PTSD-keskus (Ncptsd) suosittelee traumaan keskittyviä psykoterapioita, mukaan lukien pitkäaikainen altistuminen, kognitiivinen prosessointihoito ja silmien liikkeiden siedätyshoito ja jälleenkäsittelyhoito. Lääkkeitä käytetään myös mielenterveysongelmien oireiden hoitoon. Terapiat keskittyvät kuitenkin traumaan, jota veteraanit ehkä haluavat välttää. Perinteisen psykoterapian leimautuminen saattaa myös estää veteraaneja hakemasta apua, kuten eräässä maaliskuussa 2016 Annals of Behavioral Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin.
”psykologian ala ajaa todella kognitiivisia ja behavioraalisia psykoterapioita, joihin kuuluu puhumista ja miettimistä tapahtuneesta sekä haastavia maladaptisia ajatteluprosesseja”, sanoo Bret A. Moore, PhD, Boulder Crest Institute for Posttraumatic Growth-instituutin varapuheenjohtaja sekä entinen armeijan psykologi ja Irakin sodan veteraani. ”Nämä ovat tehokkaita interventioita osalle veteraaneista, mutta eivät kaikille.”
tohtori Moore sanoo, että hänen alansa tulisi keskittyä ei-perinteisiin interventioihin, kuten meditaatioon, joka on helppo toteuttaa terapiahuoneen ulkopuolella, ja välttää veteraanin asettamista ”potilaan” tai ”sairaan” rooliin, joka usein liittyy perinteisiin traumaperäisen stressihäiriön hoitoihin.
ja tutkimuksen mukaan tästä lähestymistavasta on hyötyä. Joulukuussa 2018 The Lancet Psychiatry-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat meditaation tehonneen yhtä hyvin kuin altistusterapia traumaperäisen stressihäiriön oireiden lievittämiseen veteraaneilla.
Dan Libby, PhD, lisensoitu kliininen psykologi, joogaopettaja, ja Veterans Yoga Projectin perustaja — koulutus — ja edunvalvontajärjestö, joka on omistautunut parantamaan veteraanien terveyttä joogan ja meditaation avulla-joka ei ollut mukana tutkimuksessa, sanoi, että PTSD: n oireet voivat usein tuntua siltä kuin olisit jumissa liikkuvassa autossa ilman jarruja.
”kun todella katsoo, mitä traumaa käsittelevälle ihmiselle tapahtuu, hänen mielestään on tullut turvaton, arvaamaton ja hallitsematon paikka”, tohtori Libby sanoo. ”Ja ulkoinen maailma näyttää turvattomalta ja arvaamattomalta, liian.”Hän uskoo, että monet veteraanit voisivat hyötyä kokonaisvaltaisemmasta, tietoisemmasta lähestymistavasta traumaperäisen stressihäiriön hoitoihin. ”VETERAANISAIRAALASSA työskentelevänä kliinisenä psykologina huomasin, että veteraaneilla, joilla oli myös harjoitus, oli se sitten meditaatiota tai mielenliikkeitä, oli paremmat tulokset”, hän sanoo.
liittyvät: PTSD armeijassa: Statistics, Causes, Treatment, and More
Different Forms of Meditation Studies in Veterans
Meditation on tekniikka tai joukko tekniikoita, jotka voivat auttaa ihmistä keskittämään mielensä ja tuomaan sen takaisin nykyhetkeen. National Center for Complementary and Integrative Health-keskuksen mukaan sen on osoitettu auttavan lievittämään useita terveyskysymyksiä masennuksesta ja ahdistuksesta vaihdevuosioireisiin ja jopa korkeaan verenpaineeseen.
tässä on mitä tutkimus on sanottavaa siitä, miten meditaatio voi myös auttaa veteraaneja hallita PTSD.
Myötätuntomeditaatio
Myötätuntomeditaatio sisältää sellaisten lauseiden toistamista, joiden tarkoituksena on lisätä empatiaa ja myötätuntoa toisia kohtaan.
yksi yleinen harjoituksissa käytetty lause on: ”May I be happy. Saanko olla rauhassa? Sallikaa minun olla vapaa kärsimyksestä.”Kun sinusta tuntuu, että olet sisäistänyt sanoman, voit siirtyä toivomaan samoja myönteisiä ajatuksia muille: perheenjäsenille, ystäville ja jopa tuntemattomille.
pienet tutkimukset osoittavat, että myötätuntomeditaation harjoittaminen voi vähentää traumaperäisen stressihäiriön oireita. Journal of Traumatic Stress-lehdessä huhtikuussa 2019 julkaistussa artikkelissa todettiin, että myötätuntomeditaation harjoittamisella 90 minuuttia viikossa oli suurempi vaikutus traumaperäisen stressihäiriön oireisiin veteraanien keskuudessa kuin psyko-opetuksesta, rentoutusharjoittelusta ja unihygieniasta koostuvalla ohjelmalla. Journal of Alternative and Complementary Medicine-lehdessä huhtikuussa 2019 julkaistussa toisessa tutkimuksessa todettiin, että veteraanikokelaat itse ilmoittivat PTSD-oireidensa vähentyneen merkittävästi ja olevansa tyytyväisiä myötätuntomeditaatio-ohjelmaan. Eräässä toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin rakkaudellisen huomaavaisuuden meditaation (tietynlaisen myötätuntomeditaation) vaikutusta veteraanien traumaperäisen stressihäiriön ja masennuksen oireisiin. Journal of Traumatic Stress-lehdessä julkaistussa raportissa todettiin, että veteraanit, jotka harjoittelivat 12 viikkoa kestänyttä rakkaudellista huomaavaisuutta käsittelevää meditaatiokurssia, kokivat masennusoireiden lievenevän kohtalaisesti ja traumaperäisen stressihäiriön oireiden vähenevän huomattavasti kolmen kuukauden seurantajaksolla.
Transsendenttinen Meditaatio
Transsendenttinen Meditaatio eli TM on meditaation muoto, jossa ihminen toistaa hiljaa mielessään tietyn ajan jotakin tiettyä ääntä, sanaa tai lyhyttä lausetta keskittääkseen mielensä ja saadakseen aikaan rauhan ja rentoutumisen tilan. Tämä sana tai ääni tunnetaan mantrana, eikä sillä tarvitse olla mitään merkitystä — se on tärkeää vain siinä määrin kuin se auttaa sinua keskittymään mantran ääneen.
Maharishi Foundation, joka tavaramerkiksi tuli tämä meditaation muoto, suosittelee harjoittelemaan TM: ää kahdesti päivässä 20 minuuttia kerrallaan — kerran aamulla, kerran illalla. Säätiö tarjoaa kursseja, jotka voivat maksaa satoja dollareita ja määrää, että mantroja voivat määrätä vain TM: n harjoittajat.
tutkimukset vaikuttavat varovaisen optimistisilta TM: n roolista traumaperäisen stressihäiriön oireiden vähentämisessä. Esimerkiksi tammikuussa 2018 Military Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että TM auttoi vähentämään traumaperäisen stressihäiriön oireita aiheuttamatta veteraaneille traumojensa uudelleen kokemista. Toinen tutkimus, julkaistu marraskuussa 2018 Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, havaittiin, että veteraanit, jotka harjoittelivat kahdeksan viikon TM kurssi raportoitu lisääntynyt mindfulness ja elämänlaatu, sekä vähentynyt oireita PTSD ja masennus. Vaikka tulokset näyttävät osoittavan, että TM on tehokas veteraaneille, useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä erityinen tutkimusalue on vielä suhteellisen uusi ja ansaitsee lisätutkimuksia.
Mantrameditaatio
onneksi niille, jotka eivät halua käyttää satoja dollareita TM: n oppimiseen, on olemassa toinen mantran toistoon keskittyvä meditaation muoto — sitä kutsutaan mantrameditaatioksi. Meditaation Blue Mountain Centerin mukaan sen tarkoituksena on suunnata negatiiviseen ajatteluun mahdollisesti käyttämäsi energia yksinkertaisen ja merkityksellisen mantran toistamiseen. Tutkimus aiheesta on vähäistä, mutta eräässä American Journal of Psychiatry-lehdessä vuonna 2018 julkaistussa 173 veteraanin tutkimuksessa todettiin, että mantran meditaatiohoito oli yleensä nykykeskeistä terapiaa tehokkaampaa joidenkin traumaperäisen stressihäiriön oireiden vähentämisessä.
Mindfulness-Meditaatio
tällainen Meditaatio kannustaa osallistujia yksinkertaisesti olemaan tietoisia ja muistamaan nykyhetken, jolloin ajatukset voivat tulla ja mennä ilman tuomiota tai reaktiota. On erityinen painopiste syvä hengitys, joka voi auttaa helpottaa oireita ahdistusta ja masennusta, mukaan yksi tutkimus julkaistiin kesäkuussa 2015 Applied Psychophysiology and Biofeedback. Journal of the American Medical Association-lehdessä elokuussa 2015 julkaistussa 116 veteraanin tutkimuksessa havaittiin, että mindfulness-meditaatiolla oli vaatimaton vaikutus traumaperäisen stressihäiriön oireisiin, mutta suurempi kokonaisvaikutus verrattuna nykykeskeiseen ryhmäterapiaan. Ja katsaus erilaisiin mindfulness-pohjaisiin PTSD-hoitoihin, joka julkaistiin Journal of Psychiatry and Neuroscience-lehdessä tammikuussa 2018, totesi, että toistaiseksi käytäntö on kohtalaisen tehokas vähentämään PTSD-oireita ja ansaitsee ehdottomasti lisätutkimuksia.
Mistä tietää, sopiiko meditaatio sinulle
tietenkin, kuten monissa sairauksissa, veteraanien traumaperäisen stressihäiriön oireisiin ei ole yhtä lääkettä. Tämän häiriön hoidosta on aina keskusteltava lääkärin kanssa, ja tarvittaessa on tehtävä muutoksia istuntoihin tai annoksiin.
”nämä käytännöt ovat tärkeä ja välttämätön lisä traumaperäisen stressihäiriön hoitoon, eivät välttämättä vaihtoehto”, Libby sanoo. ”Kyse on siitä, mitkä työkalut toimivat sinulle.”
Moore uskoo myös, että olemassa olevat kognitiiviset ja behavioraaliset psykoterapiat voivat olla hyödyllisiä täydentävien ja integratiivisten käytäntöjen ohella — ja hän korostaa, että oikean hoidon saaminen voi johtaa syvään henkilökohtaiseen kasvuun veteraaneille.
”traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät veteraanit eivät ole rikki”, hän sanoo. ”He eivät ole vaarallisia. Ne eivät ole epävakaita. He ovat rohkeita miehiä ja naisia, jotka opettelevat hallitsemaan hyvin vaikeita elämänkokemuksia. He ovat yksilöitä, jotka yrittävät tehdä merkitystä siitä, mitä tapahtui heidän varusmiespalveluksensa aikana ja ottaa oppia he ovat oppineet parantaakseen elämäänsä ja yhteisöjä.”
RELATED: 5 Ways to Practice Breath-Focused Meditation
Where Veterans Can Go for Help With PTSD
If you or someone you know is a veteran living with PTSD and wants help to manage of the condition, there are a number of websites and resources you can use for help.
- NCPTSD-sivusto listaa useita tapoja saada apua traumaperäiseen stressihäiriöön, mukaan lukien tietoa terapeutin löytämisestä ja stressin hallitsemisesta omatoimisesti.
- Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriöllä (VA) on erittäin kattava verkkosivu, joka on omistettu tietoiselle tietoisuudelle, sisältäen nopean hengitysvalistusharjoituksen ja runsaasti tutkimuksia harjoituksen tehokkuudesta.
- veteraanien kautta voi ladata myös Mindfulness Coach — ilmaisen sovelluksen, joka on suunniteltu auttamaan veteraaneja harjoittelemaan mindfulnessia asteittaisen ja itseohjautuvan harjoitusohjelman kautta. Se on saatavilla App Storesta (jossa sillä on 4,7 tähden luokitus) ja Google Playsta.
- Veterans Yoga Project Practice Library sisältää tietoa ja ladattavia äänitiedostoja, joiden teemoina ovat hengitys, meditaatio, tietoinen liike, ohjattu lepo ja kiitollisuus. Se on suuri voimavara niille, jotka haluavat alkaa kokeilla eri tyylejä meditaatio.
- iRest on voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistautunut viemään jooga-nidraa veteraaneille. Jooga Nidra on suunniteltu erityisesti rentouttamaan sekä kehoa että mieltä yhdessä, ja mindfulnessiin keskittyen sillä on enemmän yhteistä meditaation kanssa kuin muilla, nopeatempoisemmilla joogatyypeillä. iRest tarjoaa verkkokursseja ja koulutusta veteraaneille eri puolilla maata.
- jos mantrameditaation tutkiminen kiinnostaa, löytyy meditaation Blue Mountain Centerin verkkosivuilta lista yksinkertaisista mantroista, joita voi kokeilla. Heillä on myös kattava FAQ-osio aloittelijoille.
- the Mindful Warrior Project on voittoa tavoittelematon järjestö, joka järjestää säännöllisesti tapahtumia mindfulnessin ja voimaantumisen edistämiseksi Suur-Los Angelesin alueella asuville veteraaneille.
- MaketheConnection.net on online-resurssi, joka on suunniteltu tarjoamaan tukea ja resursseja veteraaneille ja heidän läheisilleen. Heillä on yli 800 tarinaa yhteydestä-Videogalleria veteraanien omista tarinoista.
- Mindful.org on hyödyllinen verkkosivu miten meditoida suunnattu aloittelijoille, jossa on tietoa erilaisia meditaatio ja runsaasti audio-ohjattu meditaatioita voit harjoitella kotona.
