lasketa hyvien yöunien toivossa? Unohda lampaiden laskeminen! Oxfordin yliopiston unettomuudesta kärsiviä koskeneessa tutkimuksessa, jossa mitattiin erilaisten unta säätelevien menetelmien tehoa, havaittiin, että unen laskeneilla nukahtaminen kesti kauemmin kuin ihmisillä, jotka kuvittelivat rentouttavan kohtauksen. Lammaslaskijat käyttivät keskimäärin 20 ylimääräistä minuuttia nukahtamiseen, tilannetta tutkijat pitävät laskemisen tylsänä luonteena.
vaikka sekä miehet että naiset kamppailevat unettomuudesta ja kärsivät nukahtamisvaikeuksista, naiset raportoivat todennäköisemmin uniongelmista, kuten siitä, että he eivät saa riittävästi unta tai ovat unisia päivisin, kertoo National Sleep Foundation (NSF). Raskauteen ja/tai ikään liittyvien hormonaalisten muutosten ajatellaan olevan myötävaikuttava tekijä.
mutta kaikki naiset ympäri maailmaa eivät jää vaille kunnon yöunia.
NSF: n uuden kansainvälisen tutkimuksen mukaan, joka vertailee nukkuvien nukkumisaikoja, asenteita, tapoja ja nukkumaanmenorutiineja eri puolilla maailmaa, amerikkalaiset naiset nukkuvat keskimäärin 30-40 minuuttia vähemmän yössä kuin Yhdistyneessä kuningaskunnassa, Saksassa, Meksikossa ja Kanadassa.
eivätkä naisetkaan nuku sikeästi. Yli 30-vuotiaat tarvitsevat NSF: n mukaan seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä enemmän kuin yhdysvaltalaiset aikuiset saavat keskimäärin kuusi tuntia ja 31 minuuttia unta.
iloisten ajatusten tai rentoutumispaikkojen kuvittelun lisäksi NSF ehdottaa, että kokeilisit näitä kikkoja saadaksesi hyvät yöunet tänä iltana:
lähde liikkeelle: aamulla tai iltapäivällä (vähintään kolme-neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa) tehty Rutiiniliikunta voi edistää levollista unta myöhemmin päivällä.
Unplug: kännyköiden, televisioiden, kannettavien tietokoneiden, tablettien ja muiden elektronisten laitteiden häiriötekijä makuuhuoneessa ei salli aivojesi ”sammuttaa virtaa” ja rentoutua, jotta voit nukahtaa.
