selkäkivut ovat melko yleisiä raskauden aikana—sinullahan on paljon ylimääräistä painoa vartalon etupuolella. Iskias on yksi vakavimmista selkäkipu voit saada, mutta on olemassa useita tapoja helpottaa säryt ja kivut, jotka tulevat sen kanssa. Venyttely, hellävarainen hieronta ja muut korjaustoimenpiteet voivat auttaa.
mitä on Iskiashermokipu?
Iskiashermokipu johtuu iskiashermon ärsytyksestä; hermo haarautuu selkäytimestä alaselässä ja kulkee pakaroiden läpi ja jalkojen läpi. Tämä erittäin suuri hermo auttaa selkäsi, jalkojesi ja jalkojesi alaosaa tuntemaan paineen, lämpötilan—ja kyllä, kivun.
raskauden aikana iskias voi syntyä, jos kasvava vauva ja laajeneva kohtu kuormittavat iskiashermoa; tähän hermoon kohdistuva paine voi aiheuttaa tulehdusta, ärsytystä ja kipua. Tiedät, että se on iskias, jos sinulla on ammunta kipuja, jotka alkavat alaselässä, ja säteilevät alas jalat. Iskias on todennäköisesti esiintyy myöhemmin raskauden vauva saa isompi; ylimääräinen paino asettaa paineita hermo.
joskus iskias johtuu muista sairauksista, kuten välilevyn irtoamisesta tai piriformis-lihaksen kouristuksesta syvällä pakarassasi.
Iskiashermokivun oireet
edellä mainittu ensisijainen oire on kipu, joka alkaa alaselästä ja säteilee pitkin jalkoja. Jotkut muut oireet voivat viitata iskiashermokipuun, vaikka:
- jalkakipu
- huono rakonhallinta
- jalkojen puutuminen, pistely tai pistely
- polttava tunne alaraajoissa
- kipu, joka pahenee yskimisen, liikkumisen tai aivastelun myötä
jos sinulla ilmenee jokin näistä oireista, sinun tulisi kerro asiasta lääkärillesi seuraavalla vastaanotollasi. He voivat tarjota turvallisia tapoja lievittää kipua tai käsikauppalääkettä. Siihen asti, tässä muutamia hienoja venytyksiä voit kokeilla kotona helpottaa kipua.
venytys Iskiashermokipuun
Kevyt selän venytys on hyvä tapa lievittää iskiashermokipua. Jos olet pidemmällä raskauden aikana, muista välttää venytyksiä, joihin liittyy selällään makaaminen-tämä aiheuttaa kohdun painamaan suurta suonta, joka johtaa sydämeen, mikä voi tehdä sinusta tuntuu pyörrytys tai heikko.
istuva Piriformis venytys
piriformis-lihas on syvällä pakaroissa, ja näiden lihasten kouristukset voivat johtaa iskiaskipuun.
- istu tuoliin jalat latteina maassa
- nosta vasen jalka ja aseta vasen nilkka oikealle polvelle
- nojaa hitaasti eteenpäin pitäen selkä suorana
- alat tuntea venytystä alaselässä ja pakaroissa
- pidä venytystä 30 sekuntia
- toista oikealla jalalla
lapsen asento
tämä jooga—asento on suosittu syystä-sen on tarkoitus olla levollinen ja palauttava, sekä antaa selkä-ja reisilihaksille hyvä venytys. Synnytystä jooga yleensä on erinomainen, vähän vaikutusta tapa pysyä aktiivinen, ja lievittää kipua, kun taas raskaana.
- Polvistu pehmeälle alustalle, kuten matolle tai joogamatolle
- kosketa isovarpaita yhteen ja levitä polvet erilleen tehdäksesi tilaa vatsallesi
- Pidä selkä suorana, ja lepuuta otsaasi lattialla
- Ojenna kätesi suoriksi, pään ohi, samalla kun hengität
- istu takaisin jaloillesi, tuo takapuolesi kohti kantapäitäsi, samalla kun hengität ulos
- hengitä syvään, ojentaen kätesi kauemmas eteenpäin jokaisella hengenvedolla
- kävele kätesi hitaasti taaksepäin palataksesi polvistuneeseen asentoon
seisova Hamstring Stretch
tämä venytys auttaa säilyttämään iskiashermoa ympäröivän lihaksen joustavuuden, mikä vähentää ärsytystä.
- seiso pystyasennossa molemmat jalat maassa
- nosta vasen jalka ja paikka on vakaalla esineellä, kuten penkillä, astinlaudalla tai tuolilla
- pidä jalka suorana ja varpaat ylöspäin osoitettuina
- taivuta varovasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen hamstrissasi
- pidä tätä asentoa 30 sekuntia
- toista oikealla jalalla
muut iskiashermokivun lääkkeet
selän alaosan hellävarainen hieronta voi helpottaa paljon tulehdusta ja kipua iskiashermon ympärillä. On parasta mennä ammattimaiselle hierojalle, jolla on kokemusta raskauskohtaisista hieronnoista. Monet kylpylät tarjoavat jopa erityisiä Äiti-to-be-hierontoja, jotka auttavat lievittämään kaikkia raskauden mukanaan tuomia kipuja ja kipuja, samalla kun varmistat, että sinä ja vauva olette turvassa.
voit käyttää tennispalloa myös hierontaan kotona. Jos olet raskauden alkuvaiheessa, voit makailla selälläsi tennispallo alaselän alla, jotta jännitys purkautuu. Raskauden edetessä suosittelemme, että teet tämän istuessasi tuolin selkänojaa vasten.
vältä pitkiä aikoja istumista—jos sinulla on toimistotyö, nouse ylös ja käy säännöllisesti kävelyllä. On myös hyvä käyttää lämpöpakkauksia alaselässä tai pakaroissa istuessasi, jotta jännitys ei muodostu noihin lihaksiin. Se, että olet tietoinen asennostasi istuessasi, auttaa myös vähentämään ärsytystä iskiashermosi ympärillä. Lämmin kylpy, over-the-counter kipulääkkeitä, tai käyttämällä foam roller teidän pakarat ja alaraajojen ovat kaikki hyviä tapoja helpottaa kipua.
Kiinnostaako lisää äitiysvinkkejä? Käy sivuillamme tänään.
