1100 kalória naponta: a kalóriabevitel visszaszorítása az Extra fontok Nixére

mit tudunk a napi 1100 kalóriás étrendről?

a fogyókúra és a fogyás általában egy számjáték, amelyben kiszámítja a kalóriák pontos számát, amelyeket mind fogyasztani, mind égetni kell. Ezeket a számokat gyakran a diéták nevében adják meg, lehetővé téve az emberek számára, hogy megértsék, mit várhatnak tőlük. Az egyik ilyen étrend a napi 1100 kalória, amellyel naponta meg kell enni a megadott számú kalóriát, függetlenül a napi normától. Következésképpen, mivel a női testeknek természetesen kevesebb kalóriára van szükségük a megfelelő működéshez, ezt a diétát a nők könnyebben követhetik.

evés 1100 kalóriát egy nap nem a legszélsőségesebb formája a fogyókúra, amely lehet, hogy biztonságosabb, mint számos más étkezési tervek. Ezt mondják, lehet, hogy nem alkalmas bizonyos embercsoportok számára. Tehát nézzük meg, mi vesz részt a napi 1100 kalóriás étrendben, hogy azonosítsuk a lehetséges kockázatokat és a legjobb stratégiákat a fogyókúra élményének fokozására.

mi történik, ha naponta 1100 kalóriát eszel?

először is, az 1100 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étkezési tervnek minősül, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Alapvetően alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a napi kalóriabevitel 1000-1500 kalóriát tesz ki. Ha naponta csak 1100 kalóriát fogyaszt, kalóriahiányt hoz létre, ami olyan állapot, amely végül fogyást eredményezhet. A normális tevékenység következtében több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt, és ez egy természetes módja annak, hogy lefogyjon.

a kalóriahiány állapotában a szervezet alternatív energiaforrásokat keres a testrendszerek megfelelő működésének biztosítása érdekében. A test különböző területein található zsírlerakódások a legjobb alternatív energiatartalékok, amelyek feltöltik Önt. Ahogy a tested átalakítja a zsírt energiává, fogyni fogsz (3).

azonban nem ajánlott a napi 1100 kalóriás étrendbe ugrani előzetes előkészítés és szakértői konzultáció nélkül. Mivel minden test egyedi, az egy mindenki számára megfelelő megközelítés itt nem fog működni. 1100 kalória kevesebb, mint a legtöbb embernek szüksége van egy nap alatt, hogy egészséges maradjon és megkapja az összes szükséges tápanyagot. Az alacsony kalóriatartalmú étrend általában még kockázatosabb lehet azok számára, akiknek bizonyos egészségügyi állapota vagy története van. Tehát, ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a diétát, először konzultáljon orvosával és dietetikusával, és végezzen fizikai vizsgálatot (10).

egy másik dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy valóban szüksége van-e a fogyásra. Kiszámíthatja például a BMI-t, hogy lássa, milyen közel van az ideális súlyához. A testösszetétel mérésének egyik egyszerű módja a derék kerületének mérése (10).

Olvass tovább: Különböző típusú diéták: a Lowdown a legtöbbet beszélt fogyás stratégiák

mi a normál napi kalóriabevitel?

koruktól, BMI-től és nemtől függően az embereknek különböző számú kalóriára van szükségük. Az amerikaiak étrendi irányelvei szerint a nők kalóriabevitelének 1600-2400 kalóriát kell tartalmaznia, és egy kicsit többet a férfiak számára-2000-3000 kalóriát (1).

az 1100 kalóriatartalmú étrendben a leadott kilók száma attól függ, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyának fenntartásához. 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ami a fő kritérium, amelyet figyelembe kell vennie egy napi 1100 kalóriás étkezési terv elkészítésekor (1). Például, ha hetente 2 font fogyásra törekszik, ami a heti ajánlott maximális mennyiség (9), akkor heti 7000 kalóriás hiányt kell létrehoznia. Naponta ez azt jelenti, hogy napi 1000 kalóriával csökkenti a napi kalóriabevitelt.

BetterMe app rúg ki a mentális funk, rázza le a plusz súly, megszabadít téged ki energia-zapping szokások, és segít farag a test álmai. Kíváncsivá tett? Siess és változtasd meg az életed, annál jobb!

mit kell enni 1100 kalóriát naponta?

miután eldöntötte, és orvosával tisztázta, hogy kipróbálja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, a “mit kell enni” kérdés különösen releváns lesz. Ahogy a neve is sugallja, a napi 1100 kalóriás étrend nem több, mint ez a kalóriaszám. Azonban, hogy pontosan mit fog enni, elég rugalmas, mivel semmit sem mondanak az étkezési terv ételválasztásáról. Így aztán, lehet, hogy kérdezd meg magadtól: korlátoznom kell magam abban, amit eszem?

a válasz határozottan “igen.”Mivel nem szabad meghaladnia a napi 1100 kalóriát, elengedhetetlen, hogy tápláló és alacsony kalóriatartalmú termékeket fogyasszon. Itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyekkel helyettesítheti azokat, amelyek sem nem kompatibilisek, sem nem alkalmasak az étkezési tervre:

• gyümölcsök és zöldségek. Mint tápanyagokban és rostokban gazdag élelmiszerforrások, ezek segítenek megfékezni az étvágyat (10).
• sovány fehérjetartalmú élelmiszerek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezek közé tartozik a hal, a bőr nélküli csirke, a sovány tej stb., amelyek mindegyike gazdag fehérje, amely megkönnyíti a fogyás (10).
• teljes kiőrlésű gabonák. Amellett, hogy komplex szénhidrátokban gazdag, a teljes kiőrlésű gabonák számos tápanyagot, antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek a jelentős étkezéshez (8, 10)
• gyógynövények és fűszerek. Ezek ízt adnak az ételnek anélkül, hogy kalóriát adnának hozzá. Csak vigyázzon a magas nátriumtartalmú fűszerkeverékekre, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz (4, 7).

mi a teendő a napi 1100 kalóriás étrendben?

kalóriahiány létrehozásához nem csak a szükségesnél kevesebbet kell enni. Ezzel együtt, akkor vegyenek részt néhány más fogyás gyakorlatok, mint például a fizikai aktivitás. Egyre aktív mindig egy egészséges és hatékony módja annak, hogy kalóriát éget. Az erőteljes fizikai tevékenységek, beleértve a kocogást, az úszást, a síelést és a versenysportokat, csodákat tehetnek a tested számára. Hasonlóképpen, használhatja a nagy intenzitású edzéseket, amelyek a zsírt megolvasztják. Általában egy óra ilyen edzés után 400-600 vagy még több kalóriát éget el. Ha rendszeresen gyakorol ilyen nagy intenzitású, magas kalóriatartalmú edzéseket, akkor csak 1100 kalória fogyasztása lehet, hogy nem elegendő az egészség megőrzéséhez.

ha túl elfoglalt vagy minden nap, és így alig van időd és hajlandóságod a nagy intenzitású edzésekre, még mindig találhatsz más módszereket az életmód aktívabbá tételére. Még egy ilyen nem igényes tevékenység, mint a gyors séta 20-30 percig, felbecsülhetetlen hatással lehet a súlykezelésre. A mérsékelt intenzitású egyéb tevékenységek közé tartozik a nyújtás, a tánc és a túrázás. Ezek bármelyikének egy órája egyszerre akár 400 kalóriát is elégethet (6).

ezen felül, ha megszokta az autóval történő ingázást, akkor inkább gondoljon a távolság megtételére. Hasonlóképpen, ha általában liftet használ, próbáljon fel-le járni a lépcsőn, mivel ezt már mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásnak tekintik.

összességében a kalóriahiány létrehozásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a fizikai aktivitás és a fogyókúra kombinálása. Más szavakkal, napi 600 kalória elégetéséhez nem feltétlenül kell ezt megtennie a kalóriabevitel korlátozása révén. Például 300 kalóriát fogyaszthat a szokásosnál kevesebbet, ugyanakkor mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal további 300 kalóriát égethet el.

További Információ: Az Otthoni Testmozgás Módjai: Teljes gázzal megy a test átalakítási tervein

1100 napi kalória az ülő életmódhoz

ha nem érzi magát fizikai gyakorlatokkal, és inkább egy ülő életmódhoz ragaszkodik, akkor szabadon megteheti. Ebben az esetben azonban jelentősen csökkentenie kell az adagok méretét, hogy minden nap végén legfeljebb 1100 kalóriát fogyasszon. Ehhez alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania (10). Általánosságban elmondható, hogy napi 1100 kalória étkezési tervet lehet követni anélkül, hogy fizikai tevékenységet folytatnánk.

napi 1100 kalória fogyasztása biztonságos?

a napi 1100 kalóriás étrend nem a legkönnyebb követni, tekintve, hogy állandó éhséggel kell megküzdenie. Ha arra kényszerül, hogy hosszabb ideig tartózkodjon az ételtől, akkor nagyon valószínű, hogy bepattan és megtöri az étrendet. Ez következésképpen gyors súlygyarapodáshoz vezethet röviddel azután, hogy megnehezíti az elveszett fontok megtartását.

ezenkívül a napi 1100 kalóriás étrend káros lehet A következő embercsoportok számára(5):

• terhes és szoptató nők
• nők, akiknek szabálytalan menstruációs ciklusuk van, mert alulsúlyosak
• étkezési zavarokkal küzdő egyének
• 18 év alatti személyek
• olyan emberek, akik már alulsúlyosak

egészséges-e napi 1100 kalória fogyasztása?

a napi 1100 kalóriás étrend egészségtelen lehet a szervezet számára, elsősorban azért, mert nem kapja meg a szükséges számú tápanyagot. Az ásványi anyagok, vitaminok, makrók és rostok alulfogyasztása alultápláltságot eredményezhet, ami negatívan befolyásolja a testrendszereket. Például, ha egy napi 1100 kalóriát tartalmazó étkezési tervet követ, akkor az izom elvesztését kockáztatja. Hasonlóképpen, az ásványi anyagok, különösen a kalcium hiánya miatt a csontok törékenyek lehetnek, ami hosszú távon csontritkuláshoz és törésekhez vezethet.

Továbbá, ha nem kap elég tápanyagot, az anyagcsere lelassul,és a szervezet belép a túlélési mód. Ezzel a szervezet energiát tárol az alapvető funkciók teljesítéséhez. Az epekövek egy másik probléma, amellyel naponta körülbelül 1100 kalóriát fogyaszthat. Ezek akut hasi fájdalmat okoznak, amelyet csak műtéttel lehet kiküszöbölni (2).

egy másik terület, amely a napi 1100 kalóriás étrend következtében szenvedhet, az idegrendszer és az agymunka. Mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, nem kap elegendő üzemanyagot (glükózt) a test működéséhez. Következésképpen, ha ragaszkodik a napi 1100 kalóriás étkezési tervhez, akkor nem szabad meglepődnie, amikor úgy érzi, hogy az agyad nem teljes mértékben teljesít. Ráadásul folyamatosan kimerültnek érezheti magát (2).

kulcsfontosságú elvihető termékek

alacsony kalóriatartalmúnak minősítve a napi 1100 kalóriás étrend magában foglalja az étkezést és korlátozza magát az ételválasztásban. Ezen a diétán létrehozza a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Természetesen ez függ a súlyától és a jelenlegi kalóriabeviteltől. Mindenesetre ki kell számolnia a naponta elfogyasztott kalóriák számát, hogy elkerülje a szükséges mennyiséget.

bár nem szükséges korlátozni magát az ételválasztásban a napi 1100 kalóriás étrendben, ajánlott ezt megtenni a jobb étkezés megtervezése érdekében. A termékek, amelyeket meg kell enni, tartalmazzák a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a zsírmentes tejtermékeket, a sovány fehérjét, valamint a gyógynövényeket és fűszereket.

a napi 1100 kalóriás étrend hatásának megkönnyítése érdekében kipróbálhatja a túrázást, a táncot, az úszást és más fizikai tevékenységeket. Mindazonáltal, ha inkább egy ülő életmódot szeretne, elkerülheti a testmozgást, és csak a diétára összpontosíthat.

ami az étrend biztonságát illeti, ez az életmódtól, az egészségtől és a fizikai jellemzőktől függ. Ne csökkentse a kalóriabevitelt napi 1100 kalóriára, ha Ön (n):

• szoptató vagy terhes nő
• kiskorú
• szabálytalan menstruációs ciklusú nő
• Alsúlyú személy
• étkezési rendellenességben szenvedő személy

ezenkívül az étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával az esetleges egészségügyi problémák, például epekövek, csontritkulás megelőzése érdekében stb. Plusz, meg kell emlékezni, hogy ha kevesebbet eszik, mint amennyire szükség van, azt kockáztatja, hogy lassú anyagcsere és agymunka. Összességében erősen ajánlott orvosi vizsgálatot végezni a lehetséges problémák elkerülése érdekében.

ha azt szeretné, hogy a fogyás terve hatékony legyen, ne felejtse el rendszeresen gyakorolni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

jogi nyilatkozat:

ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyéni körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és nem szabad támaszkodni bármilyen döntés meghozatalára. Egy engedéllyel rendelkező orvos konzultálni kell a diagnózis és a kezelés bármely egészségügyi feltételek. Az ebben a cikkben bemutatott információkkal kapcsolatos bármilyen intézkedés szigorúan a saját felelősségére és felelősségére történik.

források:

1. 1100 kalória diéta (2019, livestrong.com)
2. 4 módon az alacsony kalóriatartalmú étrend szabotálhatja egészségét (2020, eatright.org)
3. kalóriahiány a fogyásért (2020, verywellfit.com)
4. a fogyás és a nátriumcsökkentő beavatkozás hatása a vérnyomásra és a magas vérnyomás előfordulására túlsúlyos, magas normál vérnyomású embereknél. A hipertónia megelőzésének kísérletei, II. A hipertónia megelőzésének kísérletei együttműködő kutatócsoport (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. hogyan kell enni 1200 kalóriát naponta (2019, medicalnewstoday.com)
6. fizikai aktivitás az egészséges testsúlyért (2015, cdc.gov)
7. a só és a súly közötti kapcsolat (2017, webmd.com)
8. Tippek a teljes kiőrlésű gabonák előnyeinek kihasználásához (n. d., webmd.com)
9. fogyás: 6 stratégia a sikerhez (2019, mayoclinic.org)
10. mi az alacsony kalóriatartalmú étrend? (2020, verywellfit.com)