bár a reggeli a nap legfontosabb étkezése, az optimális anyagcsere titka az ősi hagyományokban rejlik, mint például a böjt, nem pedig a reggeli zabpehelyben.
a böjt az egyik legrégebbi és leggyakoribb módszer az anyagcsere szabályozására. Hippokratész, a nyugati orvoslás atyja úgy vélte, hogy ez lehetővé teszi a test számára, hogy az étel és ital állandó tartózkodása révén helyreálljon, amely 12 órától egy hónapig terjedhet. Az időszakos koplalás viszont ciklusok a böjt rövid időszakai között—étkezés nélkül vagy jelentős kalóriacsökkentéssel—és a korlátlan evés időszakai között.
az emberi növekedési hormon (HGH) mögött
a HGH az agyalapi mirigy által termelt hormon, amely fontos szerepet játszik a gyermekek és serdülők fejlődésében. Ez a hormon elengedhetetlen a felnőttek számára is, mert a HGH-hiány magasabb testzsírt, alacsonyabb sovány testtömeget és csökkent csonttömeget eredményezhet. A HGH funkciója a véráramon keresztül történő utazással kezdődik, és a májban metabolizálódik. HGH ezután alakítjuk számos más növekedési faktorok, a legfontosabb, amely az inzulin-szerű növekedési faktor 1 (IGF-1).
HGH általában kiválasztódik, mielőtt felébred, valamint a kortizol és adrenalin. Ezek a hormonok jeleket küldenek a szervezetnek a glükóz rendelkezésre állásának növelése érdekében. Mivel HGH szintje csökken a korral, lehet, hogy alapvető egészségügyi ellátások számára, akik, hogy fogadjon el egy egészségesebb életmód.
a hatások a növekvő HGH szint
ébredés után, a test egy metabolikus állapotban alacsony inzulin, emelkedett emberi növekedési hormon (HGH), és emelkedett kortizol szint. Ez a test ideális állapota a zsírégetéshez. A nap első étkezése után a test zsírtároló módba kerül, és az inzulinszint gyorsan növekszik. Ha a test magas kortizolszinttel rendelkezik, ez a vércukorszint csökkenéséhez vezet, ami éhesnek érzi magát, és megnehezíti a sóvárgás ellenőrzését a nap folyamán.
a növekedési hormon hiányban (GHD) szenvedő felnőtteket a testösszetétel, a csontsűrűség, a lipid anyagcsere egyensúlyhiánya, valamint a kardiovaszkuláris rendellenességek és a zsír felhalmozódásának növekedése jellemzi. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a ghd-ben szenvedő felnőtteknél az időszakos böjt csökkenti a hasi és az Általános zsírtömeget. Továbbá, a klinikai vizsgálatok hatékonyságának vizsgálata HGH elhízott emberek, a résztvevők magasabb HGH csökkenését mutatta a hasi és a teljes zsírtömeg ellenére mutatja alig vagy egyáltalán nem változik a súlya.”. A vizsgálat során arra a következtetésre jutottak, hogy a hasi zsírtömeg kísérleti csökkenése mérsékelt volt, és hasonló volt a diétával és/vagy testmozgással elért csökkenéshez.
kapcsolódó tartalom: optimális ketonszintek az egészséges KETÓZISHOZ és a fogyáshoz
a HGH termelés fontossága férfiaknál és nőknél
a férfiak általában nagyobb mennyiségű tesztoszteront, kevesebb testzsírt és több izomot tartalmaznak, mint a nők, ami alapot nyújt a jobb anyagcseréhez. Ennek eredményeként a férfiak gyakran magasabb nyugalmi és bazális anyagcsere-sebességgel rendelkeznek, ezért több kalóriát égetnek el, mint a nők.
ezzel szemben a női testek természetesen hatékonyabban tárolják az energiát, amely bizonyos célokra hasznos, például terhesség vagy szoptatás esetén. Ez azonban azt jelenti, hogy a nők kevésbé hatékonyan alakítják át kalóriabevitelüket sovány testtömeggé vagy energiává, és hajlamosak több zsírt tárolni, mint amennyit elégetnek.
miután emelkedett HGH szint helyezi mindkét nem anyagcsere zsírégető módban, miközben az izomtömeg. Az időszakos éhezés körülményei között-a kalóriák testének rövid ideig történő éhezése– a HGH szekréció biológiai aktivitása növeli a máj glükóztermelését és felhasználását. Ez a folyamat egy alternatív energiaforrásra támaszkodik, elősegítve a zsírok mobilizálását és oxidációját, miközben a sovány testtömeget érintetlenül hagyja.
mégis, egy tanulmány szerint, amely elemezte, hogy az időszakos böjt hogyan befolyásolja az agyalapi mirigy-herék tengelyét elhízott és nem elhízott férfiaknál, az elhízott egyénekben sokkal kevesebb a tesztoszteron termelés. Lehet, hogy az időszakos böjt olyan dolog, amelyet folytatni kell az anyagcsere javítása és a hormonális egyensúlyhiány kijavítása érdekében.
szakaszos böjt az inzulinszint csökkentése érdekében
évtizedekkel ezelőtt elfogadták, hogy minden étel emeli az inzulint, ezért az inzulin csökkentésének leghatékonyabb módja az, ha kevesebbet eszik. Mivel a test zsírt éget, hogy energiát szerezzen, a vércukorszint normális marad. Ugyanez a hatás figyelhető meg az időszakos böjtnél is, de a hosszabb ideig tartó böjt drámai módon csökkenti az inzulinszintet. Következésképpen az időszakos böjtöt megfelelő módszerként vizsgálták az inzulin csökkentésére.
az inzulin csökkentésének egyik előnye, hogy megszabadul a felesleges sótól és víztől a szervezetben, mivel az inzulin só-és vízvisszatartást okoz a vesékben. Míg a diurézis (fokozott vagy túlzott vizelettermelés) előnyös a puffadás csökkentésében, egyesek alacsonyabb vérnyomást tapasztalhatnak. Másrészt az időszakos böjtnek korai gyors fogyása van. Az első öt napban, súlycsökkenés átlagok 0.9 kg / nap, amely messze meghaladja a kalorikus korlátozástól való súlykülönbséget, és valószínűleg a só és a víz diurézise miatt.
HGH növeli a rendelkezésre álló zsírok és befolyásolja, hogyan ők használt energia. HGH is segít megőrizni az izomtömeg és a csontsűrűség. HGH termelés természetesen csökken a korral, de tudjuk ösztönözni azt az ősi hagyomány időszakos böjt. A közelmúltban végzett vizsgálatok során a HGH szekréció több mint kétszeresére nőtt egy ötnapos éhgyomri időszak alatt, és az izom-és csonttömeget fenntartották.
az időszakos böjtöt figyelembe kell venni annak valódi egészségügyi előnyei miatt. A legtöbb ember számára nincs szükség kalóriák fogyasztására, amint felébredünk, hogy javítsuk anyagcserénket; ez egy mítosz. A szervezet természetes anyagcsere-folyamatai fokozódnak az időszakos böjtben, lehetővé téve számunkra, hogy egészségesebb életet éljünk, és kihasználjuk az időszakos böjt számos pozitív egészségügyi előnyét. Az előnyök közé tartozik az egészséges glükózszabályozás támogatása, a koleszterinszint normál tartományban tartása, valamint a szív és az agy egészsége.. Ha megfelelően végzik, ez a gyakorlat segít optimalizálni az anyagcserét és elősegíti az egészségesebb öregedést—anélkül, hogy aggódna a kalóriabevitel miatt.
