a testmozgás segít csökkenteni a szívbetegség kialakulásának esélyét. Ez is tartja a csontok egészséges és erős.
nem tudjuk pontosan, hogy a testmozgás növeli-e bizonyos betegségekkel szembeni immunitását. Számos elmélet létezik. Ezen elméletek egyike sem bizonyított. Ezen elméletek közül néhány:
- a fizikai aktivitás segíthet a baktériumok kiürítésében a tüdőből és a légutakból. Ez csökkentheti a megfázás, influenza vagy más betegség esélyét.
- a testmozgás megváltoztatja az antitesteket és a fehérvérsejteket (WBC). A WBC-k a szervezet immunrendszerének sejtjei, amelyek küzdenek a betegségekkel. Ezek az antitestek vagy WBC-k gyorsabban keringenek, így korábban észlelhetik a betegségeket, mint korábban. Azt azonban senki sem tudja, hogy ezek a változások segítenek-e megelőzni a fertőzéseket.
- a testhőmérséklet rövid ideig tartó emelkedése edzés közben és közvetlenül utána megakadályozhatja a baktériumok szaporodását. Ez a hőmérséklet-emelkedés segíthet a szervezetnek a fertőzés elleni küzdelemben. (Ez hasonló ahhoz, ami akkor történik, ha láz van.)
- a testmozgás lelassítja a stresszhormonok felszabadulását. Néhány stressz növeli a betegség esélyét. Az alacsonyabb stresszhormonok védelmet nyújthatnak a betegségek ellen.
a gyakorlat jó neked, de nem szabad túlzásba vinni. Azok az emberek, akik már gyakorolnak, nem gyakorolhatnak többet, csak azért, hogy növeljék immunitásukat. A nehéz, hosszú távú testmozgás (például a maratoni futás és az intenzív edzőtermi edzés) valóban kárt okozhat.
tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik mérsékelten energikus életmódot követnek, a legtöbbet élvezik egy edzésprogram elindításával (és betartásával). A mérsékelt program a következőkből állhat:
- kerékpározás a gyerekekkel hetente néhányszor
- napi 20-30 perces séták
- minden második nap edzőterembe járni
- rendszeresen golfozni
a testmozgás egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát. Ez segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Tehát menj előre, vegyen részt az aerobik órán, vagy menjen sétálni. Ettől jobban és egészségesebben fogod érezni magad.
nincs erős bizonyíték arra, hogy az immunkiegészítők szedése a testmozgással együtt csökkenti a betegségek vagy fertőzések esélyét.
