Non importa se il bambino è un atleta o un artista, la forza di base è importante, non importa chi sei o cosa stai facendo. Hai bisogno di un nucleo forte per fare tutto da giocare una partita di H-O-R-S-E con i tuoi amici a giocare nella partita di calcio del venerdì sera per controllare le forbici in classe d’arte. E, sfortunatamente, c’è un deciso aumento sia nei bambini meno attivi che in quelli con ritardi nello sviluppo – entrambi i quali contribuiscono a indebolire i muscoli del nucleo. Siamo qui per aiutare però, e ottenere che metà potenza sulla strada giusta.
L’addome, il bacino, la schiena – sono tutti una parte del nostro nucleo e tutti hanno bisogno di un adeguato sviluppo ed esercizio fisico. È importante notare che più forte è il tuo nucleo, meno è probabile che si sviluppi una lesione lombare. E con questi 9 esercizi-o “giochi” 0 si può contribuire a migliorare la forza di base di ciascuno dei propri kiddos!
Attività quotidiane che aiutano a rafforzare il nucleo
Prima di immergerci negli esercizi e nei giochi che puoi dare al tuo piccolo, diamo un’occhiata a questo rapido elenco di attività quotidiane a cui i bambini possono partecipare che naturalmente aiutano con il nostro obiettivo principale: un nucleo forte.
- Saltare su un Trampolino
- Tug Of War
- Tunnel Strisciando
- Gabbie di Battuta
- Bicicletta
- Red Rover
- Twister
- Solo Oscillare
- Nuoto
- Pattinaggio
9 Esercizi per Migliorare la Forza di base
Animale Immaginario di ricerca per Indicizzazione
Cosa fare:
Ottenere i bambini fuori e iniziare ad avere qualche divertimento!
Pensa a un animale e chiamalo. I bambini dovranno attraversare una griglia, o muoversi in uno spazio come quell’animale pur mantenendo un modello strisciante. Assicurati che siano in pieno carattere-i suoni degli animali devono essere inclusi!
Come aiuta:
La scansione è uno dei modi più semplici per aiutare a migliorare la propria forza di base. Ma invece di strisciare semplicemente sul pavimento senza alcuna rima o ragione, portando in modi creativi per utilizzare l’esercizio lo rende più divertente ed efficace per i bambini! * Suggerimento: Puoi fare entrambi i tipi di scansione – con (base) o senza ginocchia (avanzate) a terra – e ottenere comunque gli stessi benefici.
Superman
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Cosa fare:
Sdraiati sullo stomaco e prendi il volo, proprio come il tuo supereroe preferito! Una volta che ti stai sdraiando, solleva le braccia in modo che anche la parte superiore del torace si stacchi da terra. Mantieni quella posizione. * Suggerimento: prova a sollevare le gambe o le braccia e le gambe allo stesso tempo per un allenamento avanzato.
Come aiuta:
Questo esercizio è perfetto per rafforzare la parte posteriore del proprio nucleo. Funziona per stabilizzare la schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e persino le spalle.
Fasciame
Cosa fare:
Sdraiati sullo stomaco con le dita dei piedi sul pavimento e le mani (la mano deve essere piatta e all’altezza delle spalle). Spingere verso l’alto le mani e raddrizzare le braccia. Dovresti sollevare tutto il tuo corpo dal pavimento.
Come aiuta:
Il fasciame è noto per la costruzione di muscoli forti. Funziona sia l’abs e obliqui mentre aiuta con i glutei, spalle e quadricipiti pure.
Carriola a piedi
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Cosa fare:
Mettiti a pancia in giù e sdraiati sul pavimento. Chiedi a qualcun altro di afferrare le ginocchia o le risposte e camminare sulle mani avanti e indietro. Ce la fai?
Come aiuta:
Questa è solo un’altra attività divertente che puoi trasformare in un gioco. Per tutto il tempo i nuclei dei bambini avranno un allenamento sano e necessario. Le loro mani diventeranno più forti con questo esercizio pure!
Posizione prona
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Cosa fare:
Basta giocare in posizione prona! Questo è fondamentalmente “tempo di pancia”, ma per i bambini grandi!
Sdraiati sulla pancia con entrambe le mani tese-questa è chiamata la posa “cobra”. Stretch, giocare e rilassarsi tutto in questa posizione facile.
Come aiuta:
Questa posizione aumenta facilmente la stabilità del nucleo, stringe la sezione centrale e rafforza le possibilità di cuscinetto dei bracci superiori.
Jumping Rope
Cosa fare:
Classic jump rope è grande per i bambini. Una volta che imparano a mantenere il ritmo costante, è possibile iniziare a creare diversi tipi di giochi e sfide all’interno del semplice esercizio.
Come aiuta:
Si ottiene sia un allenamento cardio all’interno del core esercizio di rafforzamento qui. Ancora più importante, si attiva quei muscoli del nucleo (e degli arti inferiori) immediatamente una volta che si inizia a saltare la corda.
Crab Walking
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Cosa fare:
Trasformarlo in un gioco o tenerlo all’interno dell’esercizio stesso, in entrambi i casi crab walking è divertente!
Con la pancia rivolta verso l’alto, sali sulle mani e sui piedi – quasi come se il tuo busto avesse formato un tavolino. Quindi inizia a camminare!
Come aiuta:
Questa è solo un’altra attività che funziona quei muscoli ab. Durante l’intero esercizio i muscoli del core sono impegnati e funzionanti.
Curl-Up
Cosa fare:
Sdraiati sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Metti le mani sulle cosce. Rannicchiarsi fino a quando la punta delle dita ha colpito il ginocchio e poi lentamente tornare verso il basso. * Suggerimento: Per rendere più difficile, posizionare un sacchetto di fagioli tra le ginocchia per evitare di utilizzare i muscoli inferiori.
Come aiuta:
Questo è più di un esercizio standard, previsto, ma uno che è vantaggioso e facilmente scivolato in un pomeriggio di divertimento. Ancora una volta, questo aiuta davvero a concentrarsi su quei muscoli centrali. Rafforza e tonifica allo stesso tempo.
Bridging
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Cosa fare:
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Sollevare il fondo verso l’alto e dal pavimento premendo saldamente i talloni nel terreno. La testa e le spalle dovrebbero rimanere a terra.
Più a lungo questa posizione può essere mantenuta, più forte è il nucleo!
Come aiuta:
Questo esercizio non solo stringe il proprio nucleo ma rafforza – e aiuterà a tonificare – anche il gluteo massimo (il sedere). Quando quei glutei diventano più forti, lo sprint non sarà solo più facile, ma ci sarà più potenza nel push-off. Anche tu salterai più in alto!
Nel complesso, bridging attiva tutti i muscoli del core e vi aiuterà a tonificare, appiattire e rafforzare ogni bit del vostro tronco.
