Questo è il tuo consiglio di allenamento rapido, la possibilità di imparare a lavorare in modo più intelligente in pochi istanti in modo da poter arrivare direttamente al tuo allenamento.
La buona forma è quasi tutto in palestra. È più importante di quanto si solleva. È più importante del tipo di attrezzatura che usi. Ed è certamente più importante di quante ripetizioni si fa.
Dare priorità alla corretta tecnica di sollevamento non è solo importante per sbloccare maggiore forza e potenza, ma ridurrai anche il rischio di lesioni se ti assicuri che ogni movimento sia il più efficiente e sicuro possibile. Ma se l’unica cosa a cui stai prestando attenzione è come esegui un esercizio, in realtà stai ignorando un fattore altrettanto importante per massimizzare i tuoi guadagni: come si sente l’esercizio.
La ricerca mostra che concentrarsi intensamente sul muscolo bersaglio mentre lo si contrae può portare a maggiori aumenti di dimensioni. Conosciuto come” attenzione “(o più comunemente, la” connessione mente-muscolo”), il semplice atto di sentire consapevolmente un lavoro muscolare attraverso una gamma completa di movimento può migliorare il reclutamento e l’attivazione della fibra muscolare. E più pienamente ed efficacemente coinvolgi i tuoi muscoli, più cresceranno.
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La tua mossa: allontanati dagli specchi della tua palestra. Facendo un 180, sarai costretto a prestare maggiore attenzione a come si sente l’esercizio rispetto a come appare, e il feedback biologico risultante che riceverai può essere ancora più prezioso per valutare e correggere la tua forma di quello che puoi raccogliere guardando il tuo riflesso.
L’avvertenza: I benefici della connessione mente-muscolo si applicano solo all’allenamento della forza e alla costruzione muscolare. Se sei un atleta di potenza o stai facendo un esercizio esplosivo come il barbell snatch, non preoccuparti di come si sente l’esercizio—concentrati solo sull’esecuzione corretta. Quando si tratta di esercizi basati sul potere, concentrandosi sul risultato del movimento si tradurrà in un ascensore più efficiente.
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