Il mal di schiena è abbastanza comune durante la gravidanza – dopo tutto, stai portando un sacco di peso extra sulla parte anteriore del tuo corpo. Sciatica è uno dei più gravi tipi di mal di schiena si può ottenere, ma ci sono diversi modi per alleviare i dolori e dolori che vengono con esso. Stretching, massaggio delicato e altri rimedi possono aiutare.
Che cos’è il dolore del nervo sciatico?
Il dolore del nervo sciatico è causato dall’irritazione del nervo sciatico; il nervo si dirama dal midollo spinale nella parte bassa della schiena e attraversa i glutei e le gambe. Questo nervo molto grande aiuta la parte inferiore della schiena, delle gambe e dei piedi a provare sensazioni come pressione, temperatura e sì, dolore.
Durante la gravidanza, la sciatica può insorgere se il bambino in crescita e l’utero in espansione fanno pressione sul nervo sciatico; la pressione su questo nervo può causare infiammazione, irritazione e dolore. Saprai che è sciatica se stai vivendo dolori lancinanti che iniziano nella parte bassa della schiena e si irradiano lungo le gambe. La sciatica è più probabile che si verifichi più tardi nella gravidanza quando il bambino diventa più grande; il peso extra mette pressione sul nervo.
A volte la sciatica è causata da altre condizioni come un disco scivolato o uno spasmo del muscolo piriforme in profondità nei glutei.
Sintomi del dolore al nervo sciatico
Il sintomo principale, come menzionato sopra, è il dolore che inizia nella parte bassa della schiena e si irradia lungo le gambe. Alcuni altri sintomi potrebbero indicare dolore al nervo sciatico, però:
- Dolore alle gambe
- Scarso controllo della vescica
- Intorpidimento, formicolio o formicolio alle gambe
- Sensazione di bruciore agli arti inferiori
- Dolore che peggiora con tosse, movimento o starnuti
Se manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, dovrebbe informare il medico al prossimo appuntamento. Saranno in grado di fornire alcuni modi sicuri per alleviare il dolore o alcuni farmaci antidolorifici da banco. Fino ad allora, ecco alcuni grandi tratti che puoi provare a casa per alleviare il dolore.
Si estende per il dolore del nervo sciatico
Luce posteriore stretching è un ottimo modo per alleviare il dolore del nervo sciatico. Se sei più avanti nella tua gravidanza, ricorda di evitare qualsiasi tratto che coinvolga sdraiati sulla schiena-questo fa sì che il tuo utero preme contro una grande vena che porta al tuo cuore, che può farti sentire stordito o debole.
Seated Piriformis Stretch
Il muscolo piriformis è profondo nei glutei e gli spasmi in questi muscoli possono portare a dolore alla sciatica.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra
- Sollevare la gamba sinistra, e posizionare la caviglia sinistra sul ginocchio destro
- piegarsi in avanti lentamente, mantenendo la schiena dritta
- inizierai a sentire il tratto nella parte bassa della schiena e glutei
- tenere Premuto il tratto per 30 secondi
- Ripetere con la gamba destra
child’s Pose
Questo yoga è famosa per un motivo—e ‘ pensato per essere riposante, nonché a dare la tua schiena e muscoli della coscia un buon tratto. Lo yoga prenatale in generale è un ottimo modo a basso impatto per rimanere attivi e alleviare il dolore durante la gravidanza.
- Inginocchiarsi su una superficie morbida, come un tappeto o una stuoia di yoga
- Toccare il vostro grande dita e stendere le ginocchia a parte per fare spazio per la pancia
- Tenere la schiena dritta, e appoggiare la fronte sul pavimento
- Raggiungere le braccia dritto, passate la vostra testa, mentre si inala
- Sedersi sulle gambe, portando il fondo verso i talloni, mentre espirate
- continuare a prendere respiri profondi, allungando le braccia in avanti con ogni respiro
- Piedi le mani indietro lentamente per tornare a una posizione in ginocchio
In piedi tendine del ginocchio Stretch
Questo tratto vi aiuterà a mantenere la flessibilità nel muscolo che circonda il nervo sciatico, che ridurrà l’irritazione.
- mettetevi in posizione eretta con i piedi per terra
- Sollevare la gamba sinistra e si trova su di un oggetto solido, come una panca, sgabello, o una sedia
- Tenere la gamba dritta e le dita dei piedi rivolte verso l’alto
- piegare Delicatamente in avanti fino a sentire il tratto nel vostro bicipite femorale
- mantenere questa posizione per 30 secondi
- Ripetere con la gamba destra
Altri Rimedi per il Dolore del Nervo Sciatico
Un leggero massaggio sulla parte inferiore della schiena può fare molto per contribuire ad alleviare l’infiammazione e il disagio di tutto il nervo sciatico. È meglio andare da una massaggiatrice professionista, che ha esperienza in massaggi specifici per la gravidanza. Un sacco di centri termali offrono anche speciali massaggi mamma-to-be per aiutare ad alleviare tutti i dolori e dolori che vengono con la gravidanza, ma anche fare in modo che voi e il bambino sono al sicuro.
Puoi anche usare una palla da tennis per concederti un massaggio a casa. Se sei all’inizio della gravidanza, puoi sdraiarti sulla schiena con la palla da tennis sotto la parte bassa della schiena per stendere la tensione. Mentre la gravidanza progredisce, ti consigliamo di farlo mentre sei seduto contro lo schienale di una sedia.
Assicurati di evitare di sederti per lunghi periodi—se hai un lavoro da scrivania alzati e fai una passeggiata regolarmente. È anche una buona idea usare impacchi di calore sulla parte bassa della schiena o sui glutei mentre sei seduto, per evitare che la tensione si formi in quei muscoli. Essere consapevoli della postura mentre si è seduti aiuterà anche a ridurre l’irritazione intorno al nervo sciatico. Fare un bagno caldo, usare antidolorifici da banco o usare un rullo di schiuma sui glutei e sulla parte inferiore delle gambe sono tutti ottimi modi per alleviare il dolore.
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