Quando il guru del fitness e il ragazzo poster del bodybuilding Charles Atlas promisero agli uomini dei primi anni del 1900 che li avrebbe trasformati da deboli in masse di muscoli, ascoltarono. E poi hanno comprato “Dynamic Tension” – il programma di bodybuilding di Atlas basato su esercizi di peso corporeo e isometrici, considerato uno dei programmi di maggior successo e di grande impatto nella storia.
Se guardi i suoi annunci-erano praticamente in ogni tipo di pubblicazione che un ragazzo poteva raccogliere allora—capirai perché. Le pubblicità erano solitamente accompagnate da una figura di cartone animato e da una storia di motivazione basata sulla vita di Atlas: nato come Angelo Siciliano, una volta era un debole di 97 chili. E dopo essere stato vittima di bullismo in giovane età a causa delle sue dimensioni, ha trovato ispirazione da—di tutti i luoghi—lo zoo.
Mentre la storia va, Atlas ha studiato come un leone è stato addestrato—e ha notato che gli animali non avevano attrezzature sportive o palestre, semplicemente “buca un muscolo contro l’altro.”Per un’America che ha posto poca enfasi sul fitness come lo conosciamo oggi, i programmi di Atlas hanno alterato il proprio corpo, molti altri e il modo in cui gli uomini si avvicinavano all’esercizio.
Molto è cambiato in 80 anni. E il raggiungimento e il mantenimento di un corpo forte e nucleo strappato richiede più di Atlas ‘ promesso 7 giorni-e un sacco helluva di lavoro. Per essere onesti, gran parte del consiglio di Atlas era-ben-discutibile, come l’idea che sfregare l’olio d’oliva sui muscoli potesse evitare la rigidità.
Ma molti dei suoi concetti sul fitness sono ancora stimolanti—e suonano ancora veri. Per uno? Nessuna palestra non è una scusa. Con circuiti come il nostro allenamento in camera d’albergo, l’ultimo allenamento in dormitorio o l’allenamento estremo per la perdita di grasso in casa, mantenere i tuoi obiettivi di fitness in pista è più facile che mai. Infatti, semplici swap-come il passaggio dal marciapiede alla sabbia può aumentare i tuoi guadagni di forza, e puoi aumentare l’intensità del tuo pushup diminuendo l’angolo.
E proprio come promesso dai poster di Atlas, 15 minuti potrebbero essere sufficienti. Lavorare di più e non avrete bisogno di lavorare più a lungo. In un recente studio canadese, gli studenti universitari hanno eseguito il maggior numero possibile di ripetizioni di un singolo esercizio-burpees, flessioni, alpinisti o jumping jacks—per 20 secondi, poi si sono riposati per 10 secondi, ripetendo questo processo otto volte per una sessione di 4 minuti. Dopo aver fatto questo 4 giorni alla settimana per un mese, gli studenti hanno aumentato significativamente la capacità aerobica della stessa quantità di un gruppo che ha funzionato a un ritmo costante per 30 minuti ogni volta. Hai bisogno di un punto di partenza? La nostra serie di Torchers da 10 minuti ti aiuterà a bruciare più calorie e grassi rispetto ai ragazzi che si allenano per mezz’ora.
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