La migliore superficie da corsa per le ginocchia

A:

“Sfortunatamente, i dati sono misti”, afferma il Dr. Daniel Ferris, professore di scienza del movimento presso la Scuola di Kinesiologia dell’Università del Michigan. La conoscenza comune impone che lo sporco e l’erba siano migliori dell’asfalto, che è meglio del cemento. L’idea alla base della gerarchia è che le superfici più dure si traducono in maggiori forze di impatto esercitate sul corpo—comprese le ginocchia—ad ogni passo, il che potrebbe portare a lesioni immediate o eccessive.

Ma mentre ci sono “buone prove che correre su superfici più dure aumenta la forza d’impatto quando il piede colpisce il terreno”, dice Ferris, non ci sono molte prove che porti a lesioni più che correre su superfici più morbide.

Uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista Foot and Ankle International, ad esempio, ha esaminato come le diverse superfici di corsa influenzassero la velocità con cui 291 corridori d’elite hanno avuto tendinopatia. Ad un certo punto durante lo studio, il 56,6% dei corridori ha sofferto di problemi al tendine di Achille, la lesione più comune, seguita da dolore al ginocchio al 46,4%. Rispetto alla corsa su una superficie sabbiosa e morbida, la corsa su asfalto ha effettivamente ridotto il rischio di tendinopatia.

Altri studi, come questo pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, non hanno trovato alcuna correlazione tra superficie di corsa e tasso di lesioni.

Quindi dove dovresti correre?

“Una varietà di superfici è meglio che attaccare con uno costantemente,” Ferris dice. Presidente del Comitato di medicina e scienza dello sport USA Track and Field, Dr. Bob Adams, è d’accordo. “Vuoi un allenamento incrociato”, dice. “L’ideale sarebbe correre un po’ sul marciapiede, un po ‘sul sentiero e un po’ in pista.”

Se ti stai allenando per un particolare evento, Ferris consiglia di ottenere una quantità significativa del tuo chilometraggio su quella superficie. Ma, aggiunge Adams, devi rilassarti se è una superficie a cui non sei abituato.

“In allenamento, c’è frequenza, durata e intensità, e vuoi solo cambiare uno di quelli alla volta”, dice Adams. Lo stesso vale per le superfici da corsa, dove hai due cose da considerare: la superficie stessa e le scarpe in cui stai correndo. Ad esempio, non vorresti iniziare a correre con scarpe minimaliste nello stesso momento in cui inizi a correre prevalentemente su terra in previsione di una prossima gara di trail. “Non vuoi apportare tutte queste modifiche contemporaneamente”, dice Adams. Se inizi a provare dolore, non saprai cosa l’ha causato e quindi cosa cambiare. “Fai quella transizione lentamente.”

La linea di fondo

Quando si tratta di lesioni, i ricercatori attualmente ritengono che nessuna singola superficie sia migliore di un’altra. Il calcestruzzo, ad esempio, è difficile, ma in genere è coerente. Le strade asfaltate sono spesso incurvate per il drenaggio, mentre l’imprevedibilità di molte superfici di erba e sporcizia può causare lesioni istantanee. (Mickey Mantle si infortunò notoriamente al ginocchio destro durante le World Series del 1951 quando corse attraverso un campo da baseball e prese la sua scarpa su un irrigatore.) La soluzione migliore per evitare lesioni, dicono gli esperti: mescolare. Incorpora una varietà di superfici nel tuo allenamento, tra cui erba, sporco, asfalto, cemento e piste.