Nessuna motivazione? I cervelli ADHD si basano su strutture esterne per tenerli guidati e determinati. Così, quando le loro normali routine estrinseche scomparvero in primavera e in estate, alcune persone svilupparono nuove strategie creative per costruire di nuovo la motivazione.
Articolo originale della rivista ADDitude.
Il cervello ADHD sia risente e si basa sulla struttura esterna:
- L’orario degli scuolabus
- L’orario delle lezioni dello studio di yoga
- L’orario degli appuntamenti del terapeuta
Una volta abbiamo maledetto questi obblighi come opportunità sgradite di essere in ritardo, stressati e/o impreparati. Ma non appena sono scomparsi con COVID, abbiamo scoperto fino a che punto hanno fondato le nostre vite, alimentato le nostre abitudini e motivato le nostre azioni.
Motivazione ADHD senza strutture esterne
“Ho perso la mia routine — palestra, amici al parco dei cani, socializzazione, sessioni di neurofeedback di persona-di cui mi ha davvero aiutato a mantenere una vita funzionante”, ha scritto una madre con ADHD, ansia e depressione che ha risposto al sondaggio pandemico di ADDitude il 24 agosto.
Il sondaggio, il nostro 10th dall’inizio di aprile, ha tracciato una linea retta dai nostri orari interrotti e dalle strutture cancellate a una dilagante e angosciante mancanza di motivazione tra adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Due terzi degli adulti 501 intervistati hanno dichiarato che la loro motivazione e produttività sono peggiorate negli ultimi sei mesi; solo il 10% ha dichiarato di essere migliorato. I risultati sono stati quasi identici per i bambini con ADHD, secondo gli operatori sanitari 202 intervistati.
“Desidero una sorta di struttura”, ha scritto una madre del Michigan con quattro figli a casa e un marito licenziato dal suo lavoro. “Ora sono fuori di me cercando di capire cosa fare dopo o come iniziare. È così forte nella mia testa e in casa.”
“La pandemia, specialmente all’inizio, mi ha risucchiato via la mia energia”, ha scritto una donna che lavorava da casa fino a poco tempo fa. “Ho davvero perso ogni motivazione intrinseca e ho fatto solo cose assolutamente necessarie.”
” Assolutamente necessario ” per la maggior parte dei lettori di ADDitude, si è scoperto, includeva poco più che mantenere tutti in vita. Secondo il sondaggio, gli adulti riferiscono che tutte le loro sane abitudini — sonno, alimentazione, cura di sé, connessioni sociali ed esercizio fisico-sono peggiorate durante la pandemia. L’unica abitudine che non si è deteriorata: l’aderenza al trattamento.
Per molti bambini con ADHD, nessuna stagione di baseball o scuola di persona o campo estivo ha significato più letargia e isolamento. Ha anche significato più tempo per il gioco, che è cenno 24/7 in questi giorni.
“La mancanza di tempo sociale ha portato a più tempo sullo schermo”, ha scritto un genitore di un 8 ° selezionatore con ADHD e un 9 ° selezionatore con un disturbo dello spettro autistico. “Questo ha, a sua volta, creato meno motivazioni e scoppi di comportamento.”
“Mio figlio vuole solo giocare su un dispositivo, che si tratti di un telefono, di un computer o di una console per videogiochi”, ha scritto la madre di un bambino di 8 anni con ADHD. “Quando suona troppo a lungo, diventa disregolato ed emotivo. È stata una sfida aiutarlo a capire perché dobbiamo ancora mantenere una certa normalità, come andare a dormire e limitare il tempo sullo schermo.”
In altre parole, la perdita di struttura ha prosciugato la nostra motivazione a seguire abitudini sane, lasciando più tempo e spazio cerebrale per il gioco e per i social media, che riescono solo a causare ulteriore disregolazione emotiva e ansia. Tutto questo mantiene la spirale discendente in corso in perpetuo.
La motivazione sfida questo autunno
Al momento, questo ciclo sta guadagnando forza — come un uragano che colpisce acque sempre più calde. Perché? Secondo il sondaggio, solo il 28% dei nostri bambini sta tornando ai loro vecchi, familiari orari scolastici questo autunno — 8% con un ritorno a homeschooling e il 20% con un ritorno a scuola di persona cinque giorni alla settimana. Per il resto di noi, il cambiamento e l’incertezza sono la nuova normalità, che non è affatto normale.
Questo è vero per le famiglie e per gli adulti con ADHD pure. Il sondaggio ci dice che il 39% dei lettori di ADDitude lavora ancora da casa e un altro 10% ha perso il lavoro a causa della pandemia. Per queste persone, la perdita di opportunità di “raddoppio del corpo” in ufficio, chiari confini di vita lavorativa e responsabilità visibile continuano a pesare pesantemente. E poi c’è la sfida di fare contemporaneamente due lavori a tempo pieno: genitorialità e lavoro.
“Mi sento come se stessi lavorando 24/7 così come genitorialità 24/7,” ha scritto una madre con ADHD in Texas. “Non avrei mai pensato che lavorare da casa sarebbe stato così difficile. Sono la madre di due ragazzi — 8 e quasi 2. Mentre ho l’aiuto dei miei genitori e marito per l’assistenza all’infanzia, i miei figli non capiscono che devo lavorare durante il giorno, e non posso essere a loro completa disposizione.”
Per la stragrande maggioranza dei lettori di ADDitude, tutto questo stress e incertezza hanno causato livelli di ansia senza precedenti. In questo ultimo sondaggio sulla pandemia, il 72% di voi ha detto di sentirsi ansioso e preoccupato ora; lo stesso numero si sente sopraffatto ed esausto, e questo va avanti ormai da mesi.
” La mia ansia è decisamente peggiorata, e non è solo l’ansia direttamente correlata alla pandemia; si tratta anche delle cattive abitudini in cui sto cadendo (mancanza di esercizio fisico, cattiva alimentazione, sonno povero) a causa della pandemia”, ha scritto una madre con ADHD a New York. “Temo che le cose potrebbero non essere più le stesse.”
“Mi sento insensibile dopo tutto questo tempo di ansia come se le mie emozioni fossero appena sfruttate”, ha scritto un giovane adulto con ADHD e ansia in Oregon. “Sono troppo stanco per essere stressato per perdere tempo con buoni pasti want voglio solo facile e, francamente, andrei senza perché non mi interessa affrontare le decisioni o le emozioni legate a come sto mangiando.”
Quando l’ansia da ADHD si manifesta come rabbia: due soluzioni
Per adulti e bambini, l’ansia si manifesta spesso come rabbia, ostilità e persino autolesionismo. Molti intervistati hanno trasmesso sfide con la gestione della propria rabbia durante la pandemia e hanno segnalato insoliti picchi di rabbia tra i loro figli.
“Penso che la mia ansia si sia sublimata in rabbia, per la maggior parte”, ha scritto un uomo con ADHD a Melbourne, in Australia.
“È stata molto appiccicosa ed emotiva, oltre ad essere super arrabbiata e a fare i capricci di whopper”, ha scritto il genitore di un alunno 2nd con ADHD. “È stato davvero difficile da affrontare.”
Sì, è difficile. Molto difficile. Tuttavia, alcune soluzioni sono emerse nell’indagine ADDitude. Qui ci sono due dei più comunemente citati dai lettori che hanno combattuto con successo l’ansia, la mancanza di motivazione, e il deterioramento delle abitudini negli ultimi mesi.
Non guardare le notizie di notte, non impegnarsi in “discussioni” politiche su Facebook e non perdere tempo a confrontare la tua vita con le foto filtrate della vita degli altri. Niente di tutto questo è utile in un momento di crisi.
“Per ridurre l’ansia, prendo tutto un giorno alla volta e mi concentro sul presente”, ha scritto un uomo con ADHD in Canada. “Ho anche ridotto il mio consumo di notizie. Tengo il passo con amici e familiari al telefono/video (non sui social media) e visito pochi eletti che conosco hanno seguito i protocolli di sicurezza pandemici. La connessione umana sicura aiuta davvero a ridurre l’ansia.”
” Mantengo la mia ansia a livelli bassi/gestibili evitando cose che so rendermi ansioso (social media, politica) e trascorrendo più tempo a fare attività che mi aiutano a rilassarmi (esercitarmi, meditare, giocare online con gli amici)”, ha scritto una giovane donna con ADHD in North Carolina.
Crea nuove strutture esterne per sostituire quelle perse.
Questo significa partecipare a lezioni online, impostare date a piedi con gli amici e in generale reintrodurre la responsabilità nella tua routine. Iniziare a riempire il calendario con gli appuntamenti di nuovo e la priorità di tali impegni, anche se sono virtuali.
“Ora sto frequentando tre gruppi online che il mio fornitore di assistenza sanitaria offre, uno è l’introduzione al DBT, uno è un gruppo di depressione e uno è un gruppo per adulti con ADHD”, ha scritto una donna di mezza età con ADHD in California. “Trovo che mi piacciono molto.”
” Non guardo la TV (sì, lo so, sono strano), quindi sono stato giardinaggio, leggendo libri, scrivendo, frequentando club di libri online e prendendo lezioni online gratuite. Una di quelle classi era “La scienza del benessere” attraverso Yale a Coursera. Credo che imparare e fare le attività di ricablaggio per questa classe mi abbia impedito di deprimermi”, ha scritto una donna californiana con ADHD che si è unita anche a un gruppo locale “Non comprare nulla” su Facebook. “Penso che tutti dovrebbero prendere quella classe; mi ha reso veramente più felice e non è affatto difficile.”
App per stimolare la motivazione nei cervelli ADHD
Molti lettori hanno anche riferito di aver trovato struttura e supporto essenziali in varie app mobili e siti Web progettati per ripristinare abitudini sane perse durante la pandemia Consulta le nostre raccomandazioni per app ADHD che offrono incentivi e ricompense per seguire abitudini sane.
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Tags: add, adhd, deficit di attenzione, salute, salute mentale, motivazione, sviluppo di sé, miglioramento di sé
