朝食はその日の最も重要な食事ですが、最適な代謝の秘密は、朝のオートミールではなく、断食のような古代の伝統にあるかもしれません。
断食は、代謝を調節する最も古く、最も一般的な方法の一つです。 西洋医学の父であるヒポクラテスは、体が12時間から1ヶ月の範囲で食べ物や飲み物を安定して禁欲することによって自分自身を回復させると信じていました。 一方、断続的な断食は、短期間の断食—食物なしまたは有意なカロリー減少のいずれか—と無制限の食事の期間との間を循環する。
ヒト成長ホルモン（HGH）の背後にある
HGHは、小児および青年の発達に重要な役割を果たす下垂体によって作られたホルモンです。 このホルモンは大人にも不可欠です,HGHの欠乏は、体脂肪の高いレベルにつながる可能性があるため,除脂肪体重を下げます,骨量を減少させました. HGHの機能は血流を通って移動し、レバーで新陳代謝させて得ることによって始まります。 HGHはインシュリンそっくりの成長因子1（IGF-1）である最も重要の他の複数の成長因子にそれから変えられます。
HGHは通常、コルチゾールとアドレナリンとともに、目を覚ます直前に分泌されます。 これらのホルモンは、グルコースの利用可能性を高めるために体に信号を送ります。 HGHのレベルは年齢とともに減少するので,健康的なライフスタイルを採用するために探している人々のための不可欠な健康上の利点があるかもし
hghレベルを上げる効果
覚醒後、体は低インスリン、上昇したヒト成長ホルモン（HGH）、および上昇したコルチゾールレベルの代謝状態にある。 これは脂肪質の損失のためのボディの理想的な状態です。 一日の最初の食事を取ると、体は脂肪貯蔵モードに入り、インスリンレベルは急速に増加します。 ボディに高いコルチゾールのレベルがあれば、私達を空腹に感じさせ、渇望を終日制御することを困難にさせる血ブドウ糖のレベルの低下をもたらし
成長ホルモン欠乏症（GHD）の成人は、体組成、骨密度、脂質代謝に不均衡があり、心血管障害および脂肪蓄積の増加を経験することを特徴とする。 しかし、研究によると、ghdの成人における断続的な断食は、腹部および全体的な脂肪量を減少させることが示されています。 さらに、肥満の人々のHGHの効力を調べる臨床調査でHGHのハイレベルの関係者は重量のほとんど変更を示すことにもかかわらず腹部および総脂肪質の固まりの減少を示しました。”. この研究では、腹部脂肪量の実験的減少は控えめであり、食事および/または運動によって達成されたものと同様であると結論された。
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人および女性のHGHの生産の重要性
人に普通よりよい新陳代謝に基礎を提供する女性よりテストステロン、より少ない体脂肪およびより多くの筋肉の大きい量があります。 その結果、男性はしばしば安静時および基礎代謝率が高く、したがって女性よりも比較的多くのカロリーを燃焼させる。
対照的に、女性の体は自然にエネルギーを貯蔵する方が効率的であり、妊娠や母乳育児などの特定の目的に役立ちます。 但し、これは女性が細いボディ固まりかエネルギーに彼らのカロリー摂取量を変えることでより少なく有効であり、燃えるより脂肪を貯えがちであるこ
hghレベルが上昇すると、筋肉量を維持しながら両方の性別の代謝が脂肪燃焼モードになります。 断続的な断食の条件で–短期間のカロリーの体を飢えさせる-HGH分泌の生物学的活性は、肝臓のグルコース産生および利用の増加を提供する。 このプロセスは、除脂肪体重をそのまま残しながら、脂肪の動員と酸化を促進する代替エネルギー源に依存しています。
それでも、断続的な断食が肥満および非肥満男性の下垂体-精巣軸にどのように影響するかを分析した研究によると、肥満の個体ではテストステロン産 多分断続的な絶食は新陳代謝を改善し、ホルモン性の不均衡を訂正するためにし続けるべき何かである。
インスリンレベルを低下させる断続的な断食
数十年前、すべての食品がインスリンを上昇させることが認められていたため、インスリンを減 エネルギーを得るためにボディが脂肪を燃やすと同時に血ブドウ糖のレベルは正常に残ります。 同じ効果は断続的な絶食と見られますが、より長い一定期間の絶食はインシュリンのレベルを劇的に減らします。 その結果，間欠絶食はインスリンを減少させるための適切な方法として研究されている。
インスリンを下げることの利点の一つは、インスリンが腎臓に塩分と水分を保持させるため、体内の余分な塩分と水分を取り除くことです。 利尿（尿の増加または過剰な産生）は膨満感を軽減するのに有益ですが、一部の人は血圧を下げることがあります。 一方、断続的な断食は、急速な体重減少の初期の期間を有する。 最初の5日間、体重減少は平均0です。9kg/日、カロリー制限単独からの体重の差をはるかに超えている塩分と水の利尿による可能性が高い。
HGHは脂肪の利用可能性を高め、エネルギーの使用方法に影響を与えます。 HGHはまた、筋肉量と骨密度を維持するのに役立ちます。 HGHの生産は年齢と自然に減りますが、私達は断続的な絶食の古代伝統とのそれを刺激してもいいです。 最近の調査では、5日間の絶食の期間にhghの分泌はもっとより倍増し、筋肉および骨の固まりは維持されました。
断続的な断食は、その真の健康上の利点のために考慮する必要があります。 ほとんどの人々のために、私達が私達の新陳代謝を改善するために目を覚ますとすぐカロリーを消費する必要性がない;これは神話である。 体の自然な代謝プロセスは断続的な断食で強化され、私たちはより健康的な生活を送り、断続的な断食の多くの肯定的な健康上の利点を利用するこ 利点は正常なrangest内のコレステロール値を維持する健康なブドウ糖の規則のためのサポート、および中心および頭脳の健康を含んでいます。. 適切に行われたとき、この練習は代謝を最適化するのに役立ち、あなたのカロリー摂取量を心配することなく、より健康的な老化を促進します。
