以下は、このビデオのオーディオコンテンツの近似値です。 グレガー博士が参照している可能性のあるグラフ、グラフ、グラフィックス、画像、および引用符を表示するには、上記のビデオを見てください。
私の最後のchronobiologyビデオでは、朝食時のカロリーの正確な同じ数は、夕食時に食べたカロリーの同じ数よりも大幅に少ない肥育であることを学びました。 しかし、誰が一日一食だけを食べますか？
ちょうど私達の毎日のカロリーの配分をより早い日に移すことについての何か。 イスラエルの研究者は、太りすぎと肥満の女性を2つの「等カロリー」グループの1つに無作為化し、各グループに同じ数の総カロリーが与えられたことを意味 一方のグループには700カロリーの朝食、500カロリーの昼食、200カロリーの夕食が与えられ、もう一方のグループには朝食に200、昼食に500、夕食に700が与えられました。 彼らはすべてのカロリー全体の同じ数を食べていたので、王-王子-貧乏人グループは、右、貧乏人-王子-王グループと重量の同じ量を失っている必要がありますか？ しかし、いいえ、朝の傾斜したグループは、ウエストラインから余分な二インチについて痩身に加えて、倍以上の体重を失いました。 12週間の研究の終わりまでに、king-prince-pauperグループは11ポンドを失った（同じ数のカロリーを食べているにもかかわらず、19ポンドは8ポンドと比較して失われた）。 それが時間生物学の力、概日リズムの力です。
… 700 500 200 朝食時のカロリーの50パーセント、昼食時のカロリーの36パーセント、夕食時のカロリーのわずか14パーセントです。 それはかなり歪んでいます。 代わりに夕食のための20パーセント、50パーセント-30パーセント-20パーセントの広がりは、20-30-50と比較してどうですか？ 再度、より大きい朝食のグループはグループ間の全面的なカロリーの取入口または身体活動の重要な相違無しで8週に別の「劇的に増加した」減量、約9ポンドを経験しました。
朝食と昼食のカロリーの80パーセント+の代わりに、70パーセントは55パーセントと比較してどうですか？ 太りすぎの”主婦”は朝食、朝の軽食、および昼食で彼らのカロリーの70パーセントを食べるために無作為化され、午後の軽食および夕食のための30パーセント、ま どちらの場合も、夕食には少数のカロリーしか食べられませんでした。 それは昼食を通してちょうど55パーセントまたは70パーセントだった場合、それは問題でしょうか？ はい、朝に向かってさらに偏っていた食事パターンで大幅に多くの減量と痩身。
「食べ物や栄養に関する話はほぼ毎日ニュースになっていますが、情報が混乱したり矛盾したりすることがあります。 最大数の人々に到達するためには、明確なメッセージを提案する必要があります”と研究者は結論づけています。 そして、医師が与えることができる一つの明確なコミュニケーションは、”あなたが体重を減らしたい場合は、夕方よりも朝に多くを食べます。”
夕食ではなく昼食にメインの食事を食べるように人々に伝えるだけでも助けになるかもしれません。 同等のカロリー摂取量にもかかわらず、減量プログラムの参加者は、主な食事の昼食を作るためのアドバイスを得るために無作為化され、代わりに主な食事の夕食を作るように言われた人たちを打ち負かしました。
ことわざ”王のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、貧乏人のように夕食を食べる”は明らかに別の変種を持っています：”自分で朝食を食べ、友人と昼食を共有し、あなたの敵に夕食を与えます。”私はそこまで行かないだろうが、一日の早い段階であなたのカロリーの大部分をフロントロードするための代謝の利点があるように見えます。
ただし、証拠は完全に一貫していません。 食事パターン研究のレビューは、夕方の摂取量を減らすことが体重減少を促進するという役割に疑問を呈し、この研究を引用して、夕方の重み付けされたグループが重い朝の食事グループよりも優れていたことを示した。 おそらくそれは、朝の食事グループが朝食のために与えられたからです”チョコレート、クッキー、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートムース、ド”だから、年代生物学はジャンクフードの方法論によって切り札にすることができます。 全体的に、”何”は”いつ”よりもまだ重要です。”カロリーのタイミングは、体重減少を加速するために使用することができますが、健康的な食事の代わりにはなりません。 彼が天国の下であらゆる目的のための時間があると言ったとき、伝道者はおそらくドーナツについて話していませんでした。
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