私達は1100カロリー日の食事療法について何を知っているか。
ダイエットと減量一般的には、あなたが消費し、燃焼の両方に必要なカロリーの正確な数を計算する数字のゲームです。 これらの数字は、しばしば食事の名前に記載されており、人々に何を期待するかを理解させます。 それらのそのような食事療法の1つはあなたの毎日の標準にもかかわらず毎日カロリーの示された数を、食べなければならない1,100カロリー日1である。 その結果、女性の体が自然により少ないカロリーをきちんと作用することを必要とするのでこの食事療法は女性が続くことができるように容易で
一日1,100カロリーを食べることは、他の食事計画の数よりも安全にすることができ、ダイエットの最 それは言われて、それは人々の特定のグループには適していないかもしれません。 そう、あなたの食事療法の経験を高める為の潜在的な危険そして最もよい作戦を識別するために1,100カロリー日の食事療法にかかわるものを見ることに入ることを許可しなさい。
一日に1100カロリーを食べるとどうなりますか？
まず、1,100カロリーの食事は、低カロリーの食事計画として分類され、つまり、あなたの体の必要よりも少ないカロリーを食べることを含むことを意味します。 基本的には、低カロリーの食事で、毎日のカロリーの取入口は1,000-1,500カロリーを構成する。 唯一の1,100カロリーの日を食べることによって、あなたは最終的に減量につながることができます条件であるカロリーの赤字を作成します。 通常の活動の結果として、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼され、これはポンドを流すための自然な方法です。
熱の欠損の状態では、あなたの体はボディシステムの適切な作用を保障するために代替エネルギー源を捜している。 体のさまざまな領域の脂肪沈着は、あなたに燃料を供給するための最良の代替エネルギー埋蔵量です。 あなたの体はエネルギーに脂肪を変換するように、あなたは（重量を失うことになります3）。
しかし、予備的な準備と専門家の相談なしに1,100カロリーの食事に飛び込むことはお勧めしません。 各ボディはユニークなので、フリーサイズのアプローチはここでは機能しません。 1,100カロリーは、ほとんどの人が健康を維持し、彼らが必要とするすべての栄養素を得るために一日に必要とするよりも少ないです。 低カロリーの食事は一般にある特定の病状か歴史とのそれらのためにさらにもっと危険かもしれません。 あなたがこの食事療法を試してみることにしたのであれば、あなたは最初にあなたの医者と栄養士に相談し、身体検査を受けるべきです（10）。
あなたが考慮すべきもう一つのことは、あなたが本当に体重を減らす必要があるかどうかです。 たとえば、あなたはあなたの理想的な体重にどれだけ近いかを確認するためにあなたのBMIを計算することができます。 あなたの体組成を測定するための一つの簡単な方法は、あなたの腰囲（の測定を取ることです10）。
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通常の毎日のカロリー摂取量は何ですか？
年齢、BMI、性別に応じて、人々は異なるカロリー数を必要とします。 アメリカ人のための食事ガイドラインによると、女性のためのカロリー摂取量は1,600-2,400カロリーと男性のためのもう少しの間で構成する必要があります–2,000-3,000カロリー（1）。
1,100カロリーの食事では、あなたが失うポンドの数は、あなたの体重を維持するために必要なカロリーの数に依存します。 脂肪の1ポンドはあなたが1,100カロリー日の食事の計画を作成するとき考慮するべきである主要な規準である3,500カロリーに等しい(1)。 たとえば、週に2ポンドを失った割合を目指している場合は、週に7,000カロリーの赤字を作成する必要があります（9）を流すことをお勧めします。 毎日これは1,000カロリーによってあなたの毎日のカロリー摂取量で日削減を見ることを意味する。
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1日1100カロリーのために何を食べるのですか？
低カロリーの食事を試すために医師に心を決めてクリアしたら、”何を食べるか”という質問が特に重要になります。 その名前が示すように、1,100カロリー-日の食事は、カロリーのこの数よりも多くを食べることで構成されています。 何もこの食事の計画のための食糧選択について言われないと同時に丁度何を食べることはかなり適用範囲が広い。 だから、あなたは自分自身に尋ねるかもしれません: 私も私が食べるもので自分自身を制限する必要がありますか？
答えは間違いなく”はい。”あなたは一日1,100カロリーを超えることはできませんので、あなたは栄養価が高く、カロリーが低い製品を食べることが重要です。 ここでは、互換性も食事の計画に適していないものの代わりにすることができる食品のリストです:
- 果物や野菜。 栄養素や繊維が豊富である食料源として、これらはあなたの食欲を抑制するのに役立ちます（10）。
- 痩せたタンパク質食品と低脂肪乳製品。 これらには、魚、皮のない鶏肉、脱脂乳などが含まれます。、減量を容易にするタンパク質が豊富であるすべてが（10）。
- 全粒穀物。 複雑な炭水化物が豊富であることのほかに、全粒穀物は相当な食事のために必要である多数の栄養素、酸化防止剤、ビタミンおよび鉱物を含んでい(8, 10)
- ハーブとスパイス。 これらは、カロリーを追加することなく、あなたの食べ物に味を追加します。 ただ、体重増加（に寄与することができるナトリウムが高いかもしれスパイスブレンドに注意してください4、7）。
1100カロリーの日の食事療法で何をすべきか。
カロリー不足を作り出すためには、必要以上に食べることができる唯一のことではありません。 それに伴い、身体活動などのいくつかの他の減量の練習に従事することができます。 活動的になることはカロリーを燃やす健康で、効果的な方法常にである。 ジョギング、水泳、スキー、競争力のあるスポーツなどの積極的な身体活動は、あなたの体のための奇跡を働かせることができます。 同様に、あなたはあなたの脂肪を溶かすようになる高強度のトレーニングを利用することができます。 通常、そのようなトレーニングの時間後、あなたは400-600またはさらに多くのカロリーを燃やします。 しかし規則的にそのような高輝度、高いカロリー燃焼試しを練習すればそれらの日の1,100カロリーだけ食べることは健康にとどまるには十分でないかも
毎日忙しく、高強度のトレーニングをする時間と意欲がほとんどない場合、あなたのライフスタイルをより活発にする他の方法を見つけることが 20-30分間の活発な歩行のような非要求的な活動でさえ、あなたの体重管理に非常に貴重な影響を与える可能性があります。 中程度の強度の他の活動には、ストレッチ、ダンス、ハイキングが含まれます。 これらのいずれかの時間は、（一度に400カロリーまで燃やすことができます6）。
また、車での通勤に慣れている場合は、代わりに距離を歩くことを考える必要があります。 同様に、通常エレベーターを使用する場合は、階段を上下に歩いてみてください。
全体的に、カロリー不足を作り出す最も簡単で効果的な方法は、身体活動とダイエットを組み合わせることです。 言い換えれば、一日600カロリーを燃やすために、あなたは必ずしもあなたのカロリー摂取量を制限することによってそれを行う必要はありません。 たとえば、通常よりも300カロリーを食べることができ、同時に中程度の強度の練習を通して別の300カロリーを燃やすことができます。
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1100 座りがちな生活のための一日のカロリー
あなたは物理的な練習をするように感じていないと座りがちな生活に固執することを好むだろう場合は、あ しかし、この場合、あなたはあなたの部分のサイズをかなりカットしなければならないので、毎日の終わりにあなたは1,100カロリーを食べません。 このためには、低カロリー食品（10）を選択する必要があります。 一般的に言えば、身体活動に従事することなく、1,100カロリーの一日の食事計画に従うことが可能です。
1日1100カロリーを食べても安全ですか？
1,100カロリーの食事は、あなたが一定の空腹に対処しなければならないことを考慮すると、従うのが最も簡単なものではありません。 長い期間のための食糧から棄権することを余儀なくされて、あなたはスナップし、あなたの食事療法を破る可能性が非常に高いです。 これは、結果的にすぐ後に急速な体重増加につながることができます,それは難しいあなたが失われたポンドをオフに保つために作ります.
さらに、1,100カロリーの食事は、以下のグループの人々にとって有害である可能性があります(5):
- 妊娠中および授乳中の女性
- 体重が不足しているために月経周期が不規則な女性
- 摂食障害を持っている人
- 18歳未満の人
- すでに体重が不足している人
一日に1100カロリーを食べることは健康ですか？
1,100カロリーの食事は、主に必要な数の栄養素を得られないため、あなたの体にとって不健康になる可能性があります。 ミネラル、ビタミン、マクロ、および繊維を過食すると、栄養失調になり、体のシステムに悪影響を及ぼします。 例えば、1,100カロリー日の食事の計画に続くとき、失う筋肉を危険にさらす。 同様に、ミネラル、特にカルシウムの不足のために、あなたの骨は壊れやすくなり、長期的には骨粗鬆症や骨折につながる可能性があります。
さらに、十分な栄養が得られないと、代謝が遅くなり、体はサバイバルモードに入ります。 これをすることによって、あなたの体は必要な機能を達成するためにエネルギーを貯えます。 胆石は1日1,100カロリーのまわりで食べるときあなたが直面するかもしれないもう一つの問題である。 これらは急性腹痛を引き起こし、これは手術によってのみ排除することができます（2）。
1,100カロリーの食事の結果として苦しむ可能性のある別の領域は、あなたの神経系と脳の働きです。 あなたがより少ないカロリーを食べるように、あなたは上で実行するためにあなたの体のための不十分な燃料（グルコース）を受け取ります。 その結果、1,100カロリー日の食事の計画に付ければ、あなたの頭脳が完全な可能性に行っていないことを感じるとき驚かせて得るべきではない。 さらに、あなたは常に疲れを感じるかもしれません（2）。
Key Takeaways
低カロリーに分類されている1,100カロリーの食事は、食事の下で食事をし、食べ物の選択に自分自身を制限することを含みます。 この食事では、減量に必要なカロリーの赤字を作成しています。 もちろん、これはあなたの体重と現在のカロリー摂取量に依存します。 いずれにしても、必要なカロリーを超えないように、毎日食べるカロリーの数を計算する必要があります。
1,100カロリーの日の食事療法の食糧選択のあなた自身を制限する必要はないが、よりよい食事の計画のためにそうすることを推薦する。 あなたが食べるべきであるプロダクトは果物と野菜、全穀物、非脂肪質の酪農場、細い蛋白質およびハーブおよびスパイスを含んでいる。
1,100カロリーの日の食事療法の効果を促進するために、ハイキング、ダンス、水泳、および他の物理的な活動を試みることができます。 それにもかかわらず、坐った生活様式を好めば、運動を避け、食事療法にちょうど焦点を合わせることができる。
食事の安全性については、あなたのライフスタイル、健康、身体的特徴に依存します。 あなたがa（n）であれば、あなたは1,100カロリーの日にあなたのカロリー摂取量を減らすべきではありません:
- 母乳育児または妊娠中の女性
- マイナー
- 不規則な月経周期を持つ女性
- 体重不足の人
- 摂食障害を持つ人
さらに、胆石、骨粗鬆症などの健康上の問題を防ぐために、食事を開始する前に医師に相談する必要があります。、等。 さらに、必要以上に食べると、代謝や脳の働きが遅くなる危険性があることを覚えておく必要があります。 全体的に、可能性のある問題を避けるために健康診断を受けることを強くお勧めします。
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免責事項:
この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言や助けに代わるものではなく、あらゆる種類の決定を下すために頼るべきではありません。 認可された医者はあらゆる病状の診断そして処置のために相談されるべきです。 あなたがこの記事で示される情報に取るあらゆる行為はあなた自身の責任および責任に厳しくある。
:
- 1100 カロリーダイエット(2019,livestrong.com)
- 低カロリーの食事があなたの健康を妨害することができる4つの方法(2020,eatright.org)
- 体重を減らすためのカロリー不足(2020,verywellfit.com)
- 高正常血圧の過体重の人々の血圧および高血圧の発生に対する減量およびナトリウムの減少の介在の効果。 高血圧予防の試験、フェーズII。 高血圧予防共同研究会の試み(1997,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- 一日1,200カロリーを食べる方法(2019,medicalnewstoday.com)
- 健康な体重のための身体活動(2015,cdc.gov)
- 塩と重量の関係(2017,webmd.com)
- 全粒穀物の利点を刈り取るためのヒント(n.d.,webmd.com）
- 減量：成功のための6つの戦略（2019、mayoclinic.org）
- 低カロリーの食事とは何ですか？ （2020年、verywellfit.com）＜1415＞＜8816＞
