당신의 무릎을 위한 제일 운영하는 표면

답변:

“불행하게도,데이터가 혼합되어,”박사 다니엘 페리스,운동 요법의 미시간 대학의 대학의 운동 과학 교수는 말한다. 일반적인 지식은 흙과 잔디가 콘크리트보다 더 나은 아스팔트,보다 더 나은 것을 지시한다. 계층 구조 뒤에 아이디어는 더 단단한 표면 결과 더 큰 충격 힘 몸에 발휘—무릎—를 포함 하 여 즉시 또는 남용 부상으로 이어질 수 있는 각 단계.

그러나”더 단단한 표면에서 달리면 발이 땅에 닿을 때 충격력이 증가한다는 좋은 증거가 있습니다.”라고 페리스는 말합니다.

2008 년 저널에 발표 된 한 연구 발 및 발목 인터내셔널,예를 들어,다른 달리기 표면이 291 명의 엘리트 주자가 건 병증을 앓는 속도에 어떻게 영향을 미치는지 살펴 보았습니다. 연구 기간 중 어느 시점에서 주자의 56.6%가 가장 흔한 부상 인 아킬레스 건 문제를 겪었고 무릎 통증은 46.4%로 나타났습니다. 모래 부드러운 표면에 실행에 비해,아스팔트에서 실행 실제로 건 병증의 위험을 감소.

영국 스포츠 의학 저널에 발표 된 이와 같은 다른 연구에서는 달리기 표면과 부상률 사이에 전혀 상관 관계가 없음을 발견했습니다.

그래서 당신은 어디에서 실행해야합니까?

“다양한 표면이 하나의 표면을 일관되게 고집하는 것보다 낫다”고 페리스는 말한다. 미국 육상 스포츠 의학 및 과학위원회 위원장,박사. “당신은 교차 훈련을 원합니다.”라고 그는 말합니다. “이상적인 것은 포장 도로에서 일부를,트레일에서 일부를,트랙에서 일부를 실행하는 것입니다.”

특정 이벤트에 대한 훈련을하는 경우,페리스는 그 표면에 마일리지의 상당한 양을 얻는 것이 좋습니다. 하지만,아담스 추가,그것은 당신이 익숙하지 않은 표면의 경우 당신은 그것으로 완화해야합니다.

“훈련에는 빈도,지속 시간 및 강도가 있으며 한 번에 하나만 변경하고 싶습니다.”아담스가 말합니다. 표면 자체,그리고 당신이 실행 중인 신발:같은 두 가지 고려해 야 할 표면,실행에 대 한 간다. 예를 들어,곧 트레일 레이스의 기대에 흙에 주로 실행 시작 하는 동시에 미니 멀 신발에서 실행을 시작 하 고 싶지 않을 것 이다. “당신은 그 모든 변화를 한 번에 만들고 싶지 않습니다.”아담스가 말한다. 당신이 고통을 경험하기 시작하면,당신은 그 원인을 알 수 없습니다,따라서 무엇을 변경. “그 전환을 천천히 수행하십시오.”

결론

부상에 관해서,연구자들은 현재 단일 표면이 다른 표면보다 낫지 않다고 믿는다. 콘크리트는,예를 들면,단단하다,그러나 전형적으로 일관한다. 아스팔트 도로는 종종 배수를 위해 휘어지며 많은 잔디와 먼지 표면의 예측 불가능 성은 즉각적인 부상을 유발할 수 있습니다. (미키 맨틀은 1951 년 월드 시리즈에서 야구장을 가로 질러 질주하고 스프링클러에서 신발을 잡았을 때 오른쪽 무릎을 다친 것으로 유명합니다.)상해를 기피하기를 위해 너의 최선의 방법,전문가는 말한다:그것을 위로 섞으십시요. 잔디,흙,아스팔트,콘크리트 및 트랙을 포함하여 다양한 표면을 훈련에 통합하십시오.