한 달,나는 운동을하지 않고 조금 이상 8 킬로그램(~20 파운드)을 잃었다. 3 개월 후 나는 10 킬로그램을 내렸고 10 년 만에 처음으로 70 킬로그램의 정신적 장벽을 제거했습니다.
필요한 것은 올바른 동기 부여,식이 요법의 작은 변화,체중계 및 생산성 해킹뿐이었습니다.
몇 킬로를 흘리고 싶다면 다음 단계를 같은 순서로 따르십시오. 동기부여는 멀리 그리고 큰 그것의 가장 큰 요인 이다. 운동 및 다른 모든 것 들 장소에 빠진다 없이 빠른 무게를 잃는 충분히 강한 이유를 찾을.
당신은 어떤 약이나 보충제가 필요하지 않습니다. 이 몸이 어떻게 작동하는지 이해하여 운동없이 빠른 무게를 잃는 자연적인 방법입니다.
당신이 지출해야 할 유일한 돈은 당신이 하나를 가지고 있지 않은 경우 몸 무게 규모에 있습니다. 당신은 실제로 장기적으로 돈을 절약 끝날 것(그 아래에 더).
운동없이 빨리 체중을 줄이는 것은 쉬운 문제입니다. 따라서,해결책은 또한 쉽다. 광장 하나는이 이해하고이 게시물에 설명 된 과정을 따라 당신이 그것을 할 수 있습니다 알고.
다른 다이어트 또는 바로 가기를 동시에 시도 하지 마십시오. 이 계획에 따라 티 그리고 당신은 결과에 놀랄 것입니다.
시작하자.
면책 조항:나는 의사 나 건강 전문가가 아니며 의학적 조언이 아닙니다. 당신은 아무 건강상태나 있는 경우에,당신 의사를 상담하십시오. 나를 위해 일한 것은 당신을 위해하지 않을 수 있습니다. 이들은 토론 및 고려에 대 한 단지 아이디어.
목차
가장 강한 동기 부여 찾기
운동하지 않고 체중을 빨리 잃는 동기 부여가 강할수록 남은 생애 동안 식단에 충실하는 것이 가장 쉽습니다.
좋은 동기 부여는 몇 킬로를 잃고 습관에 빠지는 데 도움이 될 수 있습니다. 위대한 동기는 음식과 건강에 대한 당신의 관점을 영원히 바꿀 것입니다.
일반적인 이유는 다음과 같습니다:
- 건강: 6573>
- 외모:”해변 시즌”에 대비하거나 사회에 더 잘 어울리세요.
- 데이트:자신감이 향상되고 다른 사람들이 당신을 더 매력적으로 느낄 수 있습니다.
- 기분:육체적으로나 정신적으로 기분이 나아지고 자신을 더 사랑하게 될 것입니다.
- 피트니스:신체 활동이 더 쉬워지고 더 날씬해지면 더 건강해질 수 있습니다.
- 하루 종일 더 많은 에너지
당신의 가장 강한 동기를 찾아 당신의 이점에 사용하십시오.
예:
피트니스 인 경우 10,000 을 실행하는 것과 같은 특정 목표를 설정하십시오.
건강이 좋으면 아이들의 사진을 냉장고에 올려 놓으십시오. 당신은 그들을 위해 거기에 더 오래 있고 싶습니다.
이 간단한 단서를 사용하여 동기 부여를 뇌에 끊임없이 상기시킵니다. 당신의 전화 냉장고 또는 침실 벽과 같은 높 시정 지역에서 그(것)들을 두십시오.
당신의 두뇌는 무의식적으로 나머지를 할 것입니다.
외부 동기 대 내부 동기
외부 동기—당신을 좋아하는 다른 사람들을 위해 더 좋아 보이는—내부 동기보다 약한 경향이 있습니다. 예외는 당신의 아이들을 위해 그것을 할 수도 있지만 그것에 관한 것입니다. 모든 것은 또한”불안”에 속합니다.
당신을 위해 그것을하십시오.
그리고 다른 사람들이 그것을 감사한다면,더 좋습니다!
외부 동기의 다른 예:
- 지금처럼 당신을 받아들이지 않는 그룹에 어울리고 싶어
- 인스타그램의 해변 pictures
- 동료들과 함께 스포츠 그룹에 참여하기
나의 동기 부여?
나는 더 높은 수준에서 수행 할 수 있도록 하루 종일 더 많은 에너지를 가지고.
나의 전제:더 잘 먹고 내 몸을 돌봄으로써 나는 집중력을 높이고 생산성을 높일 것입니다.
이 동기는 오늘날에도 여전히 사실이며,분명한 징후는 강한 동기였습니다.
그래서 저는 지금도 이 원칙에 따라 살아가고 있습니다.
운동없이 빨리 체중을 줄이는 방법
가장 쉬운 방법은 식단을 바꾸는 것입니다.
나는 팀 페리스 책”4 시간 몸”에서 느린 탄수화물 다이어트에 대해 배웠습니다. 내 계획은 본질적으로 그가 여기 저기에 몇 가지 수정 사항을 설명했습니다.
참여 규칙은 다음과 같습니다.:
- 빵,쌀,시리얼,감자,파스타 및 곡물과 같은”흰색”탄수화물을 건너 뜁니다. 흰색을 먹는 것을 피하고 안전 해요
- 또 다시 같은 몇 가지 식사를 먹는다: 믹스 앤 매치하지만 몇 가지 항목 만 사용하십시오(더 아래)
- 칼로리를 마시지 마십시오:1 박 드라이 레드 와인 한 잔 또는 두 잔은 괜찮습니다
- 과일 없음:아보카도와 토마토는 예외이지만(적당히)다른 모든 것에서 멀리 떨어져 있습니다
- 하루/주당 3 끼 식사:나는 더 많은 유연성을 허용하기 때문에 주당 3 끼 식사를 선택합니다
실제 음식,혼합 및 다음 목록에서 일치,세 그룹의 각에서 하나의 선택과 각 식사를 구성:
단백질: 계란 흰자,닭 가슴살 또는 허벅지,검은 콩,쇠고기(바람직하게는 풀 먹이),돼지 고기,생선
콩류:렌즈 콩,핀토,읽기 또는 콩 콩
야채:시금치,혼합 채소(예:브로콜리,콜리 플라워 또는 기타 십자화과 야채),소금에 절인 양배추,김치,아스파라거스,완두콩,녹두
그 목록에서 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 그러나 동일한 식사를 계속해서 또다시 반복해서에 의하여 그것을 간단한 지키십시요. 이렇게하면 시간을 절약 할 수 있습니다—한 번에 여러 식사를 요리 할 수 있습니다(일괄 처리)—그리고 돈-대량으로 구입할 수 있습니다.
두 달 동안 닭 가슴살,쇠고기 또는 생선,시금치,녹두,샐러드를 양면으로 먹었습니다. 그게 다야. 구매 및 준비가 간단합니다. 나는 목록의 단지 작은 부분을 사용. 적은 것이 더 많습니다.
다이어트 스틱
당신은 이론을 알고 당신은 심지어 몇 일 동안 그것을 고수 할 수 있습니다. 그러나 어려운 부분은 장기를 위해 그것을 지키고 있다. 때때로 당신의 가장 강한 동기 부여는 충분하지 않습니다.
그런 상황에서 무엇을 할 수 있습니까?
두 가지 간단한 해킹이 있습니다:
#1 환경 디자인
- 건강에 해로운 음식을 높은 찬장 뒤쪽의 시야에서 숨겨서 제거하십시오. 냉장고에 야채,살코기,물 등을 비축하십시오.
- 청량 음료 나 과자를 사지 마십시오. 시야에서,마음에서. 건강한 음식은 슈퍼마켓에서 시작됩니다.
- 당신이 건강한 식사를 자동화하려면,매주 당신의 문에 배달 신선한 계절 농산물의 구독을 구입
- 웨이터와 어떤 다른 사람들이 주문하면 전채,음료 또는 디저트로,그렇지 않으면 수도보다 더 먹는에 압력을 할 수 있습니다. 웨이터가 오기 전에 결정을 내리고 다른 사람들 앞에서 주문하십시오.
- 당신이 할 수있는 경우에,더 나은 옵션은 온라인 레스토랑 메뉴를보고 사전에 결정을 내릴 것입니다. 이후 레스토랑에서 부분 큰 경향이,하나의 메인 코스를 주문 하 고 분할 또는 바로-이동 상자에 대 한 요청 하 고 시작 하기 전에 부분을 숨겨 놓은.
#2 당신의 기본값을 디자인
- 당신의 다이어트에 있지 않거나 당신이 알고있는 집에서 음식을 제거 건강에 해로운
- 식료품 점의 바깥 쪽 가장자리에서 항목을 구입할 수 있습니다. 건강하고 건강에 좋은 음식이 주변에 있습니다. 정크 및 가공 식품은 통로에 사는 경향이
- 작은 접시와 그릇을 사용하여 식사 당 적게 먹는 당신의 두뇌를 속여
- 당신은 항상 매일 먹는 것을 알 수 있도록 사전에 식사를 계획. 일요일을 사용하여 일주일 내내 요리하고 여분의 음식을 얼리십시오
- 집에 술을 보관하지 마십시오. 술을 마시고 싶다면 밖에 나가서 사야 할 것이다.
- 침대 옆에 병을 가지고 깨어 난 직후 물 마시는 습관을 갖도록
- 하루 종일 책상에 다른 병을 보관하고 차가운 물로 채워서 뇌에 활력을 불어 넣으십시오.
- 집에만 물만 물이있다. 다른 모든 것,특히 주스와 소다를 금지하십시오. 식사 전에 물 한 잔을 마신다. 그것은 또한 당신이 덜 배고픈 만들 것입니다
- 소 다 대신 외식 때 항상 물 주문. 보너스 포인트:저렴합니다. 식당에서 감자 튀김,감자 또는 쌀 대신 반찬으로 샐러드를 요청하십시오.
환경과 기본값을 설계하는 것은 당신의 갈망이 높을 때 특히 도움이 될 것입니다. 집에 초콜릿이 없다면 외출하지 않을 것입니다.
습관에 더 많은 마찰을 가하면할수록 더 쉽게 그만 둘 수 있습니다.
매일 몸무게를 재십시오
일관성은 습관을 개발하고 행동을 변화시키는 열쇠입니다.
제리 사인 펠드에 의해 간단한 생산성 해킹이 편리 곳이다. 사인펠트는 더 나은 코미디언이 되고 싶었다. 그래서 그는 매일 새로운 농담을 쓰기로 결정했습니다. 그는 그것과 일치했다. 동기를 부여하기 위해 그는 간단한 기술을 사용했습니다.
작동 방법은 다음과 같습니다.:
- 당신의 한 가지를 찾기:우리는 무게를 잃고 싶지,그래서 우리의 일이 될 것
- 달력을 넣어:작업 공간,사무실 또는 가정에서 거대한 연간 달력을 끊습니다. 당신이 디지털을 선호하는 경우,스프레드 시트를 사용
- 일을 표시:당신이 당신의 한 가지 작업에 시간을 할애 할 때 매일 걸쳐 큰 엑스를 넣어. 이것은 당신의 진행 상황을 보여주는 엑스 체인을 만듭니다. 당신의 사슬을 더 길게 성장시키는 데 집중하십시오.
- 체인을 계속 유지하십시오:당신의 유일한 일은 사슬을 끊는 것이 아닙니다.
며칠 후에 체인이 생깁니다. 그냥 그것을 유지하고 체인은 매일 더 이상 성장할 것입니다. 당신은 특히 당신이 당신의 벨트의 밑에 약간 주를 얻을 때,그 사슬을 보는 좋아할 것이다.
체중 감소를위한이 생산성 해킹을 사용하여,당신이 필요로하는 모든 동시에 매일 자신을 무게입니다. 나는 깨어 난 후 즉시 추천.
처음에는 알람 시계와 동시에 알림을 설정하고 침대 옆에 체중계를 배치,그래서 당신이 아침에 처음 볼 일이다.
그리고 당신이 그것을하는 것을 잊었다면,기억하십시오:연속으로 두 번 건너 뛰지 마십시오.
당신의 추적기를 설정
물리적 또는 디지털 달력에 체중을 작성하고 곧이 같은 것을 볼 것이다:
나는 전화에 메모 응용 프로그램에 작성하여 시작하지만 신속하게 스프레드 시트로 이동. 당신은 내 복사 할 경우,체중 추적기 스프레드 시트를 열고 선택”파일->왼쪽 상단에 복사본을 만들”.
당신이 매일 그것을 할만큼 도구는 정말 중요하지 않습니다. 그러나 스프레드 시트는 당신에게 무게의 분산을 계산하는 자동 세 번째 열을 제공합니다-당신이 잃거나 매일 얻을 얼마나.
나는 그것이 당신의 체중과 시간에 걸쳐 진동의 인식을 증가시키기 때문에 스프레드 시트를 채택하는 결정 지점으로 찾을 수 있습니다.
인식의 힘
왜 매일 체중을 추적하는 문제로 이동? 바보 같은 생각처럼 들린다.
진실은 끊임없이 체중을 추적함으로써 두 가지 일이 일어날 것입니다:
- 당신은 매일 작은 승리를 축하하여 목표의 진행 상황을 더 잘 알게 될 것입니다
- 숫자가 당신의 마음에 항상 있기 때문에,당신의 체중이 상승하는 경우,당신은 다이어트에서 뭔가를 먹기 전에 두 번 생각합니다. 당신의 두뇌는 무의식적으로 당신을 위해 일을하고 당신이 그 초콜릿을 먹기 바로 전에 잠시 당신을 막을 것입니다
의 예를 들어 내 그래프를 사용하자. 이것은 시간이 지남에 무게:
매일 작은 승리로 무엇을 의미합니까? 처음 몇 주안에 저 좋은 내려가는 선을 보십시요.
그러나 두 번째 요소는 훨씬 더 강력합니다. 여기에 체중 증가/손실의 차이입니다:
빨간색 선은 그 시절이 내가 많은 체중을 얻었음을 나타냅니다. 아침에 나는 생각할 것입니다:”왜 내가 이렇게 많은 체중을 얻었습니까?”그런 다음 나는 이전 3-4 일 동안의 나의 선택과 내가 잘못한 것에 대해 생각할 것입니다. 아마 나는 너무 많은”속임수 식사”를 가지고 가거나,영화를 보는 팝콘,또는 밤에 너무 많은 맥주를 먹었다.
이 간단한 운동을함으로써,나는 나의 선택을 알게 될 것이고,그들은 나의 목표와 상충 될 것이다. 즉:나는 목표를 달성하고 싶었다 그러나 나의 활동은 나의 낱말에 잘못 세워졌다.
은 며칠 동안”줄 안에 머물러”라는 신호로 사용됩니다. 증거로,당신은 녹색 선으로 표시된대로 즉시 그 일 후에 나는 항상 몇 킬로그램을 잃은 것을 볼 수 있습니다. 그것이 얼마나 강력한 인식이 될 수 있는지입니다.
여기서 어디로 가야
몸무게가 얼마인지는 중요하지 않습니다.
그것은 운동없이 더 많은 무게를 잃는 것은 불가능 보일 것입니다 그리고 당신은 몇 주 동안 같은 야구장에있을 것입니다.
나를 위해,이것은 약 70 킬로입니다. 나는 적어도 몇 달 동안 69.5–71.5 킬로그램 사이에 있었다. 체중 감소 동기 부여,건강 한 라이프 스타일,칼로리 카운터
이제 몇 주 동안 같은 체중을 유지 했으므로 매일 운동을 시작하기로 결정했습니다. 나는 그것이 내가 가장 큰 결과를 볼 수있는 곳이기 때문에 배꼽 지방을 태우는 운동에 초점을 맞추고 있습니다.
나는 하루에 약 10 분 동안 판자와 복근을한다. 나는 스프레드 시트에 또 다른 행을 추가하고 내가 운동을 매일 큰 엑스를 넣어.
당신이 정체 할 때,나는 당신이 또한 그것을 한 단계 끌어 올리는 것이 좋습니다:식단을 유지할뿐만 아니라 체중 감량을 유지하기 위해 신체 활동이나 일상 생활을 일상 생활에 통합하십시오.
이것은 희박함에서 근육을 얻는 자연스러운 다음 단계입니다.
