1100 Kalorier Om Dagen: Skalering Tilbake Kaloriinntaket Til Nix De Ekstra Pounds

Hva vet vi om 1100 kalorier om dagen diett?

Slanking og å miste vekt generelt er et tallspill, hvor du beregner nøyaktig antall kalorier du trenger for å både konsumere og brenne. Disse tallene er ofte oppgitt i navnene på dietter, slik at folk forstår hva de kan forvente av dem. En av disse diettene er 1100-kalorier om dagen, som du må spise det oppgitte antall kalorier daglig, uavhengig av din daglige norm. Derfor, siden kvinners kropper naturlig trenger mindre kalorier for å fungere riktig, er denne dietten lettere for kvinner å følge.

Å Spise 1,100 kalorier om dagen Er ikke den mest ekstreme formen for slanking, noe som kan gjøre det tryggere enn en rekke andre måltidsplaner. Når det er sagt, kan det ikke være egnet for bestemte grupper av mennesker. Så, la oss komme til å se på hva som er involvert i 1,100-kalorier-en-dag diett for å identifisere potensielle risikoer og de beste strategiene for å forbedre din slanking opplevelse.

hva skjer hvis du spiser 1100 kalorier om dagen?

For Det første er en 1100-kalori diett klassifisert som en kalorimåltidsplan, noe som betyr at det innebærer å spise mindre kalorier enn kroppen din trenger. I utgangspunktet, på en kalori diett, utgjør det daglige kaloriinntaket 1000-1500 kalorier. Ved å spise bare 1100 kalorier om dagen, oppretter du et kaloriunderskudd, som er en tilstand som til slutt kan føre til vekttap. Som en konsekvens av normal aktivitet, vil du brenne flere kalorier enn du forbruker, og dette er en naturlig måte å kaste pounds.

i tilstanden av kaloriunderskuddet ser kroppen din etter alternative energikilder for å sikre at kroppssystemene fungerer som de skal. Fettavsetninger i ulike områder av kroppen er de beste alternative energireserver for å brenne deg opp. Når kroppen din omdanner fett til energi, vil du miste vekt (3).

det anbefales Imidlertid Ikke å hoppe inn i 1100-kalorier om dagen diett uten forberedelse og eksperthøring. Siden hver kropp er unik, vil one-size-fits-all tilnærming ikke fungere her. 1100 kalorier er mindre enn de fleste trenger på en dag for å holde seg frisk og få i alle næringsstoffene de trenger. Lav kalori diett generelt kan være enda mer risikabelt for de med visse medisinske tilstander eller historier. Så, hvis du bestemmer deg for å prøve denne dietten, bør du først konsultere legen din og diettist og gjennomgå en fysisk undersøkelse (10).

En annen ting du bør ta hensyn til er om du virkelig trenger å gå ned i vekt. FOR eksempel kan DU beregne DIN BMI for å se hvor nær du er til din idealvekt. En enkel måte å måle kroppssammensetningen på er å måle midjeomkretsen (10).

Les Mer: Ulike Typer Dietter: Nedgangen på De Mest Omtalte Vekttapstrategiene

Hva er det normale daglige kaloriinntaket?

avhengig av alder, BMI og kjønn, krever folk forskjellige antall kalorier. Ifølge Dietary Guidelines For Amerikanerne bør kaloriinntaket for kvinner utgjøre mellom 1,600 – 2,400 kalorier og litt mer for menn – 2,000-3,000 kalorier (1).

på 1100-kalori diett, antall pounds du mister vil avhenge av antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. 1 pund fett tilsvarer 3500 kalorier, som er det viktigste kriteriet du bør vurdere når du oppretter en 1100-kalori-en-dag måltid plan (1). For eksempel, hvis du sikter til en hastighet på 2 pounds tapt en uke, som er maksimalt anbefalt å kaste en uke (9), må du opprette en ukentlig 7000-kalori underskudd. På daglig basis betyr dette at du vil se på å kutte ned på ditt daglige kaloriinntak med 1000 kalorier om dagen.

BetterMe app vil sparke deg ut av den mentale funk, riste av ekstra vekt, kvitt deg med deg energi-zapping vaner, og hjelpe deg å forme kroppen din drømmer. Fascinert? Skynd deg og forandre livet ditt til det bedre!

hva å spise for 1100 kalorier om dagen?

Når du har bestemt deg og ryddet det med legen din for å prøve et kalori diett, blir spørsmålet» hva å spise » spesielt relevant. Som navnet antyder, består 1100-kalorier-en-dag dietten av å spise ikke mer enn dette antall kalorier. Men hva du skal spise er ganske fleksibel som ingenting er sagt om mat valg for dette måltidet plan. Så da kan du spørre deg selv: skal jeg selv begrense meg i hva jeg spiser?

svaret er definitivt » ja.»Siden du ikke har lov til å overstige 1100 kalorier om dagen, er det viktig for deg å spise produkter som er både næringsrike og lave kalorier. Her er listen over matvarer som du kan erstatte for de som ikke er kompatible eller egnet for måltidsplanen:

• Frukt og grønnsaker. Som matkilder som er rike på næringsstoffer og fiber, vil disse hjelpe deg med å dempe appetitten din (10).
• Magert proteinmat og fettfattig meieri. Disse inkluderer fisk, skinnfri kylling, skummet melk, etc., som alle er rike på protein som letter vekttap (10).
• Hele korn. Foruten å være rik på komplekse karbohydrater, inneholder hele korn et stort antall næringsstoffer, antioksidanter, vitaminer og mineraler, som er avgjørende for et betydelig måltid (8, 10)
• Urter og krydder. Disse legger smak til maten uten å legge til kalorier. Bare pass på krydderblandinger som kan være høye i natrium, noe som kan bidra til vektøkning (4, 7).

Hva å gjøre på 1100-kalorier-en-dag diett?

for å skape et kaloriunderskudd, er det ikke bare å spise mindre enn du trenger. Sammen med det, kan du engasjere seg i noen andre vekttap praksis, for eksempel fysisk aktivitet. Å være aktiv er alltid en sunn og effektiv måte å forbrenne kalorier på. Kraftige fysiske aktiviteter, inkludert jogging, svømming, ski og konkurransedyktig sport kan fungere mirakler for kroppen din. På samme måte kan du gjøre bruk av høy intensitet trening som vil sikkert gjøre fett smelte. Vanligvis, etter en time med slike treningsøkter, brenner du 400-600 eller enda flere kalorier. Hvis du regelmessig trener så høy intensitet, kan det hende at det ikke er nok å spise bare 1100 kalorier på de dagene.

hvis du er for opptatt i løpet av hver dag og så knapt har tid og vilje til å gjøre treningsøkter med høy intensitet, kan du fortsatt finne andre måter å gjøre livsstilen din mer aktiv. Selv en slik ikke-krevende aktivitet som rask gange i 20-30 minutter, kan ha en uvurderlig innvirkning på vektstyringen. Andre aktiviteter med moderat intensitet inkluderer strekking, dans og fotturer. En time av en av disse kan brenne opptil 400 kalorier om gangen (6).

i tillegg, hvis du er vant til å pendle med bil, bør du tenke på å gå avstanden i stedet. På samme måte, hvis du vanligvis bruker en heis, prøv å gå opp og ned trappen, da dette allerede er ansett som en moderat intensitet fysisk aktivitet.

Samlet sett er den enkleste og mest effektive måten å skape et kaloriunderskudd på å kombinere fysisk aktivitet og slanking. Med andre ord, for å brenne 600 kalorier om dagen, trenger du ikke nødvendigvis å gjøre det gjennom å begrense kaloriinntaket ditt. For eksempel kan du spise 300 kalorier mindre enn vanlig og samtidig brenne ytterligere 300 kalorier gjennom moderat intensitetsøvelser.

Les Mer: Måter Å Trene Hjemme: Går Full Gass På Kroppen Transformasjon Planer

1100 Kalorier Om Dagen For Stillesittende Livsstil

hvis du ikke har lyst til å gjøre fysiske øvelser Og foretrekker å holde fast i en stillesittende livsstil, er du fri til å gjøre det. Men i dette tilfellet må du kutte størrelsen på porsjonene betydelig, slik at du på slutten av hver dag ikke spiser mer enn 1100 kalorier. For dette må du velge kalorimat (10). Generelt sett er det mulig å følge en 1100-kalorier om dagen måltidsplan uten å engasjere seg i fysisk aktivitet.

er det trygt å spise 1100 kalorier om dagen?

dietten på 1100 kalorier om dagen er ikke den enkleste å følge, med tanke på at du må håndtere konstant sult. Å være tvunget til å avstå fra mat i lange perioder, er du svært sannsynlig å knipse og bryte kostholdet ditt. Dette kan derfor føre til rask vektøkning kort tid etter, noe som gjør det vanskelig for deg å holde tapte pounds off.

i tillegg kan 1100-kalorier-en-dag diett være skadelig for følgende grupper av mennesker (5):

• Gravide og ammende kvinner
• Kvinner som har uregelmessige menstruasjonssykluser på grunn av å være undervektige
• Personer som har spiseforstyrrelser
• Personer under 18
• Personer som allerede er undervektige

er det sunt å spise 1100 kalorier om dagen?

1100 kalorier om dagen kan være usunn for kroppen din, hovedsakelig fordi du ikke får det nødvendige antall næringsstoffer. Undereating mineraler, vitaminer, makroer og fiber kan resultere i underernæring, noe som negativt påvirker kroppens systemer. For eksempel, når du følger en 1100-kalorier om dagen måltidsplan, risikerer du å miste muskler. På samme måte, på grunn av mangel på mineraler, spesielt kalsium, kan beinene dine bli skjøre, noe som i det lange løp kan føre til osteoporose og brudd.

videre, når du ikke får nok næringsstoffer, reduseres stoffskiftet, og kroppen din går inn i overlevelsesmodus. Ved å gjøre dette lagrer kroppen din energi for å oppfylle de essensielle funksjonene. Gallestein er et annet problem du kan møte når du spiser rundt 1100 kalorier om dagen. Disse forårsaker akutte magesmerter, som kun kan elimineres gjennom kirurgi (2).

Et annet område som kan lide som følge av 1100-kalorier-en-dag diett er nervesystemet og brainwork. Når du spiser færre kalorier, får du utilstrekkelig drivstoff (glukose) for kroppen din å kjøre på. Derfor, hvis du holder deg til 1,100-kalorier om dagen måltidsplanen, bør du ikke bli overrasket når du føler at hjernen din ikke utfører sitt fulle potensial. I tillegg kan du føle deg konstant utmattet (2).

Nøkkel Gatekjøkken

blir klassifisert som lav-kalori, innebærer 1100-kalorier-en-dag diett under spise og begrense deg selv i valg av mat. På denne dietten oppretter du kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap. Selvfølgelig vil dette avhenge av din vekt og nåværende kaloriinntak. I alle fall må du beregne antall kalorier du spiser på daglig for å unngå å overskride den nødvendige.

Selv om det ikke er nødvendig å begrense deg i mat valg på 1100-kalorier-en-dag diett, anbefales det å gjøre det for bedre måltid planlegging. Produktene du bør spise inkluderer frukt og grønnsaker, hele korn, ikke-fett meieri, magert protein og urter og krydder.

for å lette effekten av 1100-kalorier om dagen diett, kan du prøve fotturer, dans, svømming og andre fysiske aktiviteter. Likevel, hvis du foretrekker en stillesittende livsstil, kan du unngå å trene og bare fokusere på slanking.

når det gjelder sikkerheten til dietten, avhenger det av din livsstil, helse og fysiske egenskaper. Du bør ikke redusere kaloriinntaket til 1100 kalorier om dagen hvis du er en (n):

• Amming eller gravid kvinne
• Mindre
• Kvinne med uregelmessige menstruasjonssykluser
• Undervektig person
• en person med spiseforstyrrelser

i tillegg bør du konsultere en lege før du starter dietten for å forhindre mulige helseproblemer, som gallestein, osteoporose, etc. I tillegg må du huske at når du spiser mindre enn nødvendig, risikerer du å ha langsom metabolisme og hjernearbeid. Samlet sett anbefales det sterkt at du gjennomgår en medisinsk undersøkelse for å unngå mulige problemer.

hvis du vil at vekttapsplanen skal være effektiv, ikke glem å trene regelmessig. Sjekk ut denne 20-min Full Body Trening Hjemme.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar.

KILDER:

1. 1100 Kalori Diett (2019, livestrong.com)
2. 4 Måter Kalori Diett Kan Sabotere Helsen din (2020, eatright.org)
3. Kaloriunderskudd For Å Miste Vekt (2020, verywellfit.com)
4. Effekter av vekttap og natriumreduksjonsintervensjon på blodtrykk og hypertensjonsforekomst hos overvektige personer med høyt normalt blodtrykk. Forsøkene På Hypertensjonsforebygging, fase II. The Trials Of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. slik spiser du 1200 kalorier om dagen (2019, medicalnewstoday.com)
6. Fysisk Aktivitet for En Sunn Vekt (2015, cdc.gov)
7. Sammenhengen Mellom Salt og Vekt (2017, webmd.com)
8. Tips for Å Høste Fordelene Av Hele Korn (n.d., webmd.com)
9. Vekttap: 6 strategier for suksess (2019, mayoclinic.org)
10. Hva Er En Lav-Kalori Diett? (2020, verywellfit.com)