Deep tissue massage er en populær og effektiv måte å redusere smerte og gjenopprette bevegelse i trange muskler og ledd. Hvis du har kroniske smerter, muskelspasmer, er utvinne fra en skade, eller har å gjøre med repeterende bruk belastning, kan dyp vev massasje ditt førstevalg. Din massasje terapeut vil bruke konsentrerte langsomme slag for å øke blodstrømmen, frigjøre områder der muskel og fascia kan være «fast» til hverandre, og gjenopprette normal muskel tone. Frigjort fra begrensning og godt næret med oksygen og næringsstoffer fra bedre blodtilførsel, kan musklene gjenoppta normal aktivitet.
det finnes dusinvis av forskjellige teknikker som betraktes som dypvevsmassasje, inkludert myofascial frigjøring, Aktiv Frigjøringsteknikk, nevromuskulær terapi og triggerpunktbehandling.
Det handler om «hvordan», ikke «hvor»
Dypvevsmassasje engasjerer muskel og fascia på et intensitetsnivå som er forskjellig fra tradisjonell svensk massasje, så begrepet » dyp » refererer til teknikken, ikke plasseringen av muskelen. Massasjeterapeut ønsker å jobbe dypt inn i vevet for å finne de områdene som trenger oppmerksomhet. Langsomme, fokuserte slag utforsker muskler, sener og fascia, og lar vevet tilpasse seg trykket.
mange massasjeterapeuter beskriver prosessen som å «lytte» til muskelen.
hvis terapeuten finner et område som trenger arbeid i muskelen eller senen selv, vil han eller hun bruke petrissage eller friksjon for å åpne opp vevet, øke blodstrømmen og spyle ut avfallsprodukter. Fascia vil også reagere på trykket og bevegelsen ved å myke og strekke seg; hvis det er områder av adhesjon mellom fascia og muskel, vil det dype arbeidet bidra til å frigjøre disse «faste» områdene. Mange massasje terapeuter beskriver prosessen som «lytter» til muskelen.
Kommunikasjon er alt
Å Få en dyp vevsmassasje er ikke tiden for å stole på din » ouch!»ansiktsuttrykk for å kommunisere ubehag. Jo mer ærlig du er med din tilbakemelding, desto mer effektiv blir massasjen. Dypt vev er ikke en «ingen smerte, ingen gevinst» – teknikk. Din terapeut avhenger av dine kommentarer for å justere dybde og trykk for det beste resultatet.
For lite trykk og vevet kan ikke svare; for mye press og muskelen kan trekke seg sammen mot smerten og være vanskeligere for terapeuten å engasjere seg.
den emosjonelle faktoren under en dyp vevsmassasje
det er ikke uvanlig for klienter å oppleve følelsesmessige reaksjoner på dypt vevsarbeid. Forsker Og nevrofarmakolog Candace Pert, Ph. d. skrevet om dette fenomenet i ulike bøker og artikler. Hun sier at massasje, meditasjon og annen praksis kan forårsake produksjon av kjemikalier som utløser minner og emosjonell frigjøring. Massasje terapeuter er opplært til å holde seg til stede og ikke-dømmende under en følelsesmessig episode og for å opprettholde en trygg plass for klientens reaksjon.
Utover massasjeterapi
er det normalt at en dyp vevsøkt resulterer i blåmerker? Muligens. Avhengig av om du blåser lett, så vel som din generelle helse, muskelton, diett og til og med den siste bruken av aspirin før en massasje, kan blåmerker skje. Dette er en av de viktigste grunnene til grundig og effektiv kommunikasjon mellom deg og din massasjeterapeut under dypt arbeid.
uansett om du oppdager et blåmerke eller to etter massasje, er egenomsorg viktig for å støtte den pågående effekten av massasjen. Din massasje terapeut kan anbefale kald eller is applikasjon, blåmerke rettsmidler som Arnica, eller over-the-counter aktuelle analgetika (Som Kina Gel Eller Tiger Balm). Hvile det berørte området for en kort periode er også nyttig i å gi vev tid til å gjenopprette og gjenvinne funksjon.
Å Eliminere smerte Og gjenopprette normal ubegrenset bevegelse til muskler og ledd skjer vanligvis ikke innen en enkelt behandling.
Husk at det tok en lang periode med muskeloverbruk eller alvorlig skade for å generere dysfunksjon i muskler og sener. Å eliminere smerte og gjenopprette normal ubegrenset bevegelse til muskler og ledd skjer vanligvis ikke innen en enkelt behandling. Du kan trenge flere massasjer for å få den komplette lettelsen du søker etter. Ikke nøl med å snakke med din massasjeterapeut for råd om en behandlingsplan som er best for deg.
Les mer: Er Massasje Bra For Tennisalbue og Golfalbue?
Hvordan Innlemme Massasje I Din Maraton Treningsplan
6 Sunn-Boosting Tips For Vår og Sommer
