Nedenfor Er en tilnærming av denne videoens lydinnhold. For å se noen grafer, diagrammer, grafikk, bilder og sitater Som Dr. Greger kan henvise Til, se videoen ovenfor.
i min siste kronobiologiske video lærte vi at nøyaktig samme antall kalorier til frokost er betydelig mindre fett enn det samme antall kalorier spist på kveldsmat. Men hvem spiser bare ett måltid om dagen?
hva med bare å skifte vår daglige fordeling av kalorier tidligere på dagen? Israelske forskere randomiserte overvektige og overvektige kvinner til en av to» isokaloriske » grupper, noe som betyr at hver gruppe fikk samme antall totale kalorier. En gruppe fikk en 700-kalori frokost, en 500-kalori lunsj og en 200-kalori middag; og den andre gruppen ble gitt motsatt, 200 til frokost, 500 til lunsj og 700 til middag. Siden de alle spiste samme antall kalorier totalt, burde king-prince-pauper-gruppen ha mistet samme vekt som pauper-prince-king-gruppen, ikke sant? Men nei, den morgenen skråstilte gruppen mistet mer enn dobbelt så mye vekt,i tillegg til slanking om en ekstra to inches av midjen. Ved slutten av 12-ukers studien mistet king-prince-pauper-gruppen 11 flere pounds (19 pounds mistet i forhold til 8 til tross for å spise samme antall kalorier). Det er kraften i kronobiologi, kraften i våre sirkadiske rytmer.
… 700 500 200 er 50 prosent av kaloriene til frokost, 36 prosent av kaloriene til lunsj og bare 14 prosent av kaloriene til kveldsmat. Det er ganske skjevt. Hva med 20 prosent til kveldsmat i stedet, en 50 prosent-30 prosent-20 prosent spredning, sammenlignet med 20-30-50? Igjen opplevde den større frokostgruppen» dramatisk økt » vekttap, omtrent ni pounds forskjellig i åtte uker uten signifikante forskjeller i total kaloriinntak eller fysisk aktivitet mellom gruppene.
I Stedet for 80 prosent + av kalorier til frokost og lunsj, hva med 70 prosent sammenlignet med 55 prosent? Overvektige «hjemmemakere» ble randomisert til å spise 70 prosent av kaloriene til frokost, en morgenmatbit og lunsj, og etterlot 30 prosent for en ettermiddagsmat og middag, eller en mer balansert 55 prosent opp gjennom og med lunsj. I begge tilfeller ble bare et mindretall av kalorier spist til middag. Ville det være noe om det bare var 55 prosent opp gjennom lunsj eller 70 prosent? Ja, betydelig mer vekttap og slanking i diettmønsteret som var enda mer partisk mot morgenen.
» Historier om mat og ernæring er i nyhetene nesten daglig, men informasjon kan noen ganger være forvirrende og motstridende. Klare meldinger bør foreslås for å nå flest mulig mennesker, » konkluderer forskerne. Og en klar kommunikasjon leger kan gi er «hvis du vil gå ned i vekt, spis mer om morgenen enn om kvelden.»
selv bare å fortelle folk å spise sitt hovedmåltid til lunsj i stedet for middag kan hjelpe. Til tross for sammenlignbare kaloriinntak, deltakerne i et vekttapsprogram randomisert for å få råd til å lage hovedmåltidslunsj, slo ut de som i stedet ble fortalt å lage hovedmåltidsmiddagen.
ordtaket «Spis frokost som en konge, lunsj som en prins, og middag som en fattiglem» har tydeligvis en annen variant: «Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middag til fienden din.»Jeg ville ikke gå så langt, men det ser ut til å være metabolsk fordel for å frontlaste mesteparten av kaloriene dine tidligere på dagen.
bevisene er ikke helt konsistente, skjønt. En gjennomgang av diettmønsterstudier spurte rollen som å redusere kvelds inntaket ville lette vekttap, med henvisning til denne studien som viste at kveldsvektet gruppe gjorde det bedre enn den tunge morgenmåltidgruppen. Kanskje det var fordi morgenmåltid gruppen ble gitt til frokost «sjokolade, kjeks, kake, iskrem, sjokolademousse og donuts.»Så, kronobiologi kan bli trumpet av en junk food-metodikk. Samlet sett er» hva «fortsatt viktigere enn» når.»Caloric timing kan brukes til å akselerere vekttap, men erstatter ikke et sunt kosthold. Da Han sa at det var en tid for alle formål under himmelen, Forkynneren sannsynligvis ikke snakket om donuts.
vennligst vurder frivillig arbeid for å hjelpe deg på nettstedet.
