I en måned mistet jeg litt over 8 Kg (~20 Pund) uten å trene. Tre måneder senere var jeg ned 10 Kg og rydde min mentale barriere på 70 Kg for første gang på et tiår.
Alt som trengs var den rette motivasjonen, en liten endring i kostholdet, en kroppsvektskala og en produktivitetshack.
hvis du ønsker å kaste noen kilo, følg disse trinnene i samme rekkefølge. Motivasjon er langt og stort den største faktoren av det hele. Finn en sterk nok grunn til å gå ned i vekt raskt uten trening og alt annet faller på plass.
du trenger ingen piller eller kosttilskudd. Dette er en naturlig måte å miste vekt raskt uten trening ved å forstå hvordan kroppen fungerer.
de eneste pengene du trenger å bruke er på en kroppsvektskala hvis du ikke har en. Du vil faktisk ende opp med å spare penger i det lange løp (mer om det nedenfor).
Å Miste vekt raskt uten trening er et enkelt problem. Som sådan er løsningen også enkel. Square one er å forstå dette og vite at du kan gjøre det så lenge du følger prosessen skissert i dette innlegget.
ikke prøv andre dietter eller snarveier samtidig. Følg denne planen Til T og du vil bli overrasket med resultatene.
La oss komme i gang.
Ansvarsfraskrivelse: jeg er ikke lege eller helsepersonell, og dette er ikke medisinsk rådgivning. Hvis du har noen helsemessige forhold, kontakt legen din. Det som fungerte for meg, kanskje ikke for deg. Dette er bare ideer for debatt og vurdering.
Innholdsfortegnelse
Finn Den Sterkeste Motivasjonen
jo sterkere din motivasjon til å gå ned i vekt raskt uten trening den enkleste det er å holde seg til kostholdet ditt for resten av livet ditt.
en god motivasjon kan hjelpe deg å miste noen kilo og deretter falle tilbake til vaner. En stor motivasjon vil forandre ditt perspektiv på mat og helse for alltid.
de vanlige årsakene er:
- Helse: leve en sunnere livsstil for en lengre periode, samt minimere risikoen for å utvikle potensielt livstruende sykdommer
- Utseende: gjør deg klar for «beach season» eller passe bedre inn i samfunnet
- Dating: din tillit er forbedret og andre mennesker kan finne deg mer attraktiv
- Humør: du føler deg bedre fysisk og mentalt, elske deg selv mer
- Fitness: fysisk aktivitet er lettere når du er slankere og du har mer energi hele dagen
finn din sterkeste motivasjon og bruk den til din fordel.
for eksempel:
hvis det er fitness, sett et bestemt mål som er relatert til det, som å kjøre en 10k. Skriv ut målet og heng det på veggen.
hvis det er helse, legg et bilde av barna dine på kjøleskapet. Du vil være rundt lenger for å være der for dem.
Bruk disse enkle ledetrådene til å tjene som en konstant påminnelse til hjernen din om motivasjonen din. Plasser dem i et område med høy synlighet, for eksempel telefonen, kjøleskapet eller soveromsveggen.
hjernen din vil ubevisst gjøre resten.
Eksterne vs Interne Motivasjoner
Eksterne motivasjoner — ser bedre ut for andre som liker deg— har en tendens til å være svakere enn interne. Et unntak kan gjøre det for barna dine, men det handler om det. Alt faller også under «usikkerhet».
Gjør det for deg.
og hvis andre mennesker setter pris på det, desto bedre!
andre eksempler på eksterne motivasjoner:
- du vil passe inn i en gruppe som ikke aksepterer deg som du er nå
- for å se bedre ut i strandbilder På Instagram
- Bli med i en sportsgruppe med dine kolleger
min motivasjon?
Å ha mer energi hele dagen, så jeg kan utføre på et høyere nivå.
min premiss: ved å spise bedre og ta vare på kroppen min vil jeg øke mitt fokus og i sin tur bli mer produktiv.
denne motivasjonen er fortsatt sant i dag, et klart tegn som er var / er en sterk motivasjon.
Og det er derfor jeg fortsatt lever etter disse prinsippene i dag.
Hvordan Å Miste Vekt Raskt Uten Trening
den enkleste måten er ved å endre kostholdet.
jeg lærte Om Slow-Carb dietten I Tim Ferriss bok «The 4 Hour Body». Min plan var i hovedsak det han skisserte med noen få modifikasjoner her og der.
her er reglene for engasjement:
- Hopp over «hvite» karbohydrater: brød, ris, frokostblandinger, poteter, pasta og korn. Unngå å spise noe hvitt og du er trygg
- Spis de samme måltidene om og om igjen: bland og match, men bruk bare noen få elementer (mer under)
- ikke drikk kalorier: et glass eller to tørr rødvin per natt er greit
- ingen frukt: avokado og tomater er unntak (i moderasjon), men hold deg borte fra alt annet
- Ta en dag/tre måltider av per uke: jeg velger tre måltider per uke som det tillot meg mer fleksibilitet
Som for faktiske matvarer, mikse og matche fra følgende liste, konstruere hvert måltid med ett valg fra hver av de tre gruppene:
Proteiner: eggehviter med 1-2 hele egg for smak, kyllingbryst eller lår, svarte bønner, biff (helst gressmatet), svinekjøtt, fisk
Belgfrukter: linser, pinto, les eller soyabønner
Grønnsaker: spinat, blandede grønnsaker (som brokkoli, blomkål eller andre cruciferous grønnsaker), surkål, kimchee, asparges, erter, grønne bønner
du kan spise så mye du vil fra den listen. Men hold det enkelt ved å gjenta de samme måltidene om og om igjen. Dette vil spare deg for tid-du kan lage flere måltider på en gang — batching) — og penger-du kan kjøpe i bulk.
i to måneder spiste jeg kyllingbryst, biff eller fisk, og spinat, grønne bønner og salat som sider. Det var det. Enkel å kjøpe og forberede. Jeg brukte bare en liten del av listen. Mindre er mer.
Hold Deg Til Dietten
du kjenner teorien, og du kan til og med holde deg til Den i noen dager. Men den vanskelige delen er å holde det på lang sikt. Noen ganger er din sterkeste motivasjon ikke nok.
Hva kan du gjøre i slike situasjoner?
her er to enkle hack:
#1 Design Ditt Miljø
- fjern usunn mat ved å skjule dem fra visning på baksiden av et høyt skap. Fyll kjøleskapet med grønnsaker, magert kjøtt og vann.
- ikke kjøp brus eller søtsaker. Ute av syne, ute av sinn. Å spise sunnere starter på supermarkedet.
- hvis du vil automatisere sunnere spising, kjøp et abonnement på ferske sesongprodukter levert på døren hver uke
- Servitører og hva andre bestilte kan presse deg til å spise mer enn du ellers kanskje, for eksempel forretter, drinker eller dessert. Gjør din beslutning før servitøren kommer og bestille før andre.
- hvis du kan, er et enda bedre alternativ å se på restaurantmenyen online og ta avgjørelsen på forhånd. Siden deler i restauranter pleier å være større, bestille en hovedrett og split eller be om en to-go boks med en gang og stash en del før du begynner.
#2 Design Dine Standarder
- Fjern fra huset mat som ikke er på kostholdet ditt, eller du vet er usunn
- Kjøp varer fra ytre kantene av matbutikken. Sunn, sunn mat er på omkretsen. Junk og bearbeidet mat har en tendens til å leve i gangene
- Lure hjernen din til å spise mindre per måltid ved å bruke mindre tallerkener og boller
- Planlegg måltidene dine på forhånd slik at du alltid vet hva du skal spise hver dag. Bruk søndager til å lage mat hele uken og fryse overflødig mat
- ikke hold alkohol hjemme. Hvis du vil drikke, må du gå ut og kjøpe den
- Ha en flaske ved siden av sengen din, Slik at du blir vant til å drikke vann umiddelbart etter å ha våknet
- Hold en annen flaske på skrivebordet ditt hele dagen og fyll med det kaldt vann for å stimulere hjernen din
- bare ha vann hjemme. Forbud mot alt annet, spesielt juice og brus. Drikk et glass vann før måltider. Det vil også gjøre deg mindre sulten
- bestill alltid vann når du spiser ute, i stedet for brus. Bonuspoeng: det er billigere. På restauranter, be om salat som en siderett i stedet for pommes frites, poteter eller ris.
Å Designe ditt miljø og standardinnstillinger vil være spesielt nyttig når dine ønsker er høye. Hvis det ikke er sjokolade hjemme, vil du sannsynligvis ikke gå ut for å få.
jo mer friksjon du legger til en vane, desto lettere er det å slutte.
Vei Deg Hver Dag
Konsistens er nøkkelen til å utvikle vaner og endre atferd.
det er her en enkel produktivitet hack Av Jerry Seinfeld kommer godt med. Seinfeld ønsket å bli en bedre komiker. Så han bestemte seg for å skrive nye vitser hver dag. Han var konsekvent med det. For å hjelpe ham å motivere, brukte han en enkel teknikk.
slik fungerer det:
- Finn Din En Ting: vi ønsker å gå ned i vekt, så det kommer til å være vår ting
- Sett Opp En Kalender: heng en stor årlig kalender på arbeidsplassen, kontoret eller hjemme. Hvis du foretrekker digital, bruk et regneark
- Merk Dagene:sett en stor X over hver dag når du bruker tid til å jobbe med en ting. Dette skaper En kjede Av X-er som viser fremgangen din. Fokuser på å øke kjeden lengre og lengre
- Hold Kjeden I Gang: din eneste jobb er IKKE å bryte kjeden.
etter noen dager har du en kjede. Bare hold på det og kjeden vil vokse lengre hver dag. Du vil like å se den kjeden, spesielt når du får noen uker under beltet ditt.
Ved hjelp av denne produktivitet hack for vekttap, alt du trenger å er vekten selv hver eneste dag på samme tid. Jeg anbefaler umiddelbart etter å ha våknet opp.
Sett opp en påminnelse samtidig på vekkerklokken først og plasser kroppsvekten ved siden av sengen din, så det er det første du ser om morgenen.
og hvis du glemmer å gjøre det, husk: ikke hopp over to ganger på rad.
Sett Opp Din Tracker
Skriv vekten din på din fysiske eller digitale kalender, og snart vil det se slik ut:
jeg startet med å skrive På Notes-appen på telefonen, men flyttet raskt til et regneark. Hvis du vil kopiere mine, åpner Du Weight Tracker-regnearket Og velger «File -> Lag En Kopi» øverst til venstre.
verktøyet spiller ingen rolle, så lenge du gjør det hver dag. Men et regneark gir deg en automatisk tredje kolonne som beregner variansen i vekt-hvor mye du mister eller får hver dag.
jeg synes det er et avgjørende punkt å vedta et regneark fordi det øker bevisstheten om vekten din og dens svingninger gjennom tiden.
Kraften I Bevissthet
Hvorfor gå til bryet med å spore vekten din hver dag? Høres ut som en dum ide.
sannheten er, ved stadig å spore vekten din, to ting vil skje:
- Du vil bli mer oppmerksom på fremdriften i målet ditt ved å feire små gevinster hver dag
- fordi tallet alltid er i tankene dine, hvis vekten din går opp, vil du tenke to ganger før du spiser noe ut av kostholdet. Hjernen din vil ubevisst gjøre jobben for deg og stoppe deg for et sekund rett før du spiser den sjokoladen
La oss bruke grafene mine som et eksempel. Dette er vekt over tid:
Se hva jeg mener med små gevinster hver dag? Se på den fine nedadgående linjen de første ukene.
men den andre faktoren er enda kraftigere. Her er variansen i vektøkning / tap:
de røde linjene indikerer de dagene hvor jeg fikk mye vekt. Om morgenen ville jeg tenke: «Hvorfor fikk jeg så mye vekt?»Da ville jeg tenke på mine valg i løpet av de foregående 3-4 dagene og hva jeg gjorde galt. Kanskje jeg tok for mange «jukse måltider», eller spiste popcorn ser en film, eller for mye øl på en kveld.
Bare ved å gjøre denne enkle øvelsen, ville jeg være klar over mine valg og ville de være i konflikt med målet mitt. Med andre ord: jeg ønsket å oppnå et mål, men mine handlinger ble feiljustert med mine ord.
det ville tjene som en påminnelse om et par dager å «holde seg innenfor linjene». Som bevis kan du se at umiddelbart etter de dagene mistet jeg alltid noen få kg, som angitt av de grønne linjene. Det er hvor kraftig bevissthet kan være.
Hvor Å Gå Herfra
det spiller ingen rolle hvor mye du vekt, du vil stagnere på et tidspunkt.
det vil virke umulig å miste mer vekt uten trening, og du vil være i samme ballpark i noen uker.
for meg er dette rundt 70 kilo. Jeg har vært mellom 69,5-71,5 kg i minst et par måneder nå. Min varians er høy siden det er ganske enkelt for meg å få eller gå ned i vekt hver dag (1 kg på en gitt dag er normal).
Nå som jeg har holdt samme vekt i noen uker, bestemte jeg meg for å begynne å gjøre noen øvelser hver dag. Jeg har fokusert på å gjøre øvelser for å brenne magefett, da det er der jeg kan se de største resultatene.
jeg gjør bare noen planker og abs i ca 10 minutter per dag. Jeg la til en annen rad til regnearket og satte en stor X hver dag jeg trener.
når du stagnerer, anbefaler jeg at du også tar det ett nivå opp: hold dietten, men også integrere en fysisk aktivitet eller daglig rutine i ditt daglige liv for å fortsette å miste vekt.
Dette er det naturlige neste trinnet fra leanness til å få muskler.
