Forskning viser at veteraner har økt risiko for psykiske lidelser som PTSD, angst og depresjon som følge av distribusjon og kamp. For å behandle Det, ANBEFALER US Department Of Veterans Affairs National Center FOR PTSD (NCPTSD) traumefokuserte psykoterapier, inkludert langvarig eksponering, kognitiv behandlingsterapi og øyebevegelses desensibilisering og reprosesseringsbehandling. Medisinering brukes også til å behandle symptomer på psykisk lidelse. Men disse terapiene fokuserer på traumer, som veteraner kanskje vil unngå. Stigmatiseringen av tradisjonelle psykoterapi tilnærminger kan også avskrekke veteraner fra å søke hjelp, som en studie publisert I Mars 2016 I Annals Of Behavioral Medicine funnet.
«psykologiens felt presser virkelig kognitive og atferdspsykoterapier som involverer å snakke og tenke på hva som skjedde, samt utfordrende maladaptive tankeprosesser,» sier Bret A. Moore, PhD, nestleder For Boulder Crest Institute For Posttraumatic Growth, samt en tidligere aktiv militærpsykolog og Irak-krigsveteran. «Dette er effektive tiltak for en del veteraner, men ikke alle.»
Dr. Moore sier at hans felt bør fokusere på utradisjonelle tiltak som meditasjon som er enkle å engasjere seg utenfor terapirommet og unngå å plassere veteranen i «pasienten» eller «syk» rolle som ofte er forbundet med tradisjonelle behandlinger for PTSD.
og forskning finner en fordel for denne tilnærmingen. I en studie publisert i Desember 2018 i Lancet Psychiatry, fant forskerne at meditasjon fungerte så vel som eksponeringsterapi for å forbedre symptomer på PTSD hos veteraner.
Dan Libby, PhD, en lisensiert klinisk psykolog, yoga lærer, og grunnleggeren Av Veterans Yoga Project — en pedagogisk og advocacy organisasjon dedikert til å forbedre helsen til veteraner gjennom praksis av yoga og meditasjon — som ikke var involvert i studien, sa at symptomene PÅ PTSD ofte kan føles som om du er fanget i en bevegelig bil uten bremser.
«Når du virkelig ser på hva som skjer for noen som har å gjøre med traumer, har deres sinn blitt et usikkert, uforutsigbart og ukontrollabelt sted,» Sier Dr. Libby. «Og den eksterne verden virker usikker og uforutsigbar også .»Han mener at mange veteraner kan dra nytte av en mer helhetlig, oppmerksom tilnærming TIL PTSD-behandlinger. «Som en klinisk psykolog som jobber VED VA, fant jeg ut at veteraner som også hadde en praksis, enten det var meditasjon eller oppmerksom bevegelse, hadde bedre resultater,» sier han.
RELATERT: PTSD I Militæret: Statistikk, Årsaker, Behandlinger Og Mer
Ulike Former For Meditasjon Studert Hos Veteraner
Meditasjon Er en teknikk eller sett med teknikker som kan hjelpe en person til å fokusere sitt sinn og bringe det tilbake til nåtid. Ifølge Nasjonalt Senter for Komplementær Og Integrativ Helse, har Det vist seg å bidra til å lindre en rekke helseproblemer, fra depresjon og angst til menopausale symptomer og til og med høyt blodtrykk.
her er hva forskningen har å si om hvordan meditasjon kan også hjelpe veteraner med å håndtere PTSD.
Medfølelse Meditasjon
Medfølelse meditasjon innebærer repetisjon av setninger utformet for å øke empati og medfølelse overfor andre.
en vanlig setning som brukes i praksis er: «Kan jeg være lykkelig. Må jeg være fredelig. Må jeg være fri fra lidelse.»Når du føler at du har internalisert meldingen, kan du fortsette å ønske de samme positive tankene til andre: familiemedlemmer, venner og til og med fremmede.
Små studier viser at praktiserende medfølelse meditasjon kan redusere symptomene PÅ PTSD. En artikkel publisert i April 2019 i Journal Of Traumatic Stress fant at å praktisere medfølelse meditasjon i 90 minutter ukentlig hadde en større effekt på symptomene på PTSD blant veteraner enn et program som består av psykoedukasjon, avslapningstrening og søvnhygiene. En annen studie publisert i April 2019, I Journal Of Alternative And Complementary Medicine, fant at veterandeltakere selv rapporterte en signifikant reduksjon i DERES PTSD-symptomer og en høy grad av tilfredshet med medfølelse meditasjonsprogrammet. Enda en studie undersøkte effekten av kjærlig-vennlighet meditasjon (en bestemt type medfølelse meditasjon) på veterans symptomer PÅ PTSD og depresjon. Publisert I Journal Of Traumatic Stress, fant det at veteraner som praktiserte et 12-ukers kjærlig-vennlighet meditasjonskurs opplevde en moderat reduksjon i symptomer på depresjon og en høy reduksjon i symptomer på PTSD ved en tre måneders oppfølging.
Transcendental Meditasjon
Transcendental Meditasjon, ELLER TM, er en form for meditasjon der en person stille gjentar en gitt lyd, ord eller kort setning i sinnet for en bestemt periode for å fokusere sinnet og skape en tilstand av fred og avslapning. Dette ordet eller lyden er kjent som et mantra, og det trenger ikke å ha noen mening i det hele tatt — det er bare viktig i den grad det hjelper deg å fokusere tankene dine på lyden av mantraet.
Maharishi Foundation, som varemerkebeskyttet denne form for meditasjon, anbefaler å praktisere TM to ganger om dagen i 20 minutter om gangen-en gang om morgenen, en gang om kvelden. Stiftelsen tilbyr kurs som kan koste hundrevis av dollar og fastsetter at mantraer kan tildeles bare AV tm utøvere.
Studier virker forsiktig optimistiske om TMS rolle i å redusere symptomer på PTSD. For eksempel, en studie publisert januar 2018 I Military Medicine fant AT TM bidro til å redusere PTSD-symptomer uten å forårsake veteraner å gjenoppleve deres traumer. En annen studie, publisert November 2018 I Psykologisk Traumer: Teori, Forskning, Praksis Og Politikk, fant at veteraner som praktiserte et åtte ukers TM-kurs rapporterte økt oppmerksomhet og livskvalitet, sammen med reduserte symptomer på PTSD og depresjon. Selv om resultatene ser ut til å indikere AT TM er effektivt for veteraner, er de fleste forskere enige om at dette spesifikke studieområdet fortsatt er relativt nytt og fortjener videre forskning.
Mantra Meditasjon
Heldigvis for de Som ikke ønsker å bruke hundrevis av dollar læring TM, det er en annen form for meditasjon som fokuserer på repetisjon av et mantra — det kalles mantra meditasjon. Ifølge Blue Mountain Center Of Meditation er formålet å omdirigere energien du kan bruke på negativ tenkning mot gjentakelsen av et enkelt og meningsfylt mantra. Forskning på emnet er begrenset, men en studie av 173 veteraner publisert i 2018 i American Journal Of Psychiatry fant at mantra meditasjonsterapi generelt var mer effektiv enn nåværende sentrert terapi for å redusere noen av symptomene på PTSD.
Mindfulness Meditasjon
denne typen meditasjon oppfordrer deltakerne til å bare være oppmerksom og oppmerksom på det nåværende øyeblikk, slik at tanker kan komme og gå uten dom eller reaksjon. Det er særlig vekt på dyp pusting, noe som kan bidra til å lette symptomene på angst og depresjon, ifølge en studie publisert i Juni 2015 I Anvendt Psykofysiologi og Biofeedback. En studie av 116 veteraner, publisert August 2015 I Journal Of The American Medical Association, fant at mindfulness meditasjon hadde en beskjeden effekt på symptomene PÅ PTSD, men en større effekt generelt sammenlignet med nåværende sentrert gruppeterapi. Og en gjennomgang av en rekke mindfulness-baserte behandlinger FOR PTSD, publisert I Journal Of Psychiatry and Neuroscience i januar 2018, konkluderte med at hittil er øvelsen moderat effektiv for å redusere PTSD-symptomer, og definitivt fortjener videre studier.
Hvordan Vite Om Meditasjon Er Riktig For Deg
Selvfølgelig, som med mange medisinske forhold, er det ingen enkelt kur for symptomene på PTSD blant veteraner. Behandling for denne lidelsen bør alltid diskuteres med lege, og om nødvendig bør justeringer av økter eller doser gjøres.
» Disse praksisene er et viktig og nødvendig supplement til behandling FOR PTSD, ikke nødvendigvis et alternativ,» Sier Libby. «Det handler om hvilke verktøy som fungerer for deg.»
Moore mener også at eksisterende kognitive og atferdsmessige psykoterapier kan være nyttige sammen med komplementære og integrerende praksis — og han understreker at å få riktig behandling kan føre til dyp personlig vekst for veteraner.
«Veteraner med PTSD er ikke ødelagte,» sier han. «De er ikke farlige. De er ikke ustabile. De er modige menn og kvinner som lærer å håndtere noen svært vanskelige livserfaringer. De er individer som prøver å gjøre mening ut av det som skjedde under militærtjenesten og ta leksjonene de har lært for å forbedre sine liv og lokalsamfunn.»
RELATERT: 5 Måter Å Øve Pustefokusert Meditasjon
Hvor Veteraner Kan gå For Hjelp med PTSD
Hvis Du eller noen du kjenner er en veteran som lever MED PTSD Og ønsker hjelp til å håndtere tilstanden, finnes Det en rekke nettsteder og ressurser du kan bruke til hjelp.
- NCPTSD-nettstedet viser en rekke måter å få hjelp med PTSD, inkludert informasjon om å finne en terapeut og håndtere stress gjennom selvhjelp.
- US Department Of Veterans Affairs (VA) har en ekstremt omfattende nettside viet til oppmerksom bevissthet, med en rask pustbevissthet og mange studier på effektiviteten av øvelsen.
- GJENNOM VA kan Du også laste Ned Mindfulness Coach – en gratis app designet for å hjelpe veteraner å praktisere mindfulness gjennom et gradvis og selvstyrt treningsprogram. Den er tilgjengelig På App Store (der Den har 4,7 stjerner) og Google Play.
- Veterans Yoga Project Practice Library inneholder informasjon og nedlastbare lydfiler med temaer som Pust, Meditasjon, Oppmerksom Bevegelse, Guidet Hvile og Takknemlighet. Det er en stor ressurs for de som ønsker å begynne å eksperimentere med ulike stiler av meditasjon.
- iRest er en ideell organisasjon viet til å bringe yoga nidra til veteraner. Yoga nidra er spesielt utviklet for å slappe av både kropp og sinn sammen, og med et stort fokus på mindfulness, det har mer til felles med meditasjon enn andre, raskere tempo typer yoga. iRest tilbyr online kurs og opplæring for veteraner over hele landet.
- hvis du er interessert i å utforske mantra meditasjon, kan du finne en liste over enkle mantraer å prøve På Blue Mountain Center Of Meditation hjemmeside. De har også en omfattende FAQ-seksjon for nybegynnere.
- Mindful Warrior Project er en ideell organisasjon som holder regelmessige arrangementer for å fremme mindfulness og empowerment for veteraner basert i større Los Angeles-området.
- MaketheConnection.net er en online ressurs designet for å gi støtte og ressurser til veteraner og deres kjære. De har over 800 Historier Om Tilkobling — et videogalleri av veteraners historier som fortalt av veteranene selv.
- Oppmerksom.org har en nyttig nettside om Hvordan Du Mediterer rettet mot nybegynnere, med informasjon om ulike typer meditasjon og mange lydstyrte meditasjoner for deg å øve hjemme.
