het maakt niet uit of uw kind een atleet of een artiest is, de kracht van de kern is belangrijk, ongeacht wie u bent of wat u doet. Je hebt een sterke kern nodig om alles te doen, van een spel H-O-R-S-E spelen met je vrienden tot het spelen in de vrijdagavond voetbalwedstrijd tot het besturen van je schaar in de kunstles. En helaas is er een duidelijke stijging van zowel minder actieve kinderen als die met ontwikkelingsachterstand – die beide bijdragen aan zwakkere kernspieren. We zijn hier om te helpen, en die mid power op het juiste spoor te krijgen.
de buik, het bekken, de rug – Ze maken allemaal deel uit van onze kern en ze hebben allemaal een goede ontwikkeling en lichaamsbeweging nodig. Het is belangrijk op te merken dat hoe sterker je kern is, hoe minder waarschijnlijk een onderrug letsel zal ontwikkelen. En met deze 9 oefeningen-of” games ” 0 kunt u helpen bij het verbeteren van de kernsterkte van elk van uw eigen kiddos!
dagelijkse activiteiten die helpen de kern te versterken
voordat we ingaan op de oefeningen en spelletjes die u uw kleintje kunt geven, laten we eens een kijkje nemen op deze korte lijst van alledaagse activiteiten waaraan de kinderen kunnen deelnemen die natuurlijk helpen met ons hoofddoel: een sterke kern.
- Springen op een Trampoline
- Sleepboot Van de Oorlog
- Tunnel Kruipen
- Batting Cages
- Fietsen
- Red Rover
- Twister
- Swingende Solo
- Zwemmen
- Schaatsen
9 Oefeningen ter Verbetering van de Kracht
Denkbeeldige Dier Kruipen
Wat te doen:
Krijgen de kinderen buiten en beginnen wat plezier!
denk aan een dier en roep het uit. De kinderen zullen een raster moeten oversteken, of bewegen in een ruimte als dat dier met behoud van een kruipend patroon. Zorg ervoor dat ze in volledige karakter – dierlijke geluiden moeten worden opgenomen!
hoe het helpt:
crawlen is een van de eenvoudigste manieren om je kernsterkte te verbeteren. Maar in plaats van gewoon rond te kruipen op de vloer zonder enige rijm of reden, het brengen van creatieve manieren om de oefening te gebruiken maakt het leuker en effectiever voor de kinderen! * Tip: Je kunt ofwel kruipen – met (basic) of zonder knieën (advanced) op de grond – en toch dezelfde voordelen krijgen.
Superman
via
Wat moet u doen:
ga op je buik liggen en vlucht-net als je favoriete superheld! Als je eenmaal gaat liggen, til je je armen omhoog zodat je bovenborst ook van de grond komt. Blijf in die positie. * Tip: probeer je benen of je armen en benen tegelijkertijd op te tillen voor een gevorderde training.
Hoe helpt het:
deze oefening is perfect voor het versterken van de achterkant van de kern. Het werkt om je rug, bilspieren, hamstrings en zelfs je schouders te stabiliseren.
Planking
wat te doen:
leg op uw buik met tenen op de grond en uw handen (de hand moet plat zijn en op schouderhoogte). Duw op je handen en strek je armen. Je zou je hele lichaam van de vloer moeten tillen.
hoe helpt het:
planken staat bekend om het opbouwen van sterke kernspieren. Het werkt zowel de abs en schuine terwijl het helpen met de bilspieren, schouders en quadriceps ook.
kruiwagen lopen
via
Wat moet u doen:
op uw maag liggen en plat op de vloer liggen. Laat iemand anders je knieën of antwoorden pakken en op je handen vooruit en achteruit lopen. Kun je het?
hoe het helpt:
dit is gewoon een andere leuke activiteit die je kunt veranderen in een spel. Al die tijd krijgen de kernen van de kinderen een gezonde en noodzakelijke training. Hun handen zullen ook sterker worden met deze oefening!
gebogen positie
via
wat te doen:
speel gewoon in gebogen positie! Dit is eigenlijk “buik tijd”, maar voor grote kinderen!
leg met beide handen uitgestrekt op uw buik – dit wordt de “cobra” houding genoemd. Stretch, speel en ontspan allemaal in deze eenvoudige positie.
hoe helpt het:
deze positie verhoogt gemakkelijk de stabiliteit van de kern, verstevigt de buik en versterkt de draagmogelijkheden van de bovenarmen.
springtouw
wat te doen:
Klassiek springtouw is geweldig voor kinderen. Zodra ze leren hoe ze het ritme stabiel te houden, kunt u beginnen met het creëren van verschillende soorten games en uitdagingen binnen de eenvoudige oefening.
hoe helpt het:
u krijgt hier zowel een cardiotraining binnen de kernversterkende oefening. Het belangrijkste is dat je die kernspieren (en onderste ledematen) onmiddellijk activeert zodra je touw begint te springen.
Krabwandelen
via
wat te doen:
verander het in een spel of houd het binnen de oefening zelf, hoe dan ook krabwandelen is leuk!
met uw buik naar boven gericht, op uw handen en voeten – bijna alsof uw torso een tafeltje heeft gevormd. Begin dan te lopen!
Hoe helpt het:
dit is gewoon een andere activiteit die de buikspieren werkt. Tijdens de hele oefening zijn de kernspieren bezig en werken.
Curl-Ups
wat te doen:
ga op uw rug liggen met uw voeten plat op de grond. Leg je handen op je dijen. Krul omhoog tot je vingertoppen je knie raken en ga dan langzaam terug naar beneden. * Tip: om het moeilijker te maken, plaats je een zitzak tussen de knieën om te voorkomen dat je je lagere spieren gebruikt.
Hoe helpt het:
dit is meer een standaard, verwachte oefening, maar een die nuttig is en gemakkelijk gleed in een middag plezier. Nogmaals, dit helpt echt om zich te concentreren op die kernspieren. Het versterkt en versterkt tegelijkertijd.
bruggen
via
wat te doen:
ga op de grond liggen met gebogen knieën en platte voeten. Til je onderkant op en van de vloer door op je hielen stevig in de grond. Je hoofd en schouders moeten op de grond blijven.
hoe langer deze positie kan worden gehouden, hoe sterker de kern is!
hoe helpt het:
deze oefening verstevigt niet alleen de kern, maar versterkt ook de gluteus maximus (de kont). Wanneer die bilspieren sterker worden, zal sprinten niet alleen gemakkelijker zijn, maar zal er ook meer kracht in de push-off zitten. Jij springt ook hoger!
over het algemeen activeert het overbruggen alle kernspieren en zal het helpen om elk stukje van uw buik te verstevigen, af te vlakken en te versterken.
