Het beste loopvlak voor uw knieën

A:

“helaas zijn de gegevens gemengd”, zegt Dr. Daniel Ferris, hoogleraar bewegingswetenschap aan de School of Kinesiology van de Universiteit van Michigan. Iedereen weet dat vuil en gras beter zijn dan asfalt, wat beter is dan beton. Het idee achter de hiërarchie is dat hardere oppervlakken resulteren in grotere impact krachten uitgeoefend op het lichaam—met inbegrip van uw knieën—bij elke stap, die kunnen leiden tot onmiddellijke of overmatig gebruik verwondingen.

maar hoewel er” goed bewijs is dat hardlopen op hardere oppervlakken de inslagkracht verhoogt wanneer je voet de grond raakt, ” zegt Ferris, is er niet veel bewijs dat het meer tot letsel leidt dan hardlopen op zachtere oppervlakken.

een studie die in 2008 werd gepubliceerd in het tijdschrift Foot and Ankle International, bijvoorbeeld, onderzocht hoe verschillende loopvlakken de snelheid beïnvloedden waarmee 291 elite lopers tendinopathie kregen. Op een gegeven moment tijdens de studie, 56,6 procent van de lopers leed achillespees problemen, de meest voorkomende blessure, gevolgd door kniepijn bij 46,4 procent. Vergeleken met hardlopen op een zanderig zacht oppervlak, verminderde hardlopen op asfalt eigenlijk het risico op tendinopathie.

andere studies, zoals deze gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, vonden geen correlatie tussen loopvlak en letselpercentage.

dus waar moet u draaien?

” een verscheidenheid van oppervlakken is beter dan het vasthouden aan een consequent, ” Ferris zegt. Voorzitter van de Amerikaanse Track and Field ‘ s Sports Medicine and Science Committee, Dr. Bob Adams, is het daarmee eens. “Je wilt cross training,” zegt hij. “Het ideaal zou zijn om wat te lopen op de stoep, sommige op het spoor, en sommige op het spoor.”

als u traint voor een bepaald evenement, raadt Ferris aan om een aanzienlijk deel van uw kilometers op dat oppervlak te halen. Maar, Adams voegt eraan toe, Je moet het rustig aan doen als het een oppervlak is waar je niet aan gewend bent.

“tijdens de training zijn er frequentie, duur en intensiteit, en je wilt er maar één tegelijk veranderen,” zegt Adams. Hetzelfde geldt voor loopvlakken, waar je twee dingen moet overwegen: het oppervlak zelf, en de schoenen waarin je loopt. Bijvoorbeeld, je zou niet willen beginnen met het uitvoeren in minimalistische schoenen op hetzelfde moment dat je begint met het uitvoeren van voornamelijk op vuil in afwachting van een aanstaande trail race. “Je wilt niet al die veranderingen tegelijk doorvoeren”, zegt Adams. Als je pijn begint te ervaren, Weet je niet wat de oorzaak is, en dus wat je moet veranderen. “Doe die overgang langzaam.”

de Bottom Line

wat letsel betreft, geloven onderzoekers momenteel dat geen enkel oppervlak beter is dan een ander oppervlak. Beton, bijvoorbeeld, is hard, maar het is meestal consistent. Asfaltwegen worden vaak gewelfd voor drainage, terwijl de onvoorspelbaarheid van veel gras en vuil oppervlakken direct letsel kan veroorzaken. (Mickey Mantle verwond zijn rechterknie tijdens de 1951 World Series toen hij sprintte over een honkbalveld en ving zijn schoen op een sprinkler.) Uw beste inzet voor het vermijden van blessures, deskundigen zeggen: mix het. Neem een verscheidenheid aan oppervlakken in uw training, waaronder gras, vuil, asfalt, beton, en tracks.