toen fitnessgoeroe en bodybuilding poster boy Charles Atlas de mannen van de vroege jaren 1900 beloofde dat hij hen van zwakkelingen in massa ‘ s spieren zou veranderen, luisterden ze. En toen kochten ze”Dynamic Tension ” —Atlas’ bodybuilding programma op basis van lichaamsgewicht en isometrische oefeningen, beschouwd als een van de meest succesvolle, impactvolle programma ‘ s in de geschiedenis.
als je naar zijn advertenties kijkt—ze stonden in vrijwel elke soort publicatie die een man toen kon oppikken-zul je zien waarom. De advertenties werden meestal vergezeld van een stripfiguur en een verhaal van motivatie gebaseerd op Atlas’ eigen leven: geboren als Angelo Siciliano, was hij ooit die 97-pond zwakkeling. En na op jonge leeftijd gepest te zijn vanwege zijn grootte, vond hij inspiratie uit—van alle plaatsen—de dierentuin. Atlas bestudeerde hoe een leeuw getraind werd – en merkte op dat de dieren geen fitnessapparatuur of sportscholen hadden, maar gewoon de ene spier tegen de andere.”Voor een Amerika dat weinig nadruk legde op fitness zoals we het vandaag de dag kennen, veranderden de programma’ s van Atlas zijn eigen lichaam, vele anderen, en de manier waarop mannen lichaamsbeweging benaderden.
in 80 jaar tijd is er veel veranderd. En het bereiken en onderhouden van een sterk lichaam en gescheurde kern vereist meer dan Atlas’ beloofde 7 dagen—en een helluva veel werk. Om eerlijk te zijn, veel van Atlas’ advies was—goed—twijfelachtig, zoals het idee dat het wrijven van olijfolie op je spieren stijfheid kon voorkomen.
maar veel van zijn concepten over fitness zijn nog steeds inspirerend-en klinken nog steeds waar. Voor één? Geen sportschool is geen excuus. Met circuits zoals onze hotelkamer Workout, de ultieme Dorm Room Workout, of de Extreme Home Fat-Loss Workout, het houden van uw fitness doelen op de rails is gemakkelijker dan ooit. In feite, eenvoudige swaps-zoals het overschakelen van bestrating naar zand kan uw kracht winsten, en u kunt de intensiteit van uw pushup te verhogen door het verlagen van uw hoek.
en net als Atlas’ posters beloofde, 15 minuten zou genoeg tijd zijn. Werk harder en je hoeft niet langer uit te werken. In een recente Canadese studie, studenten uitgevoerd zo veel herhalingen mogelijk van een enkele oefening—burpees, pushups, bergbeklimmers, of jumping jacks—gedurende 20 seconden, dan rustte voor 10 Seconden, het herhalen van dit proces acht keer voor een 4-minuten sessie. Na dit te doen 4 dagen per week voor een maand, studenten aanzienlijk verhoogd aerobic capaciteit hetzelfde bedrag als een groep die liep in een gestaag tempo voor 30 minuten elke keer. Heb je een plek nodig om te beginnen? Onze 10-minuten Torchers serie helpt je meer calorieën en vet te verbranden dan jongens die een half uur trainen.
deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io
