rugpijn komt vrij vaak voor tijdens de zwangerschap – u draagt immers veel extra gewicht op de voorkant van uw lichaam. Ischias is een van de meest ernstige vormen van rugpijn die je kunt krijgen, maar er zijn verschillende manieren om de pijn en pijn die met het komen te verlichten. Stretches, zachte massage en andere remedies kunnen helpen.
Wat is heupzenuwpijn?
heupzenuw pijn wordt veroorzaakt door irritatie van de heupzenuw; de zenuw vertakt van je ruggenmerg in je onderrug en loopt door je billen en langs je benen. Deze zeer grote zenuw helpt het onderste deel van je rug, benen en voeten gevoel sensaties zoals druk, temperatuur—en ja, pijn.
tijdens de zwangerschap kan ischias ontstaan als uw groeiende baby en de uitdijende baarmoeder druk uitoefenen op uw heupzenuw; druk op deze zenuw kan ontsteking, irritatie en pijn veroorzaken. Je weet dat het ischias is als je pijn voelt die begint in je onderrug en over je benen uitstraalt. Ischias is het meest waarschijnlijk later in uw zwangerschap optreden als uw baby groter wordt; het extra gewicht zet druk op de zenuw. Soms wordt ischias veroorzaakt door andere aandoeningen, zoals een uitgescheurde schijf of een spasme van de piriformis-spier diep in uw billen.
symptomen van heupzenuwpijn
het primaire symptoom, zoals hierboven vermeld, is pijn die begint in de onderrug en over de benen uitstraalt. Sommige andere symptomen kunnen wijzen op heupzenuw pijn, hoewel:
- pijn in het been
- slechte controle van de blaas
- gevoelloosheid, tintelingen of tintelingen in uw benen
- brandend gevoel in uw onderste ledematen
- pijn die verergert bij hoesten, bewegen of niezen
als u een van deze symptomen ervaart, moet u dit bij uw volgende afspraak aan uw arts laten weten. Ze zullen in staat zijn om een aantal veilige manieren om uw pijn te verlichten of een over-the-counter pijnmedicijn. Tot dan, hier zijn een aantal grote stukken die je thuis kunt proberen om de pijn te verlichten.
stretching voor heupzenuwpijn
lichte rugretching is een geweldige manier om heupzenuwpijn te verlichten. Als u verder in uw zwangerschap, vergeet dan niet om eventuele rek die betrekking hebben op liggend op je rug te vermijden—dit zorgt ervoor dat uw baarmoeder te drukken tegen een grote ader die leidt naar je hart, waardoor u zich licht in het hoofd of zwak voelen.
zittende Piriformis Stretch
de piriformis-spier bevindt zich diep in uw bilspieren en spasmen in deze spieren kunnen leiden tot ischias-pijn.
- Zitten in een stoel met je voeten plat op de grond
- Til uw linker been op, en plaats uw linker enkel op je rechter knie
- Lean forward langzaam, houd uw rug recht
- Je zal beginnen te voel de stretch in je onderrug en de bilspieren
- Houd de stretch voor 30 seconden
- Herhaal met je rechterbeen
Child ‘ s Pose
Deze yoga pose is populair voor een reden—het is bedoeld om te worden rustgevende en herstellende, evenals het geven van uw rug en dij spieren een goede stretch. Prenatale yoga in het algemeen is een uitstekende, lage impact manier voor u om actief te blijven, en pijn te verlichten, terwijl u zwanger bent.
- Knielen op een zachte ondergrond zoals tapijt of een yoga mat
- Raak je grote tenen bij elkaar en spreid je knieën uit elkaar om ruimte te maken voor uw buik
- Houd uw rug recht, en de rest van uw voorhoofd op de grond
- Bereik je armen recht, langs je hoofd, terwijl je inademt
- leun Achterover op je benen, waardoor je beneden naar uw hielen, terwijl je uitademt
- Houd rekening diep ademhalen, strekken van je armen verder naar voren met elke adem
- Lopen uw handen langzaam terug te keren naar een knielende positie
staand Hamstring Stretch
deze stretch zal u helpen de flexibiliteit in de spier rond de heupzenuw te behouden, wat de irritatie vermindert.
- ga rechtop Staan met beide voeten op de grond
- Hef je linkerbeen en plaats is op een stabiel object, zoals een bank, poef, of stoel
- Houd uw been recht en je tenen omhoog
- buig naar voren totdat je voelt je de stretch in je hamstrings
- Houd deze positie gedurende 30 seconden
- Herhaal met je rechterbeen
Andere Remedies voor Ischias zenuwpijn
Een zachte massage over het onderste gedeelte van je rug kan veel doen om te helpen verlichten van ontsteking en ongemak rond uw heupzenuw. Het is het beste om naar een professionele masseuse te gaan, die ervaring heeft met zwangerschapsspecifieke massages. Veel spa ‘ s bieden zelfs speciale mam-to-be massages om alle pijntjes en pijnen die bij zwangerschap komen te verlichten, terwijl u en de baby ook veilig zijn.
u kunt ook een tennisbal gebruiken om uzelf thuis te masseren. Als je vroeg in je zwangerschap bent, kun je met de tennisbal onder je onderrug op je rug liggen om de spanning uit te rollen. Naarmate uw zwangerschap vordert, raden wij u aan dit te doen terwijl u tegen de rug van een stoel zit.
zorg ervoor dat u niet langdurig hoeft te zitten – als u een bureaubaan hebt, sta dan op en maak regelmatig een wandeling. Het is ook een goed idee om warmte packs te gebruiken op je onderrug of billen terwijl je zit, om te helpen voorkomen dat spanning in die spieren. Bewust zijn van uw houding tijdens het zitten zal ook helpen verminderen irritatie rond uw heupzenuw. Het nemen van een warm bad, het gebruik van over-the-counter pijnstillers, of het gebruik van een schuim roller op je billen en onderbenen zijn allemaal geweldige manieren om de pijn te verlichten.
geïnteresseerd in meer zwangerschapstips? Bezoek onze website vandaag nog.
