In een maand verloor ik iets meer dan 8 kg zonder inspanning. Drie maanden later was ik naar beneden 10 kg en het opruimen van mijn mentale barrière van de 70 Kg voor de eerste keer in een decennium.
het enige wat nodig was, was de juiste motivatie, een kleine verandering in het dieet, een weegschaal voor het lichaam en een productiviteitshack.
als u enkele kilo ‘ s kwijt wilt raken, volg dan deze stappen in dezelfde volgorde. Motivatie is verreweg de grootste factor van dit alles. Vind een sterk genoeg reden om snel gewicht te verliezen zonder oefening en al het andere valt op zijn plaats.
u heeft geen pillen of supplementen nodig. Dit is een natuurlijke manier om snel gewicht te verliezen zonder oefening door te begrijpen hoe het lichaam werkt.
het enige geld dat u hoeft uit te geven is op een weegschaal voor lichamen als u er geen hebt. Je zal eigenlijk uiteindelijk geld besparen op de lange termijn (meer over dat hieronder).
snel afvallen zonder inspanning is een eenvoudig probleem. Als zodanig is de oplossing ook gemakkelijk. Square one is dit te begrijpen en te weten dat je het kunt doen, zolang je het proces beschreven in dit bericht te volgen.
probeer geen andere diëten of snelkoppelingen tegelijkertijd. Volg dit plan naar de T en je zult verrast zijn met de resultaten.
laten we beginnen.
Disclaimer: ik ben geen arts of gezondheidswerker en dit is geen medisch advies. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts. Wat voor mij werkte, misschien niet voor jou. Dit zijn slechts ideeën voor debat en overweging.
inhoudsopgave:
vind de sterkste motivatie
hoe sterker uw motivatie om snel gewicht te verliezen zonder lichaamsbeweging, hoe gemakkelijker het is om de rest van uw leven aan uw dieet te blijven.
een goede motivatie kan u helpen een paar kilo ‘ s te verliezen en dan weer terug te vallen in gewoontes. Een grote motivatie zal je perspectief op voedsel en gezondheid voor altijd veranderen.
de meest voorkomende redenen zijn:
- gezondheid: leef een gezondere levensstijl voor een langere periode en minimaliseer de risico ‘ s van het ontwikkelen van potentieel levensbedreigende ziekten
- uiterlijk: maak je klaar voor het “strandseizoen” of pas beter in de samenleving
- Dating: uw zelfvertrouwen is verbeterd en andere mensen vinden u misschien aantrekkelijker
- stemming: u voelt zich lichamelijk en geestelijk beter, houdt meer van uzelf
- Fitness: lichaamsbeweging is gemakkelijker als u slanker bent en de hele dag meer energie hebt
vind uw sterkste motivatie en gebruik het in uw voordeel.
bijvoorbeeld:
als het fitness is, stel dan een specifiek doel in dat erop betrekking heeft, zoals het uitvoeren van een 10k. Print het doel af en hang het aan de muur.
als het gezond is, leg dan een foto van uw kinderen op de koelkast. Je wilt er langer zijn om er voor hen te zijn.
Gebruik deze eenvoudige aanwijzingen om uw hersenen voortdurend te herinneren aan uw motivatie. Plaats ze in een goed zichtbare ruimte, zoals de muur van uw telefoon, koelkast of slaapkamer.
uw hersenen zullen de rest onbewust doen.
externe Versus interne motivaties
externe motivaties — die er beter uitzien omwille van andere mensen die je leuk vinden— zijn meestal zwakker dan interne motivaties. Een uitzondering is misschien het doen voor je kinderen, maar dat is het zo ‘ n beetje. Alles valt ook onder “onzekerheid”.
Doe het voor u.
en als anderen het waarderen, des te beter!
andere voorbeelden van externe motivaties:
- u wilt in een groep passen die u niet accepteert zoals u nu bent
- om er beter uit te zien in beach pictures op Instagram
- Word lid van een sportgroep met uw collega ‘ s
mijn motivatie?
om gedurende de dag meer energie te hebben zodat ik op een hoger niveau kan presteren.
mijn premisse: door beter te eten en voor mijn lichaam te zorgen zal ik mijn focus vergroten en op zijn beurt productiever worden.
deze motivatie geldt nog steeds, een duidelijk teken dat het een sterke motivatie was / is.
en dat is waarom ik nog steeds leef volgens deze principes vandaag.
hoe snel gewicht te verliezen zonder inspanning
de gemakkelijkste manier is door uw dieet te veranderen.
ik leerde over het Slow-Carb dieet in Tim Ferriss Boek “the 4 Hour Body”. Mijn plan was in wezen wat hij schetste met een paar wijzigingen hier en daar.
hier zijn de Rules of engagement:
- sla “witte” koolhydraten over: brood, rijst, granen, aardappelen, pasta en granen. Vermijd het eten van iets wits en je bent veilig
- eet dezelfde paar maaltijden keer op keer: mix en match, maar gebruiken slechts een paar items (zie hieronder)
- drink geen calorieën: een glas of twee van de droge rode wijn per nacht is fijn
- Geen fruit: avocado en tomaten zijn uitzonderingen (met mate), maar blijf weg van alles
- Neem één dag drie maaltijden per week: Ik kies voor drie maaltijden per week, want het stond me meer flexibiliteit
Als de werkelijke voedsel, mix en match uit de volgende lijst, de bouw van elke maaltijd met een keuze uit elk van de drie groepen:
Eiwitten: eiwit met 1-2 hele eieren voor smaak, kipfilet of dij, zwarte bonen, rundvlees (bij voorkeur met gras gevoed), varkensvlees, vis
peulvruchten: linzen, pinto, lees-of sojabonen
groenten: Spinazie, Gemengde groenten (zoals broccoli, bloemkool of andere kruisbloemige groenten), zuurkool, kimchee, asperges, erwten, sperziebonen
uit die lijst kunt u zoveel eten als u wilt. Maar houd het simpel door dezelfde maaltijden steeds opnieuw te herhalen. Dit bespaart u tijd — u kunt meerdere maaltijden koken in één keer (batching) — en geld-u kunt kopen in bulk.
gedurende twee maanden at ik kippenborst, rundvlees of vis, spinazie, sperziebonen en salade als bijgerecht. Dat was het. Eenvoudig te kopen en voor te bereiden. Ik gebruikte slechts een klein deel van de lijst. Minder is meer.
houd je aan het dieet
je kent de theorie en je kunt het zelfs een paar dagen volhouden. Maar het moeilijke deel is het houden voor de lange termijn. Soms is je sterkste motivatie niet genoeg.
Wat kunt u in die situaties doen?
hier zijn twee eenvoudige hacks:
#1 Ontwerp uw omgeving
- verwijder ongezond voedsel door ze achter in een hoge kast te verbergen. Vul je koelkast met groenten, mager vlees en water.
- koop geen frisdranken of snoep. Uit het oog, uit het hart. Gezonder eten begint bij de supermarkt.
- als u gezonder eten wilt automatiseren, koop dan een abonnement op verse seizoensgebonden producten die elke week aan uw deur worden geleverd
- obers en wat andere mensen hebben besteld, kunnen u onder druk zetten om meer te eten dan u anders zou kunnen, zoals voorgerechten, drankjes of dessert. Maak uw beslissing voordat de ober komt en bestel voor anderen.
- Als u kunt, is een nog betere optie om het menu van het restaurant online te bekijken en uw beslissing vooraf te nemen. Omdat porties in restaurants de neiging om groter te zijn, bestel een hoofdgerecht en split of Vraag om een to-go doos meteen en stash een portie voordat je begint.
#2 Ontwerp uw standaardinstellingen
- verwijder uit het huis voedsel dat niet op uw dieet staat of waarvan u weet dat het ongezond is
- koop items aan de buitenkant van de supermarkt. Gezond, gezond voedsel is op de perimeter. Junk en bewerkte voedingsmiddelen leven meestal in de gangpaden
- laat uw hersenen minder eten per maaltijd door kleinere borden en kommen te gebruiken
- Plan uw maaltijden van tevoren, zodat u altijd weet wat u elke dag moet eten. Gebruik op zondag om de hele week te koken en het overtollige voedsel
- in te vriezen bewaar geen alcohol thuis. Als u wilt drinken, moet u naar buiten gaan en het kopen
- neem een fles naast uw bed zodat u direct na het ontwaken de gewoonte krijgt water te drinken
- Houd de hele dag een andere fles aan uw bureau en vul er koud water mee om uw hersenen van energie te voorzien
- drink alleen water thuis. Verbied al het andere, vooral sap en frisdrank. Drink een glas water voor de maaltijd. Het maakt je ook minder hongerig
- Bestel altijd water bij het eten, in plaats van frisdrank. Bonuspunten: het is goedkoper. Vraag bij restaurants om salade als bijgerecht in plaats van frietjes, aardappelen of rijst.
het ontwerpen van uw omgeving en standaardwaarden zal vooral nuttig zijn wanneer uw verlangens hoog zijn. Als er thuis geen chocolade is, ga je waarschijnlijk niet naar buiten om te halen.
hoe meer wrijving je toevoegt aan een gewoonte, hoe makkelijker het is om ermee te stoppen.
weeg uzelf elke dag
consistentie is de sleutel om gewoonten te ontwikkelen en gedrag te veranderen.
Hier komt een eenvoudige productiviteitshack van Jerry Seinfeld van pas. Seinfeld wilde een betere komiek worden. Dus besloot hij elke dag nieuwe grappen te schrijven. Hij was consistent met het. Om hem te helpen motiveren, gebruikte hij een eenvoudige techniek.
zo werkt het:
- vind je één ding: we willen afvallen, dus dat is ons ding
- een kalender opzetten: hang een enorme jaarkalender op uw werkruimte, kantoor of thuis. Als u de voorkeur geeft aan digitaal, gebruik dan een spreadsheet
- markeer de dagen: zet een grote X op elke dag wanneer u tijd besteedt aan het werken aan uw ene ding. Dit creëert een keten van X ‘ s die je vooruitgang laten zien. Focus op het langer en langer laten groeien van uw keten
- Houd de keten gaande: uw enige taak is niet om de keten te breken.
na een paar dagen hebt u een keten. Blijf er gewoon bij en de ketting zal elke dag langer groeien. Je zult het leuk vinden om die ketting te zien, vooral als je een paar weken onder je riem hebt.
met behulp van deze productivity hack voor gewichtsverlies, alles wat je nodig hebt is Gewicht jezelf elke dag op hetzelfde moment. Ik beveel direct na het ontwaken.
stel tegelijkertijd een herinnering op van uw wekker op het eerste moment en plaats de weegschaal voor het lichaam naast uw bed, zodat het het eerste is wat u ‘ s ochtends ziet.
en als u dit vergeet, vergeet dan niet: sla geen twee keer achter elkaar over.
uw Tracker instellen
schrijf uw gewicht op uw fysieke of digitale agenda en binnenkort zal het er ongeveer zo uitzien:
ik begon met schrijven op de Notes-app op de telefoon, maar verhuisde snel naar een spreadsheet. Als u de mijne wilt kopiëren, open dan de Weight Tracker spreadsheet en selecteer “File -> Maak een kopie” linksboven.
het gereedschap doet er niet echt toe, zolang je het maar elke dag doet. Maar een spreadsheet geeft je een automatische derde kolom die de variantie in gewicht berekent-hoeveel je elke dag verliest of wint.
ik vind dat een beslissend punt om een spreadsheet aan te nemen, omdat het het bewustzijn van uw gewicht en de schommelingen in de tijd verhoogt.
de kracht van bewustzijn
waarom elke dag uw gewicht volgen? Klinkt als een dom idee.
de waarheid is dat door uw gewicht constant te volgen, er twee dingen zullen gebeuren:
- u zult zich meer bewust worden van de vooruitgang in uw doel door elke dag kleine overwinningen te vieren
- omdat het aantal altijd in uw gedachten is, als uw gewicht omhoog gaat, zult u twee keer nadenken voordat u iets uit het dieet eet. Je hersenen zullen onbewust het werk voor je doen en je even stoppen vlak voordat je die chocolade eet
laten we mijn grafieken als voorbeeld gebruiken. Dit is gewicht in de tijd:
zie wat ik bedoel met kleine winsten elke dag? Kijk naar die mooie neerwaartse lijn in de eerste paar weken.
maar de tweede factor is nog krachtiger. Hier is de variantie in gewichtstoename / – verlies:
de rode lijnen geven aan dat ik veel gewicht heb gekregen. ‘S morgens vroeg dacht ik:” Waarom ben ik zoveel aangekomen?”Dan zou ik nadenken over mijn keuzes in de afgelopen 3-4 dagen en wat ik verkeerd deed. Misschien nam ik te veel “cheat meals”, of at popcorn kijken naar een film, of te veel bier op een avondje uit.
door deze eenvoudige oefening te doen, zou ik me bewust zijn van mijn keuzes en zouden ze in strijd zijn met mijn doel. Met andere woorden: Ik wilde een doel bereiken, maar mijn daden waren verkeerd afgestemd met mijn woorden.
dat zou dienen als een herinnering voor een paar dagen om “binnen de lijnen te blijven”. Als bewijs kun je zien dat ik direct na die dagen altijd een paar kilo kwijt was, zoals blijkt uit de groene lijnen. Zo krachtig kan bewustzijn zijn.
waar te gaan vanaf hier
het maakt niet uit hoeveel je weegt, je zult op een gegeven moment stagneren.
het zal onmogelijk lijken om meer gewicht te verliezen zonder inspanning en u zult een paar weken in hetzelfde stadion zitten.
voor mij is dit ongeveer 70 kilo. Ik heb tussen 69,5–71,5 kg voor ten minste een paar maanden nu. Mijn variantie is hoog, want het is heel gemakkelijk voor mij om te winnen of te verliezen gewicht elke dag (1kg op een bepaalde dag is normaal).
nu ik een paar weken hetzelfde gewicht heb gehouden, besloot ik elke dag wat oefeningen te doen. Ik heb me gericht op het doen van oefeningen om buikvet te verbranden als dat is waar ik de grootste resultaten kan zien.
ik doe gewoon enkele planken en abs voor ongeveer 10 minuten per dag. Ik voegde een andere rij aan de spreadsheet en zet een grote X elke dag dat ik oefenen.
als u stagneert, raad ik u aan om het ook een niveau omhoog te nemen: houd het dieet maar integreer ook een fysieke activiteit of dagelijkse routine in uw dagelijks leven om gewicht te blijven verliezen.
dit is de natuurlijke volgende stap van magerheid naar spierversterking.
