niet mee op zoek naar een goede nachtrust? Vergeet het tellen van schapen! Een studie van insomniacs door de Universiteit van Oxford, waarbij de effectiviteit van verschillende slaapverwekkende technieken werd gemeten, toonde aan dat degenen die de slaap telden langer in slaap vielen dan mensen die zich een ontspannende scène voorstelden. Schapentellers namen gemiddeld 20 minuten extra om in slaap te vallen, een situatie die wetenschappers toeschrijven aan de saaie aard van het tellen.
terwijl mannen en vrouwen zowel slapeloosheid bestrijden als moeite hebben om in slaap te vallen, hebben vrouwen volgens de National Sleep Foundation (NSF) meer kans om slaapproblemen te melden, zoals onvoldoende slapen of overdag slaperig zijn. Hormonale verschuivingen in verband met zwangerschap en/of leeftijd worden beschouwd als een bijdragende factor.
maar niet alle vrouwen over de hele wereld missen een goede nachtrust.Volgens een nieuwe internationale opiniepeiling van de NSF, waarin slaaptijden, houdingen, gewoontes en bedtijdroutines van slapers over de hele wereld worden vergeleken, slapen vrouwen in Amerika gemiddeld 30 tot 40 minuten minder per nacht dan in het Verenigd Koninkrijk, duitsland, Mexico en Canada.
en vrouwen slapen ook niet goed. Volwassenen ouder dan 30 hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, volgens de NSF, meer dan het gemiddelde van zes uur en 31 minuten slaap Amerikaanse volwassenen krijgen.
naast het zich inbeelden van gelukkige gedachten of ontspannende plaatsen, stelt de NSF voor om deze trucs te proberen om vannacht een goede nachtrust te krijgen:
aan de slag: Routineoefeningen ’s ochtends of’ s middags (ten minste drie tot vier uur voor het slapen gaan) kunnen later op de dag een goede nachtrust bevorderen.
ontkoppelen: door de afleiding van mobiele telefoons, tv ‘ s, laptops, tablets en andere elektronische apparaten in de slaapkamer kunnen uw hersenen niet “uitschakelen” en ontspannen zodat u in slaap kunt vallen.
