os conselhos de Fitness de décadas que ainda soa verdadeiro

quando o guru de fitness e garoto cartaz de fisiculturismo Charles Atlas prometeu aos homens do início de 1900 que ele iria transformá-los de fracotes em massa muscular, eles ouviram. E então eles compraram “tensão dinâmica” – o programa de fisiculturismo da Atlas baseado no peso corporal e exercícios isométricos, considerado um dos programas mais bem sucedidos e impactantes da história.Se você olhar para os anúncios dele – eles estavam em praticamente todos os tipos de publicações que um cara poderia pegar naquela época-você verá o porquê. Os anúncios eram geralmente acompanhados por uma figura de desenho animado e uma história de motivação baseada na própria vida de Atlas: nascido como Angelo Siciliano, ele já foi aquele fraco de 97 quilos. E depois de ser intimidado em uma idade jovem por causa de seu tamanho, ele encontrou inspiração de—de todos os lugares—o zoológico.

como a história vai, Atlas estudou como um leão foi treinado-e notou que os animais não tinham equipamentos de exercício ou ginásios, eles simplesmente “colocar um músculo contra o outro.”Para uma América que colocou pouca ênfase na forma como a conhecemos hoje, os programas de Atlas alteraram o seu próprio corpo, muitos outros, e a forma como os homens se aproximavam do exercício.

muito mudou em 80 anos. E alcançar e manter um corpo forte e núcleo rasgado requer mais do que os prometidos 7 dias da Atlas-e muito trabalho. Para ser justo, muito do Conselho de Atlas era-bem-questionável, como a ideia de que esfregar azeite nos seus músculos poderia evitar a rigidez.

mas muitos de seus conceitos sobre fitness ainda são inspiradores-e ainda soa verdadeiro. Para um? Não há ginásio não é desculpa. Com circuitos como o nosso treino no quarto de Hotel, o derradeiro treino no dormitório, ou o exercício extremo de perda de gordura em casa, manter os seus objectivos de fitness no bom caminho é mais fácil do que nunca. Na verdade, trocas simples—como a mudança do pavimento para a areia pode aumentar os seus ganhos de força, e você pode aumentar a intensidade da sua flexão diminuindo o seu ângulo.

e tal como prometeram os cartazes de Atlas, 15 minutos podem ser tempo suficiente. Faz mais exercício e não precisas de fazer mais exercício. Em um estudo canadense recente, estudantes universitários realizaram o maior número possível de reps de um único exercício—arrotos, flexões, alpinistas, ou saltos—por 20 segundos, em seguida, descansou por 10 segundos, repetindo este processo oito vezes para uma sessão de 4 minutos. Depois de fazer isso 4 dias por semana por um mês, os alunos aumentaram significativamente a capacidade aeróbica da mesma quantidade que um grupo que correu em um ritmo constante por 30 minutos cada vez. Precisas de um lugar para começar? A nossa série de 10 minutos vai ajudar-te a queimar mais calorias e gordura do que tipos que treinam durante meia hora.