ćwiczenia pomagają zmniejszyć szanse na rozwój chorób serca. To również utrzymuje kości zdrowe i silne.
nie wiemy dokładnie, czy i w jaki sposób ćwiczenia zwiększają odporność na niektóre choroby. Istnieje kilka teorii. Żadna z tych teorii nie została jednak udowodniona. Niektóre z tych teorii to:
- aktywność fizyczna może pomóc wypłukać bakterie z płuc i dróg oddechowych. Może to zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie, grypę lub inne choroby.
- ćwiczenie powoduje zmianę przeciwciał i białych krwinek (WBC). WBC są komórki układu odpornościowego organizmu, które zwalczają choroby. Przeciwciała te lub WBC krążą szybciej, więc mogą wykryć choroby wcześniej niż mogą mieć przed. Jednak nikt nie wie, czy te zmiany pomagają zapobiegać infekcjom.
- krótki wzrost temperatury ciała podczas i zaraz po wysiłku może zapobiec rozwojowi bakterii. Ten wzrost temperatury może pomóc organizmowi zwalczać infekcje lepiej. (Jest to podobne do tego, co dzieje się, gdy masz gorączkę.)
- ćwiczenia spowalniają uwalnianie hormonów stresu. Niektóre stres zwiększa ryzyko choroby. Niższe hormony stresu mogą chronić przed chorobą.
ćwiczenia są dobre dla ciebie, ale nie powinieneś przesadzać. Ludzie, którzy już ćwiczą, nie powinni ćwiczyć więcej tylko po to, aby zwiększyć swoją odporność. Ciężkie, długotrwałe ćwiczenia (takie jak bieg maratoński i intensywny trening na siłowni) mogą faktycznie powodować szkody.
badania wykazały, że ludzie, którzy podążają za umiarkowanie energicznym stylem życia, najbardziej czerpią korzyści z rozpoczęcia (i trzymania się) programu ćwiczeń. Program umiarkowany może składać się z:
- jazda na rowerze z dziećmi kilka razy w tygodniu
- codzienne 20-30 minutowe spacery
- chodzenie na siłownię co drugi dzień
- regularne Granie w golfa
ćwiczenia sprawiają, że czujesz się zdrowszy i bardziej energiczny. To pomoże Ci poczuć się lepiej. Więc idź na zajęcia aerobiku albo idź na spacer. Poczujesz się lepiej i zdrowiej.
nie ma mocnych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów immunologicznych wraz z ćwiczeniami zmniejsza ryzyko choroby lub infekcji.
