poniżej przybliżenie zawartości audio tego filmu. Aby zobaczyć wykresy, wykresy, grafiki, obrazy i cytaty, do których Dr Greger może się odnosić, obejrzyj powyższy film.
w moim ostatnim filmie chronobiologicznym dowiedzieliśmy się, że dokładnie ta sama liczba kalorii podczas śniadania jest znacznie mniej tucząca niż ta sama liczba kalorii spożywana podczas kolacji. Ale kto je tylko jeden posiłek dziennie?
a co z przesunięciem dziennego rozkładu kalorii w ciągu dnia? Izraelscy naukowcy randomizowali kobiety z nadwagą i otyłością do jednej z dwóch grup „izokalorycznych”, co oznacza, że każda grupa otrzymała taką samą liczbę kalorii całkowitych. Jedna grupa otrzymała 700-kaloryczne śniadanie, 500-kaloryczny obiad i 200-kaloryczną kolację; a druga grupa otrzymała odwrotnie: 200 na śniadanie, 500 na obiad i 700 na kolację. Ponieważ wszyscy spożywali tyle samo kalorii, Grupa „król-książę-nędzarz” powinna stracić tyle samo wagi, co Grupa „nędzarz-książę-król”, prawda? Ale nie, poranna Grupa schudła ponad dwa razy więcej, oprócz odchudzania o dodatkowe dwa cale od talii. Pod koniec 12-tygodniowego badania grupa king-prince-nędzarz straciła jeszcze 11 funtów (19 funtów straciło w porównaniu do 8, pomimo zjedzenia tej samej liczby kalorii). To siła chronobiologii, siła naszych rytmów dobowych.
… 700 500 200 to 50 procent kalorii podczas śniadania, 36 procent kalorii podczas lunchu i tylko 14 procent kalorii podczas kolacji. To dość wypaczone. A co z 20% na kolację, 50%-30%-20% spreadu, w porównaniu do 20-30-50? Ponownie większa grupa śniadaniowa doświadczyła „dramatycznie zwiększonej” utraty wagi, około dziewięciu funtów w ciągu ośmiu tygodni bez znaczących różnic w ogólnym spożyciu kalorii lub aktywności fizycznej między grupami.
zamiast 80% + kalorii przy śniadaniu i obiedzie, co z 70% w porównaniu do 55%? Nadwaga „gospodynie domowe” losowo jeść 70 procent swoich kalorii na śniadanie, poranną przekąskę, i obiad, pozostawiając 30 procent na popołudniową przekąskę i kolację, lub bardziej zrównoważone 55 procent w górę Przez i łącznie z obiadem. W obu przypadkach tylko niewielka część kalorii została zjedzona na obiad. Czy miałoby to znaczenie, gdyby było tylko 55% do obiadu, czy 70%? Tak, znacznie więcej odchudzania i odchudzania w dietetycznym schemacie, który był jeszcze bardziej stronniczy w stosunku do poranka.
„historie o jedzeniu i żywieniu są w wiadomościach prawie codziennie, ale Informacje mogą być czasami mylące i sprzeczne. Należy zaproponować Jasne komunikaty, aby dotrzeć do jak największej liczby osób-konkludują naukowcy. I jeden jasny komunikat lekarze mogą dać jest ” jeśli chcesz schudnąć, jeść więcej rano niż wieczorem.”
nawet samo mówienie ludziom, aby jedli swój główny posiłek w porze lunchu, a nie kolacji, może pomóc. Pomimo porównywalnych spożycia kalorii, uczestnicy programu odchudzania losowo uzyskać porady, aby ich główny posiłek obiad, pokonać tych, którzy zamiast powiedziano, aby ich główny posiłek obiad.
przysłowie „jedz śniadanie jak król, obiad jak książę, a obiad jak nędzarz” najwyraźniej ma inny wariant: „jedz śniadanie sam, podziel się obiadem z przyjacielem i rozdaj kolację wrogowi.”Nie posunąłbym się tak daleko, ale wydaje się, że wprowadzenie większej ilości kalorii na początku dnia przynosi korzyści metaboliczne.
dowody nie są jednak do końca spójne. Przegląd badań wzorców żywieniowych zakwestionował rolę, że zmniejszenie wieczornego spożycia ułatwiłoby utratę wagi, powołując się na to badanie, które wykazało, że grupa ważona wieczorem radziła sobie lepiej niż grupa z ciężkim porannym posiłkiem. Być może dlatego, że grupa porannych posiłków została podana na śniadanie ” czekolada, ciasteczka, ciasto, lody, mus czekoladowy i pączki.”Tak więc chronobiologię można oszukać metodologią śmieciowego jedzenia. Ogólnie rzecz biorąc, „co”jest nadal ważniejsze niż” kiedy.”Kaloryczny czas może być stosowany w celu przyspieszenia utraty wagi, ale nie zastępuje zdrowej diety. Kiedy powiedział, że jest czas na każdy cel pod niebem, Eklezjastes prawdopodobnie nie mówił o pączkach.
proszę o pomoc na stronie.
