1100 kalorii dziennie: zmniejsz spożycie kalorii, aby pozbyć się zbędnych kilogramów

co wiemy o diecie 1100 kalorii dziennie?

dieta i odchudzanie w ogóle to gra liczbowa, w której obliczasz dokładną liczbę kalorii, których potrzebujesz zarówno do spożycia, jak i do spalania. Liczby te są często podawane w nazwach Diet, pozwalając ludziom zrozumieć, czego się od nich spodziewać. Jedną z takich diet jest dieta 1100 kalorii dziennie, z którą musisz codziennie jeść określoną liczbę kalorii, niezależnie od codziennej normy. W związku z tym, ponieważ ciała kobiet naturalnie potrzebują mniej kalorii, aby prawidłowo funkcjonować, ta dieta jest łatwiejsza dla kobiet do naśladowania.

Jedzenie 1100 kalorii dziennie nie jest najbardziej ekstremalną formą diety, co może uczynić ją bezpieczniejszą niż wiele innych planów posiłków. Biorąc to pod uwagę, może nie być odpowiedni dla niektórych grup ludzi. Przejdźmy więc do tego, co jest związane z dietą 1100 kalorii dziennie, aby zidentyfikować potencjalne zagrożenia i najlepsze strategie poprawy diety.

co się stanie, jeśli zjesz 1100 kalorii dziennie?

po pierwsze, dieta 1100 kalorii jest klasyfikowana jako niskokaloryczny plan posiłków, co oznacza, że wymaga spożywania mniej kalorii niż potrzebuje organizm. Zasadniczo na diecie niskokalorycznej dzienne spożycie kalorii wynosi 1000-1500 kalorii. Jedząc tylko 1100 kalorii dziennie, tworzysz deficyt kaloryczny, który jest stanem, który może ostatecznie doprowadzić do utraty wagi. W wyniku normalnej aktywności będziesz spalać więcej kalorii niż spożywasz i jest to naturalny sposób na zrzucenie kilogramów.

w stanie deficytu kalorycznego Twój organizm poszukuje alternatywnych źródeł energii, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układów organizmu. Złogi tłuszczu w różnych obszarach ciała są najlepsze alternatywne rezerwy energii do Paliwa się. Gdy twoje ciało przekształca tłuszcz w energię, będziesz tracić na wadze (3).

jednak nie zaleca się wchodzenia w dietę 1100 kalorii dziennie bez wstępnego przygotowania i konsultacji eksperta. Ponieważ każde ciało jest wyjątkowe, uniwersalne podejście nie zadziała tutaj. 1100 kalorii to mniej niż większość ludzi potrzebuje w ciągu dnia, aby zachować zdrowie i uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Diety niskokaloryczne w ogóle może być jeszcze bardziej ryzykowne dla osób z pewnych schorzeń lub historii. Tak więc, jeśli zdecydujesz się wypróbować tę dietę, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem i dietetykiem i przejść badanie fizykalne (10).

kolejną rzeczą, którą powinieneś wziąć pod uwagę, jest to, czy naprawdę musisz schudnąć. Na przykład, można obliczyć BMI, aby zobaczyć, jak blisko jesteś do idealnej wagi. Jednym z łatwych sposobów pomiaru składu ciała jest pomiar obwodu talii (10).

Czytaj więcej: różne rodzaje diet: omówienie najczęściej omawianych strategii odchudzania

jakie jest normalne dzienne spożycie kalorii?

w zależności od wieku, BMI i płci ludzie wymagają różnych ilości kalorii. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów spożycie kalorii dla kobiet powinno wynosić od 1600 do 2400 kalorii, a nieco więcej dla mężczyzn-2000-3000 kalorii (1).

w diecie 1100-kalorycznej liczba kilogramów, które stracisz, zależy od liczby kalorii potrzebnych do utrzymania wagi. 1 funt tłuszczu równa się 3500 kalorii, co jest głównym kryterium, które należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu planu posiłków 1100 kalorii dziennie (1). Na przykład, jeśli masz na celu tempo utraty 2 funtów tygodniowo, co jest maksymalnym zalecanym do zrzucenia Tygodnia (9), będziesz musiał utworzyć tygodniowy deficyt kaloryczny 7,000. Codziennie oznacza to, że będziesz patrzył na zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 1000 kalorii dziennie.

aplikacja BetterMe wykopie cię z psychicznego funku, otrząśnie się z nadwagi, pozbędzie się nawyków zappingu energii i pomoże Ci wyrzeźbić ciało swoich marzeń. Zaintrygowany? Pospiesz się i zmień swoje życie na lepsze!

co jeść za 1100 kalorii dziennie?

po podjęciu decyzji i uzgodnieniu z lekarzem, aby spróbować diety niskokalorycznej, pytanie „co jeść” staje się szczególnie istotne. Jak sama nazwa wskazuje, dieta 1100 kalorii dziennie polega na jedzeniu nie więcej niż tej liczby kalorii. Jednak to, co dokładnie będziesz jeść, jest dość elastyczne, ponieważ nic nie mówi się o wyborze jedzenia dla tego planu posiłków. Więc możesz zadać sobie pytanie: czy powinienem się w ogóle ograniczać w tym, co jem?

odpowiedź brzmi zdecydowanie ” tak.”Ponieważ nie wolno przekraczać 1100 kalorii dziennie, ważne jest, aby jeść produkty, które są zarówno pożywne, jak i niskokaloryczne. Oto lista produktów, z którymi można zastąpić te, które nie są kompatybilne lub nadaje się do planu posiłków:

• owoce i warzywa. Jako źródła żywności, które są bogate w składniki odżywcze i błonnik, pomogą Ci ograniczyć apetyt (10).
• Chuda żywność białkowa i niskotłuszczowy nabiał. Należą do nich ryby, kurczak bez skóry, odtłuszczone mleko itp., z których wszystkie są bogate w białko ułatwiające odchudzanie (10).
• produkty pełnoziarniste. Poza tym, że jest bogaty w węglowodany złożone, pełnoziarniste zawierają dużą liczbę składników odżywczych, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które są niezbędne do pokaźnego posiłku (8, 10)
• zioła i przyprawy. Dodają one smaku potrawom bez dodawania kalorii. Tylko uważaj na mieszanki przypraw, które mogą być bogate w sód, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała (4, 7).

co robić na diecie 1100 kalorii dziennie?

aby stworzyć deficyt kaloryczny, jedzenie mniej niż potrzebujesz nie jest jedyną rzeczą, którą możesz robić. Wraz z tym, można zaangażować się w niektórych innych praktyk odchudzania, takich jak aktywność fizyczna. Coraz aktywny jest zawsze zdrowy i skuteczny sposób, aby spalić kalorie. Energiczna aktywność fizyczna, w tym jogging, pływanie, jazda na nartach i sporty wyczynowe mogą zdziałać cuda dla Twojego ciała. Podobnie możesz skorzystać z treningów o wysokiej intensywności, które sprawią, że twój tłuszcz się stopi. Zwykle po godzinie takich treningów spala się 400-600 lub nawet więcej kalorii. Jeśli regularnie ćwiczysz tak intensywne, spalające kalorie treningi, jednak jedzenie tylko 1100 kalorii w te dni może nie wystarczyć, aby zachować zdrowie.

jeśli jesteś zbyt zajęty przez cały dzień, a więc prawie nie masz czasu i chęci do wykonywania treningów o wysokiej intensywności, nadal możesz znaleźć inne sposoby, aby twój styl życia był bardziej aktywny. Nawet taka niewymagająca aktywność, jak energiczne chodzenie przez 20-30 minut, może mieć nieoceniony wpływ na kontrolę wagi. Inne działania o umiarkowanej intensywności obejmują rozciąganie, taniec i wędrówki. Jedna godzina każdego z nich może spalić do 400 kalorii na raz (6).

ponadto, jeśli jesteś przyzwyczajony do dojazdów samochodem, powinieneś zamiast tego pomyśleć o chodzeniu po odległości. Podobnie, jeśli zwykle korzystasz z windy, spróbuj chodzić po schodach, ponieważ jest to już uważane za aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności.

ogólnie rzecz biorąc, najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na stworzenie deficytu kalorycznego jest połączenie aktywności fizycznej i diety. Innymi słowy, aby spalić 600 kalorii dziennie, nie musisz tego robić, ograniczając spożycie kalorii. Na przykład możesz jeść o 300 kalorii mniej niż zwykle, a jednocześnie spalić kolejne 300 kalorii poprzez ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Czytaj Więcej: Sposoby Na Ćwiczenia W Domu: Pełne wykorzystanie planów transformacji ciała

1100 kalorie dziennie na siedzący tryb życia

jeśli nie masz ochoty na ćwiczenia fizyczne i wolałbyś trzymać się siedzącego trybu życia, możesz to zrobić. Jednak w tym przypadku będziesz musiał znacznie zmniejszyć rozmiar swoich porcji, aby pod koniec każdego dnia jeść nie więcej niż 1100 kalorii. W tym celu musisz wybrać żywność niskokaloryczną (10). Ogólnie rzecz biorąc, możliwe jest przestrzeganie planu posiłków 1100 kalorii dziennie bez angażowania się w aktywność fizyczną.

czy jedzenie 1100 kalorii dziennie jest bezpieczne?

dieta 1100 kalorii dziennie nie jest najłatwiejsza do przestrzegania, biorąc pod uwagę, że musisz radzić sobie z ciągłym głodem. Będąc zmuszonym do powstrzymania się od jedzenia przez dłuższy czas, bardzo prawdopodobne jest, że pękniesz i złamiesz dietę. Może to w konsekwencji prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała wkrótce po, co trudno, aby utrzymać utracone kilogramy off.

ponadto dieta 1100 kalorii dziennie może być szkodliwa dla następujących grup osób (5):

• kobiety w ciąży i karmiące piersią
• kobiety z nieregularnymi cyklami miesiączkowymi z powodu niedowagi
• osoby z zaburzeniami odżywiania
• osoby poniżej 18 roku życia
• osoby z niedowagą

czy jedzenie 1100 kalorii dziennie jest zdrowe?

dieta 1100 kalorii dziennie może być niezdrowa dla Twojego organizmu przede wszystkim dlatego, że nie otrzymujesz niezbędnej ilości składników odżywczych. Niedożywienie minerałów, witamin, makr i błonnika może prowadzić do niedożywienia, co negatywnie wpływa na systemy organizmu. Na przykład, gdy po 1,100-kalorii-dziennie plan posiłków, ryzykujesz utratę mięśni. Podobnie, ze względu na brak minerałów, w szczególności wapnia, kości mogą stać się kruche, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do osteoporozy i złamań.

Ponadto, gdy nie otrzymasz wystarczającej ilości składników odżywczych, twój metabolizm spowalnia, a twoje ciało wchodzi w tryb przetrwania. W ten sposób twoje ciało gromadzi energię, aby spełnić podstawowe funkcje. Kamienie żółciowe to kolejny problem, który możesz napotkać podczas jedzenia około 1100 kalorii dziennie. Powodują one ostry ból brzucha, który można wyeliminować tylko poprzez operację (2).

kolejny obszar, który może ucierpieć w wyniku diety 1100 kalorii dziennie, to układ nerwowy i praca mózgu. Gdy jesz mniej kalorii, otrzymujesz niewystarczające paliwo (glukozę), aby twój organizm mógł działać. W związku z tym, jeśli trzymasz się planu posiłków 1100 kalorii dziennie, nie powinieneś się dziwić, gdy czujesz, że twój mózg nie osiąga pełnego potencjału. Dodatkowo możesz czuć się stale wyczerpany (2).

Najważniejsze dania na wynos

dieta 1100 kalorii dziennie jest klasyfikowana jako niskokaloryczna, a dieta 1100 kalorii dziennie polega na jedzeniu i ograniczaniu się do wyboru żywności. Na tej diecie tworzysz deficyt kaloryczny niezbędny do utraty wagi. Oczywiście będzie to zależeć od wagi i aktualnego spożycia kalorii. W każdym razie będziesz musiał obliczyć liczbę kalorii, które jesz codziennie, aby uniknąć przekroczenia wymaganej.

chociaż nie jest konieczne ograniczanie się w wyborze żywności na diecie 1100 kalorii dziennie, zaleca się to zrobić dla lepszego planowania posiłków. Produkty, które powinieneś jeść, obejmują owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, beztłuszczowy nabiał, chude białko oraz zioła i przyprawy.

aby ułatwić działanie diety 1100 kalorii dziennie, możesz spróbować wędrówek, tańca, pływania i innych aktywności fizycznych. Niemniej jednak, jeśli wolisz siedzący tryb życia, można uniknąć ćwiczeń i po prostu skupić się na diecie.

jeśli chodzi o bezpieczeństwo diety, zależy to od Twojego stylu życia, zdrowia i cech fizycznych. Nie należy zmniejszać spożycia kalorii do 1100 kalorii dziennie, jeśli jesteś (n):

• kobieta karmiąca piersią lub ciężarna
• drobne
• kobieta z nieregularnymi cyklami miesiączkowymi
• osoba z niedowagą
• osoba z zaburzeniami jedzenia

ponadto przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem, aby zapobiec możliwym problemom zdrowotnym, takim jak: kamienie żółciowe, osteoporoza itp. Dodatkowo musisz pamiętać, że podczas jedzenia mniej niż jest to potrzebne, ryzykujesz powolny metabolizm i pracę mózgu. Ogólnie rzecz biorąc, zdecydowanie zaleca się poddanie się badaniu lekarskiemu, aby uniknąć możliwych problemów.

jeśli chcesz, aby twój plan odchudzania był skuteczny, nie zapomnij regularnie wykonywać ćwiczeń. Sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu.

zrzeczenie się odpowiedzialności:

ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. W celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule odbywa się wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność.

:

1. 1100 dieta kaloryczna (2019, livestrong.com
2. 4 sposoby niskokaloryczne diety mogą sabotować twoje zdrowie (2020, eatright.org)
3. deficyt kalorii przy odchudzaniu (2020, verywellfit.com)
4. wpływ zmniejszenia masy ciała i zmniejszenia stężenia sodu na częstość występowania ciśnienia krwi i nadciśnienia tętniczego u osób z nadwagą o wysokim normalnym ciśnieniu krwi. Badania profilaktyki nadciśnienia tętniczego, Faza II. The Trials Of Hypertension Prevention Collaborative Research Group (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
5. jak jeść 1200 kalorii dziennie (2019, medicalnewstoday.com)
6. aktywność fizyczna dla zdrowej wagi (2015, cdc.gov)
7. związek soli z wagą (2017, webmd.com)
8. Wskazówki dotyczące czerpania korzyści z pełnego ziarna (n. d., webmd.com)
9. utrata masy ciała: 6 strategii sukcesu (2019, mayoclinic.org
10. Co To jest dieta niskokaloryczna? (2020, verywellfit.com