chociaż śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, sekret optymalnego metabolizmu może leżeć w starożytnych tradycjach, takich jak post, a nie w porannych płatkach owsianych.
Post jest jedną z najstarszych i najczęstszych metod regulacji metabolizmu. Hipokrates, ojciec zachodniej medycyny, wierzył, że pozwala to organizmowi przywrócić się poprzez stałą abstynencję od jedzenia i picia, która może wynosić od 12 godzin do jednego miesiąca. Z drugiej strony, przerywany post, cykle między krótkimi okresami postu – bez jedzenia lub znacznej redukcji kalorii – a okresami nieograniczonego jedzenia.
za ludzkim hormonem wzrostu (HGH)
HGH jest hormonem wytwarzanym przez przysadkę mózgową, który odgrywa ważną rolę w rozwoju dzieci i młodzieży. Hormon ten jest niezbędny również dla dorosłych, ponieważ niedobór HGH może prowadzić do wyższego poziomu tkanki tłuszczowej, niższej beztłuszczowej masy ciała i zmniejszonej masy kostnej. Funkcja HGH zaczyna się od podróży przez krwiobieg i coraz metabolizowany w wątrobie. HGH jest następnie przekształcany w kilka innych czynników wzrostu, z których najważniejszym jest insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1).
HGH jest zwykle wydzielany tuż przed przebudzeniem, wraz z kortyzolem i adrenaliną. Hormony te wysyłają sygnały do organizmu, aby zwiększyć dostępność glukozy. Ponieważ poziom HGH zmniejsza się wraz z wiekiem, mogą istnieć podstawowe korzyści zdrowotne dla osób, które chcą przyjąć zdrowszy styl życia.
skutki zwiększenia poziomu HGH
po przebudzeniu organizm jest w stanie metabolicznym niskiej insuliny, podwyższonego ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) i podwyższonego poziomu kortyzolu. Jest to idealny stan organizmu do utraty tłuszczu. Raz trwa w swoim pierwszym posiłku dnia, organizm przechodzi w tryb przechowywania tłuszczu, a poziom insuliny szybko wzrasta. Jeśli organizm ma wysoki poziom kortyzolu, prowadzi to do spadku poziomu glukozy we krwi, co sprawia, że czujemy się głodni i utrudnia kontrolowanie głodu przez cały dzień.
dorośli z niedoborem hormonu wzrostu (GHD) charakteryzują się brakiem równowagi w składzie ciała, gęstością kości, metabolizmem lipidów, a także zaburzeniami sercowo-naczyniowymi i zwiększeniem gromadzenia się tłuszczu. Jednak badania pokazują, że przerywany post u dorosłych z GHD zmniejsza brzuszną i ogólną masę tłuszczu. Dodatkowo, w badaniach klinicznych badających skuteczność HGH u osób otyłych, uczestnicy z wyższymi poziomami HGH wykazywali zmniejszenie masy tłuszczu w jamie brzusznej i całkowitej, pomimo niewielkiej lub żadnej zmiany wagi.”. W badaniu stwierdzono, że doświadczalne zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej było niewielkie i podobne do tych osiąganych za pomocą diety i (lub) ćwiczeń fizycznych.
RELATED CONTENT: optymalny poziom ketonów dla zdrowej ketozy i utraty wagi
znaczenie produkcji HGH u mężczyzn i kobiet
mężczyźni zwykle mają większe ilości testosteronu, mniej tkanki tłuszczowej i więcej mięśni niż kobiety, co stanowi podstawę lepszego metabolizmu. W rezultacie mężczyźni często mają wyższe tempo spoczynku i podstawowe tempo metabolizmu, a zatem spalają więcej kalorii niż kobiety.
natomiast kobiece ciała są naturalnie bardziej wydajne w magazynowaniu energii, co jest przydatne do pewnych celów, takich jak ciąża lub karmienie piersią. Oznacza to jednak, że kobiety są mniej skuteczne w przekształcaniu spożycia kalorii w beztłuszczową masę ciała lub energię i mają tendencję do przechowywania więcej tłuszczu niż spalają.
mając podwyższony poziom HGH, metabolizm obu płci jest w trybie spalania tłuszczu, zachowując masę mięśniową. W Warunkach przerywanego postu-głodzenia ciała kalorii przez krótkie okresy – biologiczna aktywność wydzielania HGH zapewnia wzrost produkcji i wykorzystania glukozy w wątrobie. Proces ten opiera się na alternatywnym źródle energii, promując mobilizację i utlenianie tłuszczów, pozostawiając nienaruszoną beztłuszczową masę ciała.
mimo to, zgodnie z badaniem, które przeanalizowało, w jaki sposób przerywany post wpływa na oś przysadka-jądro u otyłych i nie otyłych mężczyzn, produkcja testosteronu jest znacznie mniejsza u osób otyłych. Być może przerywany post jest czymś, co należy kontynuować w celu poprawy metabolizmu i skorygowania wszelkich zaburzeń hormonalnych.
przerywany post w celu obniżenia poziomu insuliny
dekady temu przyjęto, że wszystkie produkty spożywcze zwiększają insulinę, więc najskuteczniejszą metodą redukcji insuliny jest jedzenie mniej. Ponieważ organizm spala tłuszcz w celu uzyskania energii, poziom glukozy we krwi pozostaje normalny. Ten sam efekt obserwuje się w przypadku przerywanego postu, ale post przez dłuższy czas dramatycznie zmniejsza poziom insuliny. W związku z tym, przerywany post był badany jako odpowiednia metoda redukcji insuliny.
jedną z zalet obniżania insuliny jest to, że pozbywa się nadmiaru soli i wody w organizmie, ponieważ insulina powoduje zatrzymanie soli i wody w nerkach. Podczas gdy diureza (zwiększona lub nadmierna produkcja moczu) jest korzystne w zmniejszaniu wzdęcia, niektóre mogą wystąpić niższe ciśnienie krwi. Z drugiej strony przerywany post ma wczesny okres szybkiej utraty wagi. Przez pierwsze pięć dni średnia utrata masy ciała wynosi 0.9 kg / dzień, znacznie przekraczając różnicę w wadze od ograniczenia kalorycznegoprzez ograniczenie kaloryczne i prawdopodobnie z powodu diurezy soli i wody.
HGH zwiększa dostępność tłuszczów i wpływa na to, jak są one wykorzystywane do energii. HGH pomaga również zachować masę mięśniową i gęstość kości. Produkcja HGH naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem, ale możemy stymulować ją starożytną tradycją przerywanego postu. W ostatnich badaniach sekrecja HGH wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu pięciodniowego okresu na czczo, a masa mięśniowa i kostna zostały utrzymane.
przerywany post należy wziąć pod uwagę ze względu na jego prawdziwe korzyści zdrowotne. Dla większości ludzi nie ma potrzeby spożywania kalorii, gdy tylko się obudzimy, aby poprawić nasz metabolizm; to mit. Naturalne procesy metaboliczne organizmu są wzmacniane w przerywanym poście, co pozwala nam żyć zdrowiej i korzystać z wielu pozytywnych korzyści zdrowotnych wynikających z przerywanego postu. Korzyści obejmują wsparcie dla zdrowej regulacji glukozy, utrzymania poziomu cholesterolu w normalnym zakresie oraz zdrowia serca i mózgu.. Po wykonaniu prawidłowo, praktyka ta pomaga zoptymalizować metabolizm i promuje zdrowsze starzenie się-bez martwienia się o spożycie kalorii.
