masaż tkanek głębokich to popularny i skuteczny sposób na zmniejszenie bólu i przywrócenie ruchu w ciasnych mięśniach i stawach. Jeśli masz przewlekły ból, skurcz mięśni, dochodzą do siebie po urazie lub mają do czynienia z powtarzalnym obciążeniem, masaż tkanek głębokich może być twoim pierwszym wyborem. Twój masażysta użyje skoncentrowanych powolnych uderzeń, aby zwiększyć przepływ krwi, uwolnić obszary, w których mięśnie i powięź mogą być „przyklejone” do siebie i przywrócić normalne napięcie mięśniowe. Uwolniony od ograniczeń i dobrze odżywiony tlenem i składnikami odżywczymi z lepszego ukrwienia, twoje mięśnie mogą wznowić normalną aktywność.
istnieją dziesiątki różnych technik, które są uważane za masaż tkanek głębokich, w tym uwalnianie mięśniowo-powięziowe, Technika aktywnego uwalniania, terapia nerwowo-mięśniowa i terapia punktu spustowego.
chodzi o „jak”, a nie „gdzie”
masaż tkanek głębokich angażuje mięśnie i powięź na poziomie intensywności, który różni się od tradycyjnego szwedzkiego masażu, więc termin „głęboki” odnosi się do techniki, a nie lokalizacji mięśnia. Masażysta chce pracować głęboko w tkance, aby znaleźć obszary, które wymagają uwagi. Powolne, skupione uderzenia odkrywają mięśnie, ścięgna i powięź i pozwalają tkance dostosować się do ciśnienia.
wielu masażystów opisuje ten proces jako „słuchanie” mięśni.
jeśli twój terapeuta znajdzie obszar, który wymaga pracy w mięśniach lub ścięgnach, on lub ona użyje petrissage lub tarcia, aby otworzyć tkankę, zwiększyć przepływ krwi i wypłukać produkty odpadowe. Powięź będzie również reagować na nacisk i ruch przez zmiękczenie i rozciąganie; jeśli istnieją obszary przyczepności między powięzią a mięśniem, głęboka praca pomoże uwolnić te „zablokowane” obszary. Wielu masażystów opisuje ten proces jako „słuchanie” mięśni.
komunikacja to wszystko
masaż tkanek głębokich to nie czas, aby polegać na swoim ” ouch!”wyraz twarzy w celu komunikowania dyskomfortu. Im bardziej uczciwy jesteś ze swoimi opiniami, tym skuteczniejszy będzie Masaż. Tkanka głęboka nie jest techniką „bez bólu, bez zysku”. Twój terapeuta zależy od twoich komentarzy, aby dostosować głębokość i ciśnienie, aby uzyskać najlepszy wynik.
zbyt mały nacisk i tkanka może nie reagować; zbyt duży nacisk i mięsień mogą kurczyć się przed bólem i być trudniejsze dla terapeuty.
czynnik emocjonalny podczas masażu tkanek głębokich
nie jest niczym niezwykłym, że klienci doświadczają emocjonalnych reakcji na pracę tkanek głębokich. Badaczka i neurofarmakolog Candace Pert, Ph. d. pisała o tym zjawisku w różnych książkach i artykułach. Stwierdza, że masaż, medytacja i inne praktyki mogą powodować wytwarzanie substancji chemicznych, które wyzwalają wspomnienia i uwalniają emocje. Masażyści są szkoleni, aby pozostać obecnym i nie osądzającym podczas emocjonalnego epizodu i zachować bezpieczną przestrzeń dla reakcji klienta.
Terapia masażu Above and beyond
czy to normalne, że głęboka sesja tkanek powoduje siniaki? Może. W zależności od tego, czy siniaki łatwo, jak również ogólny stan zdrowia, napięcie mięśni, dieta, a nawet niedawne stosowanie aspiryny przed masażem, siniaki mogą się zdarzyć. Jest to jeden z głównych powodów dla dokładnej i skutecznej komunikacji między tobą a Twoim masażystą podczas głębokiej pracy.
niezależnie od tego, czy zauważysz siniaki, czy dwa po masażu, dbanie o siebie jest niezbędne do wspierania ciągłego efektu masażu. Twój masażysta może zalecić stosowanie na zimno lub w lodzie, środki na siniaki, takie jak Arnika, lub miejscowe leki przeciwbólowe bez recepty (takie jak żel chiński lub balsam tygrysi). Odpoczynek dotkniętego obszaru przez krótki okres czasu jest również pomocny w dawaniu tkanki czasu na odzyskanie i odzyskanie funkcji.
eliminowanie bólu i przywracanie normalnego, nieograniczonego ruchu mięśniom i stawom zwykle nie zdarza się w ramach jednego leczenia.
pamiętaj, że długotrwałe nadużywanie mięśni lub poważny uraz powodowały dysfunkcję mięśni i ścięgien. Eliminowanie bólu i przywracanie normalnego, nieograniczonego ruchu mięśniom i stawom zwykle nie odbywa się w ramach jednego zabiegu. Możesz potrzebować wielu masaży, aby uzyskać pełną ulgę, której szukasz. Nie wahaj się porozmawiać ze swoim masażystą o poradę na temat planu leczenia, który jest najlepszy dla ciebie.
Czytaj więcej: Czy masaż jest dobry na łokieć tenisisty i łokieć golfisty?
jak włączyć masaż do planu treningowego Maratonu
6 porad na wiosnę i lato
