sem motivação? Os cérebros de TDAH dependem de estruturas externas para mantê-los motivados e determinados. Então, quando suas rotinas extrínsecas normais desapareceram na primavera e no verão, algumas pessoas desenvolveram novas estratégias criativas para construir motivação novamente. Artigo Original da revista ADDitude.
o cérebro ADHD tanto ressente e depende da estrutura externa:
- the school bus schedule
- the yoga studio’s class schedule
- The therapist’s appointment schedule
we once cursed these obligations as unwelcome opportunities to be late, stressed, and/or unprepared. Mas assim que desapareceram com o COVID, descobrimos até que ponto ancoraram as nossas vidas, alimentaram os nossos hábitos e motivaram as nossas acções.
motivação ADHD sem estruturas externas
“eu perdi minha rotina-ginásio, amigos no Parque do cão, socialização, sessões em pessoa neurofeedback-das quais realmente me ajudou a manter uma vida funcional”, escreveu uma mãe com TDAH, ansiedade, e depressão que respondeu a pesquisa de ADDitude pandemic check-in survey em 24 de agosto.
a pesquisa, a nossa 10ª desde o início de abril, desenhou uma linha reta de nossos horários interrompidos e estruturas obliteradas para uma falta desenfreada e angustiante de motivação entre adultos e crianças com transtorno de déficit de atenção (TDAH ou ADD). Dois terços dos 501 adultos entrevistados disseram que sua motivação e produtividade pioraram nos últimos seis meses; apenas 10% disseram que melhorou. Os resultados foram quase idênticos para crianças com TDAH, de acordo com 202 cuidadores pesquisados.
“Eu desejo algum tipo de estrutura”, escreveu uma mãe de Michigan com quatro filhos em casa e um marido demitido de seu trabalho. “Agora estou fora de mim a tentar descobrir o que fazer a seguir ou como começar. Está tão alto na minha cabeça e em casa.”
“a pandemia, especialmente no início, sugou minha energia para fora de mim”, escreveu uma mulher que estava trabalhando em casa até recentemente. “Eu realmente perdi toda a motivação intrínseca e só fiz coisas que eram absolutamente necessárias.”
“absolutamente necessário” para a maioria dos leitores de ADDitude, acabou por incluir pouco mais do que manter todos vivos. De acordo com a pesquisa, os adultos relatam que todos os seus hábitos saudáveis — sono, nutrição, auto-cuidado, conexões sociais e Exercício — pioraram durante a pandemia. O único hábito que não se deteriorou: a adesão ao tratamento.
para muitas crianças com TDAH, nenhuma temporada de beisebol ou escola em pessoa ou acampamento de Verão significou mais letargia e Isolamento. Também significou mais tempo para o jogo, que está acenando 24/7 hoje em dia.
“The lack of social time has led to more screen time,” wrote one parent of an 8th grader with ADHD and a 9th grader with an autism spectrum disorder. “Isso, por sua vez, criou menos motivação e explosões de comportamento.”
” My son only wants to play games on a device-whether it’s a phone, computer, or video game console,” wrote the mother of an 8-year-old with ADHD. “Quando ele joga muito tempo, ele se torna desregulado e emocional. Tem sido um desafio ajudá-lo a entender por que ainda temos de manter alguma normalidade, como a hora de Dormir e Limites no tempo de tela.”
em outras palavras, a perda de estrutura drenou a nossa motivação para seguir hábitos saudáveis, deixando mais tempo e espaço cerebral para jogos e para as redes sociais, que só conseguem causar mais desregulação emocional e ansiedade. Tudo isto mantém a espiral descendente em perpetuidade.
a motivação desafia esta queda
no momento, este ciclo está ganhando força-como um furacão atingindo águas mais quentes e quentes. Por quê? De acordo com a pesquisa, apenas 28% dos nossos filhos estão retornando aos seus velhos e familiares horários escolares esta queda — 8% com um retorno à escola em casa e 20% com um retorno à escola em pessoa cinco dias por semana. Para o resto de nós, a mudança e a incerteza são o novo normal, o que não é normal de todo.
isto é verdadeiro para famílias e para adultos com TDAH também. A pesquisa nos diz que 39% dos leitores de ADDitude ainda estão trabalhando em casa e outros 10% perderam seus empregos devido à pandemia. Para estas pessoas, a perda de oportunidades de “duplicação de corpo” no escritório, fronteiras claras da vida profissional e responsabilidade visível continuam a pesar pesadamente. E, em seguida, há o desafio de fazer simultaneamente dois trabalhos a tempo inteiro: paternidade e trabalho.
“I feel like i’m working 24/7 as well as parenting 24/7,” wrote a mother with ADHD in Texas. “Nunca pensei que trabalhar em casa seria tão difícil. Eu sou a mãe de dois meninos — 8 e quase 2. Embora eu tenha a ajuda dos meus pais e marido para cuidar de crianças, meus filhos não entendem que eu tenho que trabalhar durante o dia, e eu não posso estar ao seu dispor.”
para a grande maioria dos leitores de ADDitude, todo esse estresse e incerteza têm causado níveis sem precedentes de ansiedade. Nesta última pesquisa de pandemia, 72% de vocês disseram que estão se sentindo ansiosos e preocupados agora; o mesmo número está se sentindo sobrecarregado e exausto, e isso está acontecendo há meses. A minha ansiedade piorou, e não é apenas ansiedade directamente relacionada com a pandemia.; é também sobre os maus hábitos em que estou caindo (falta de exercício, dieta pobre, sono pobre) como resultado da pandemia”, escreveu uma mãe com TDAH em Nova York. “Receio que as coisas nunca mais voltem a ser as mesmas.”
“I feel numb after all this time of anxiety as if my emotions are just tap out”, wrote one young adult with ADHD and anxiety in Oregon. “Eu estou muito cansado de ser estressado para se preocupar com boas refeições… eu só quero fácil e, francamente, iria sem Porque eu não me importo de lidar com as decisões ou emoções relacionadas com a forma como eu estou comendo.”
quando a ansiedade de TDAH se manifesta como raiva: duas soluções
para adultos e crianças, a ansiedade muitas vezes se manifesta como raiva, hostilidade e até mesmo auto-dano. Muitos entrevistados de pesquisa transmitiram desafios com a gestão de sua própria raiva durante a pandemia e relataram picos incomuns de raiva entre seus filhos.
“I think my anxiety has sublimated into anger, for the most part,” wrote one man with ADHD in Melbourne, Australia.
“She has been very clingy and emotional along with being super angry and throwing whopper temperature tantrums,” wrote the parent of one 2nd grader with ADHD. “Tem sido muito difícil lidar com isso.”
Sim, é difícil. Muito. Ainda assim, algumas soluções subiram à superfície na pesquisa de ADDitude. Aqui estão dois dos mais comumente citados pelos leitores que conseguiram combater com sucesso a ansiedade, a falta de motivação e a deterioração dos hábitos nos últimos meses.
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apague as suas notícias e aplicações de redes sociais.
não veja as notícias à noite, não se envolva em “discussões” políticas no Facebook, e não perca tempo comparando sua vida com as fotos filtradas das vidas dos outros. Nada disto ajuda em tempos de crise.
“para reduzir a ansiedade, eu tomo tudo um dia de cada vez e foco nos dias atuais”, escreveu um homem com TDAH no Canadá. “Também reduzi o consumo de notícias. Eu acompanho os amigos e familiares através do telefone / vídeo (não as mídias sociais) e visito alguns selecionados que eu conheço têm seguido os protocolos de segurança da pandemia. A conexão humana segura realmente ajuda a reduzir a ansiedade.”
” eu mantenho minha ansiedade em níveis baixos/gerenciáveis, evitando coisas que eu conheço me fazem ansioso (mídia social, política) e ao passar mais tempo fazendo atividades que me ajudam a relaxar (exercitando, meditando, jogando jogos online com amigos)”, escreveu uma jovem mulher com TDAH na Carolina do Norte.
criar novas estruturas externas para substituir as perdidas.
isto significa juntar-se às aulas online, definir datas a pé com os amigos e, geralmente, reintroduzir a responsabilidade na sua rotina. Comece a preencher seu calendário com compromissos novamente e priorizar esses compromissos, mesmo que eles sejam virtuais.
“estou agora a participar de três grupos online que o meu prestador de cuidados de Saúde oferece, um é a introdução ao DBT, um é um grupo de depressão, e um é um grupo para adultos com TDAH”, escreveu uma mulher de meia-idade com TDAH na Califórnia. “Acho que gosto muito deles.”
” I don’t watch TV (yes, I know, i’m weird), so i’ve been gardening, reading books, writing, attending online book clubs, and taking free online classes. Uma dessas aulas foi “The Science of Well-Being” através de Yale em Coursera. Eu acredito que aprender e fazer as atividades de renovação para esta classe me impediu de ficar deprimido”, escreveu uma mulher da Califórnia com TDAH que também se juntou a um grupo local “Buy Nothing” no Facebook. “Eu acho que todos deveriam ter essa classe; isso realmente me fez mais feliz e não é difícil de todo.”
Apps to Spur Motivation in ADHD Brains
muitos leitores também relataram encontrar estrutura essencial e suporte em vários aplicativos móveis e sites projetados para construir de volta hábitos saudáveis perdidos durante a pandemia confira nossas recomendações para apps ADHD-friendly que oferecem incentivos e recompensas para seguir através de hábitos saudáveis.Marque uma consulta com a NeuroHealth hoje e descubra como podemos ajudá-lo.Etiquetas: add, adhd, défice de atenção, Saúde, Saúde mental, motivação, auto-desenvolvimento, auto-aperfeiçoamento
